五爸日常

讓晨跑變成一種日常，孩子就不會抗拒

很多朋友以及晨跑現場的伯伯、阿姨都很肯定孩子早上起床晨跑的活動

但是心裡不免還是有些疑慮，怎麼爬得起來？

早上跑3000公尺，會不會上課打瞌睡？時間夠嗎？

我們不能小看孩子無限的潛能還有他們這個年紀的修復能力跟適應力

其實只要沒有受傷，我覺得每一個孩子一定都可以做得到

當然，不是打從一開始就要早起，然後就開始跑三千公尺

不要說是孩子，成人也吃不消！

以循序漸進的方式，最好入門的方式就是騎腳踏車

相對來說強度也沒有那麼高

而且騎車的過程中，微風親撫臉頰的舒爽

讓孩子就像探出車窗的黃金獵犬般露出滿足的微笑

孩子就是喜歡玩水、吹風、追泡泡

我還在房仲期間，就有早起陪孩子騎腳踏車的小習慣

雖然不是每天，但是久而久之孩子就知道固定的時間點就是要起床「騎車」

太后也說他們兩兄弟都很期待早上起床騎腳踏車的時光

有一點要特別提一下，當時的年齡背景哥哥國小五年級、弟弟四年級

國小期間相對來說比較好控制，也還願意跟

隨著習慣建立就算像老大現在國一了還是OK

但是你在孩子已經是國中階段才開始可能要花費的心力跟遇見的阻力就會更多

所以這個活動孩子年齡越早越好！

剛開始早上起床騎車兩兄弟，還好嫩～

越騎越遠，越騎越輕鬆

起床打籃球也不錯

習慣騎車習慣早起（大約早上五點半）之後

慢慢就要進入我的詭計，喔～應該是說主計劃拉

就是晨跑！

就算兩兄弟已經習慣這樣的時間起床

也習慣在這個時間起來動一下

但是要從騎腳踏車轉換至跑步那可是天差地的變換呀！

所以才會在剛開始跑的時候衍生當地阿嬤差點打113報警說有人在早晨的校園虐待小孩的誤會（笑）

弟弟真的第一週都是邊跑邊哭完成

而且只有五圈（1000公尺）

一週加一圈，慢慢調整步伐、呼吸頻率

慢慢增加信心

三個月後可以完成三千公尺

甚至在剛開始跑的一個月後就直接挑戰三千（元保宮路跑）

四個月後就挑戰五千公尺（葫蘆墩盃路跑）

半年後直上一萬公尺（國道馬拉松）！

跑完國道後弟弟跟我說他剛開始的時候根本不敢想像

也從來沒有想過自己有辦法跑完十公里的路程

班上同學也覺得這是天方夜譚的故事

但就活生生地出現在孩子的身上

回顧當時距離現在也才一年半不到的時間

早晨運動兩兄已經是野放模式，熱身完就依照自己的配速跑三千公尺

弟弟還會在學校中間休息的20分鐘時段自發性的到操場跑十圈（2000公尺）

這不是我的要求，而是他願意、他想要跑！

從班上最後一名到現在的前三名成績

很顯然的他已經跑出興趣也跑出自信

原本就自律性很強的哥哥就更不用說了

三千公尺已經可以在13分左右完成！

完勝許多同齡的小朋友，加上柔道的訓練讓他的肌肉量更大

國小六年級看起來就像個小大人

對於逐漸野放訓練的兩兄弟身上已經看見明顯的進步

現在重心則是移轉到女兒身上

複製訓練模式，但是依照背景年齡不同強度也有所微調

小哥哥當時是國小四年級

大女兒則是二年級

要誘發的動力跟訓練菜單又不相同

先慢慢跑，真的是趨近於走路的速度跑完五圈

中間還可以休息、喝水三次

在距離不變的情況下減少休息次數

從休息三次、兩次到固定只休息一次

中間休息讓他變成身體跟心理的調整空間，然後滿慢增加圈數

現在大女兒已經可以一口氣跑完七圈，中間休息一次

慢慢還會再增加圈數！過程雖然緩慢，但是可以很明顯地看見孩子的進步

不論是腳步變輕快了、呼吸變順暢了、休息時間變短了或是賴皮跟討價還價的次數變少了

都回饋在她的眼神中，爸爸感覺很驕傲

女兒跟兒子剛開始跑我都會牽著他們的手

親親的在他們耳朵旁邊說：

「不要急，慢慢來，爸爸會一直陪在你身邊跑完全程，呼吸調整好，加油」

最常跑的主場地，文心國小

一圈300公尺的教育大學

偶爾客串的大女兒

女兒視角

跑不動沒關係，爸爸會牽妳的手陪妳走完

孩子會知道，你一直都在！

陪伴不也就是這樣嗎？不只人在也要讓他們感受到你的心也在

整理一下重點

固定早起時段

一開始就要有共識，就是五點半或是自己可以固定的時間

不要忽早忽晚！

一下子五點起床一下子六點，然後又突然變成五點半！

固定五點也好、六點也好

就是要都一樣的時間，這樣孩子心理才不會那麼排斥

固定時間後孩子甚至會在這個時間點早一些些眼睛就張開了

只剩下你去挖他起床而已（笑）固定起床時間很重要

給孩子生理時鐘固定之外還有一個好處

前一天孩子也會收斂一些不敢太晚睡

因為知道隔天要早起晨跑，晚睡一樣要跑！

還是早點睡吧，要不然早起會很痛苦！

剛開始不要太刺激

開始接觸晨間運動不建議一開始就跑！

騎腳踏車、校園玩溜滑梯、草地踢球、打籃球…越有趣越方便越好

家裡隔壁公園就有這樣的設施就這樣動

讓他身體習慣這個時間起來動一下

喚醒睡眠的肌肉跟叫醒昏睡的大腦一樣重要

訓練強度漸增

所有的訓練都是循序漸進

不是猛然地就說今天要完成三千

以孩子的年齡事先溝通好

讓他覺得可以接受的距離

哪怕是一圈或是兩圈都好

因為你是要跑長期的，一定會有所進步

所以剛開始不要太重太多的菜單

孩子吃不消家長也痛苦

持續堅持

用紅色標題是因為最重要！

堅持勝過一切

如果你是今天跑一次休息半個月再來一次

那你乾脆不要跑，讓孩子睡飽一點還比較實在

而且心血來潮才跑一次是因為家長身體狀況自認為可以

「嗯，今天身體感覺不錯，帶孩子來操一下吧！」

用意不錯，但是如果剛好孩子身體不舒服呢？

剛好昨晚沒有睡好呢？

久久才不定期跑一次才更像是虐待小孩吧！？

心理建設勝過一切                                              

孩子跑步前就可以在日常生活中慢慢地提及運動的好處

甚至是獎勵

就像打預防針一樣，讓他心裡明白晨跑運動好處多多

在真的自己接觸的時候多少會有加分的效果

日本的孩子因為文化背景關係，跑步是國民運動

看網路影片藉以暗示

你看你看，那一個小女生年紀跟你差不多耶，她好厲害喔

日積月累都會有淺移默化的功效

孩子準備好了，身為家長的我們其實要準備的更多更多