像這樣的標語常常可見
這張圖片也是網路上看到所擷取下來的畫面
每天都進步？如果肌肉可以像投資複利成長…
那很多人就真的不用再努力鍛鍊了
肌肉就像被動收入般自己長滿身
體態要維持好的狀態不只要投入時間更要持續
骨骼肌重是很現實的存在
你有練，它不一定會增加
你不練，它200%會下降
那要練到什麼程度肌肉才會有感覺的成長？
當然是要挑戰自己的極限
像是二頭彎舉的動作
每天5公斤的啞鈴舉100下，二頭肌會成長嗎？
還是25公斤的啞鈴舉5下，挑戰身體極限會比較有效呢？
答案當然是後者
以我自己為例，目前我的體重是82公斤
初學者會建議用自己1/3的重量來練習
跟我目前重量差不多的朋友就是操作30公斤槓片練習深蹲
再來挑戰自己的RM
RM（repetition maximum意思是在此重量之下的最大反覆次數）
因此1RM的重量代表的就是自己的最大極限
建議初學者不要輕易嘗試1RM這種可怕的重量
因為你的肌群根本都還沒有習慣所操作的任何動作
突然來個身體幾乎不能負荷的重量
這跟走在路上被機車撞到沒什麼差別
肯定會受傷！
會建議先從12RM的重量來著手
目前每日訓練我也是以這個頻率來練習
這個單一動作可以來到13RM、甚至到15RM還游刃有餘時
「代表重量可以再增加了」
加重後的槓片肯定是從最小的量去增加
然後從8RM開始刺激所要練的部位肌群
讓肌肉可以跟這個重量稍微裝熟一下
下一次再慢慢挑戰9RM、10RM…12RM
維持到12RM通常會持續一個月
再視身體情況增加重量
每月挑戰個人1RM兩次（旁邊一定要有人陪同）
讓自己的肌群有計劃的操練
而不是今天感覺身體狀況不錯，那就來加個5公斤玩玩吧
這樣的莽夫心態你不受傷誰受傷？
即便是身體狀況感覺超棒還是按部就班依照自己的課表走下去才是王道
相對的身體狀況不佳
（沒睡飽、感冒、熬夜…）
那寧可不要練，好好休息讓精神恢復再來練
肌肉不會你幾天不練就全部跑光（它沒那麼無情）
重量訓練不是速成班，今天練明天就長肌肉
是要經過長時間，多長？
個人練了2年3個月骨骼肌重也才增加5～6公斤
因為早期沒有RM的概念
就覺得「我有舉重就好了」的迷思
不增加訓練重量跟健身房裡的長輩把輕度啞鈴當成有氧運動在練…
那肌肉怎麼成長？
了不起是降低脂肪而已
雖然我沒有要參加健力或是健美的比賽
但是讓自己肌肉線條鮮明、擁有更好的體態
很多層面都會帶來正向的扶持
過程很痛苦！尤其是飲食的控制與把關
這是初期，到現在我已經很習慣不吃油炸、澱粉、高熱量…等食物
看見同事狂嗑天使雞排、家人享受美味牛排、甜點….我已經無感
尤其在吃素食之後，對於肉類真的沒有太多的渴望
對應目前美豬的敏感在我身上還真的沒有感覺
這樣的生活有什麼樂趣？
控制嘴、痛苦健身、感覺人生變黑白了
其實要看心態如何調整，光看陰影的的方如何面向陽光？
這樣的痛苦會隨著時間拉長漸漸極小化
過程就像爬山
走下坡肯定是輕鬆的，當你覺得有點不舒服的時候
恭喜，因為你正在緩緩往上爬
不期待每天都比昨天的自己強
但是至少要對的起昨天拼命的自己
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