上個月初因為新冠病毒關係有點不敢去健身房，鋒頭上先暫停個三天（2/1到2/4），後來媒體瘋狂報導，草木皆兵的情況下不但口罩斷貨，只要新聞播到某某檢驗陽性患者曾去過什麼地方，該處就變成空城，在這個時空背景下我又停止去健身房一個星期（2/7到2/13），受到偶像巨石強森Dwayne Johnson的影響，每天持續重量訓練，20年不間斷！我一直以為就是要不停地練、不斷的增重，讓自己的肌肉可以明顯且有力量的增長，不只是要練好看而已，除了線條我更希望力量可以持續增加，沒有要練得像巨石哥那麼大隻！只希望自己可以展現更多自信，更喜愛鏡子裡的自己，還有永遠可以抱起女兒轉圈圈，自從去年11月參加現在的健身房之後，我就是固定操六休一，跟上帝一樣每週休息一日，只是祂休息週日，我休息週一，這樣的效果好嗎？身體感覺最明顯，是有進步的，但是不明顯，透過年度增重表格讓我更明確知道我在何時訓練增加多少重量，但是某個部位（舉例背部）我這次是不是要再增加重量或是維持？除了記錄資訊呈現的數據之外，我在操作當下是不是撐得住更實際！但是明明高位下拉這個動作已經有兩個月都沒有增加重量了？為什麼我沒有辦法再往上增加槓片重量？一來是沒有力氣再增加，二來是怕受傷！而且我抱持著訓練是長久事業，不要拼一時的爽度而傷了筋骨，得不償失～
但是在休息三天之後再操作相同的動作，尤其是每天都會練的側腹運動，一樣55公斤的槓片，轉體瞬間我還以為我的重量用錯了！怎麼那麼輕鬆？低頭看一下槓片固定插銷的位置的確是在55公斤沒錯
是我的力量增加了
心裡的成就感真的無法言語呀，休息三天原來有如此明顯地增強力量感！下一輪的休息七天原以為會有類似的輕鬆感，但跟預期的不同！同樣55公斤的槓片居然在吃力、顫抖的情況下壓完12下，第二輪更是狂噴汗！休息三天跟七天怎麼有如此大的差異？不禁想起美國大聯盟旅日好手鈴木一郎Ichiro Suzuki的名言
一日不練，自己知道
二日不練，對手知道
三日不練，全場知道
休息七日真的太久了，如果只是把目標設定在有流汗不要復胖的「低標」其實不用那麼嚴格，但是我不是只要求「低標」，我是希望練出更多的自信跟自我突破，所以持續增強，不管六塊肌、人魚線、二頭肌、胸大肌….我都要一步一步練起來並且持續維持！這當然是愛自己的方式也是愛護別人肉眼的行為（哈）為了讓自己訓練可以增重更有效率，把月初強迫休息三天的行程排入訓練計畫，一個月一次！讓自己可以找到屬於自己的步調，朝更強壯的目標前進
2月29日背部訓練
俯身槓鈴划船40K x4組
引體向上10下x4組
坐姿機械划船65K x4組
槓鈴屈腿硬拉40K x4組
高位下拉65K x4組
上腹部訓練80k x4組
側腹部訓練60K x4組
3月1日手臂訓練
啞鈴垂式彎舉16K x4組
仰臥啞鈴交替彎舉16K x4組
啞鈴集中彎舉16K x4組
站姿拉力繩索下壓65K x4組
坐姿啞鈴屈臂伸16Kx4組
板凳負重屈臂伸25k x4組
上腹部訓練80K x4組
側腹部訓練60K x4組
3月3日綜合訓練
啞鈴飛鳥16kx4組
站姿槓鈴頸後推35Kx4組
槓鈴直腿硬拉40Kx4組
引體向上11下x4組
仰臥啞鈴交替舉16K x4組
槓鈴深蹲85k x3組
蝴蝶機60K x4組
上腹部訓練80K x4組
側腹部訓練60K x4組
3月4日胸肌訓練
槓鈴臥推40K x4組
啞鈴飛鳥16K x4組
上斜槓臥推40K x4組
拉力器夾胸30K x4組
雙槓屈臂壓10次x4組
上腹部訓練80K x4組
側腹部訓練60K x4組
3月5日肩部訓練
坐姿啞鈴推舉22K x4組
站姿槓鈴頸後推35K x4組
坐姿槓鈴頸前推45K x4組
啞鈴前平舉14K x4組
啞鈴側平舉14K x4組
啞鈴俯身飛鳥14K x4組
上腹部訓練80K x4組
側腹部訓練60K x4組
3月6日腿部訓練
啞鈴深蹲32K x4組
槓鈴直腿硬拉45K x4組
槓鈴箭步蹲55K x4組
機械腿屈伸75K x4組
啞鈴箭步蹲36Kx4組
上腹部訓練80K x4組
側腹部訓練60K x4組
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