【重量訓練。健身房滿滿都是人怎麼辦？】－五爸日常

重量訓練紀錄。2020.3.13-3.21

有些朋友不是沒有去健身房，而是一踏入門口，看到滿坑滿谷的人潮，每項設備都要排隊，心裡就會覺得…..我還要等多久而萌生打退堂鼓的念頭，我目前運動的時段沒有這個問題，凌晨四點多有幾個人會起床或是沒有睡去運動，真的少之又少，還真的一隻手就可以算得出來！但我之前還在市立運動中心重訓的時段是下班的時候，利用老大上柔道課的空檔去練一個小時，大約是1930到2030區間，這時候是人潮最多的時候，入口的螢幕會出現「目前人數超過90%」的提醒數據，真的就是排隊入場，我只有一個小時的時間，每個要練的設備可能都有人在排隊，進場前我會先完成熱身（入場就開始計費），邊熱身會邊觀察今天要練的部位所需要的設備是不是很多人在使用，心裡也已經在盤算著，等一下要先從哪一個項目下手，沒錯….

進度已經在我心裡，隨時可以做好調整

我是習慣事前規劃的人，運動這檔事也是一樣，早期重訓沒有像現在是依照每天練習不同部位來區隔，今天練胸、明天練腿、後天練背….，之前是今天去就是練肩、胸、腿、背全都來，操的項目更多元，所以我心中會有今天的課表，打個比方

Ａ胸部訓練：上斜槓臥推

Ｂ肩部訓練：啞鈴側平舉

Ｃ腿部訓練：器械腿屈伸

Ｄ背部訓練：引體向上

Ｅ腹部訓練：上捲腹加啞鈴

原本我有固定Ａ>Ｂ>Ｃ>Ｄ>Ｅ順序，全部結束後休息大約3到5分鐘，準備再從Ａ開始的時候發現“上斜槓臥推”的設備有人在使用，我就會從Ｂ或是Ｃ的設備開始

有什麼空出的設備就去練什麼項目

所以下一輪的順序有可能變成Ｂ>Ｃ>Ａ>Ｄ>Ｅ，再下一輪可能又會有其他不同的順序，但是沒有關係，該練的部位或是量都有到位，也可以在排定的時間內完成，預排很重要！心中有完整的本日訓練藍圖就不會瞎練或跟著人潮排隊而浪費時間（這裡的時間就是金錢還挺能量化的，一個小時門票50元），曾經運動完看到一位長得很像周星馳電影少林足球裡輕功水上飄的師弟坐在休息區的長凳上面看影片，出於好奇瞄一下（因為聲音太大聲了），原來是在看館長的教學影片！重點是只有「看」，沒有「動」，你花錢進來健身房看了半個小時館長真的不會比較厲害，這裡的空氣還沒有外頭來的新鮮，更明確的是他心裡沒有訓練的藍圖，只能邊看邊練而且還要排隊，也許一個小時過去了就練一項或是兩項，說實話，這個錢你省下來去公園跑步可以消耗的熱量說不定還比較高，事在人為，有準備要去健身房的朋友，出發前先把今日要練的項目先排定好，到現場就不會花太多時間在思考今天要練什麼這種問題，除非你跟我一樣是晨型人，一樣熟悉凌晨四點半的健身房