他抓得住我！
這是早期柯尼卡傻瓜照相機的廣告詞
很多朋友都會問我
到底你每天重量訓練的照片都是誰幫你拍的啊？
莫非…是有專屬的攝影師
這時候我都要連忙解釋，是自拍拉
自拍可以拍得那麼專業喔？
只要有心，人人都可以是食神，喔～不是食神
而是「自拍」好手
去年（108）約十一月下旬開始重訓
也在這個時間點開始重訓自拍來當作紀錄
算是鞭策自己的一種方法
剛開始重量訓練一小時，拍照再加四十分鐘
整個健身房停留的時間都可以看部電影了
慢慢摸索、熟悉、拿捏…
逐漸可以抓到屬於自己的自拍步調
從四十分鐘縮短到半小時、二十分鐘、十分鐘…
現在每天的自拍（含一組重量訓練短影片）大約七到八分鐘搞定
大家想一下印象中的重訓自拍
都是主角拿著手機對健身房的鏡面反射自拍
大概就是這樣的概念
現在只要有一個自拍的腳架，你就能更加瀟灑的自拍
有哪些是要注意的呢？
待我娓娓道來…
倒數計時
五爸用的是iPhone 6 Plus手機（已經使用了快五年）
可以設定倒數三秒、十秒，我都會設定十秒
為什麼要十秒這麼長的時間？
因為在倒數十秒這過程中，如果拍攝的照片不是徒手的畫面
你要搭配機械式的重量訓練設備
或是需要舉啞鈴、槓鈴、壺鈴甚至是槓片
勢必會有「舉起」的動作，你還要站對位置、抓好光源
有時候連十秒我都還覺得太短！
所以手機自拍功能一定要有倒數計時（應該沒有手機無此功能吧？）
或許你會覺得用藍牙連結遙控器自拍也可以呀？
但是還要手拿一個遙控器
按完之後是要放在地上、握在手上還是擺在身後？
（又增加思考的時間...）
與其這樣不如就用最單純的「倒數」功能就好還比較簡單
而且倒數習慣之後
會發現自己的身體會去隨著時間結束前
快速帶入自己設定的動作跟位置
動作設計
要怎麼擺姿勢才有感覺？沒有想法可以多看IG上網紅、網帥的姿勢
這個姿勢可沒有專利，只是猛男怎麼擺就是帥！肥仔怎麼擺就是…可愛
姿勢沒有絕對，能抓住別人的眼球就是好照片
可以抓到眼球並且在IG上能讓人按個小愛心就是好棒棒的照片
iPhone手機拍照功能本來就有方框的照片設定（正方形照片）
只要注意自己在正方形裡的比例、角度…
不同的角度，高、中、低都會拍攝出不一樣的味道
用低的姿勢可以拍出人物比較高大的感覺
想像力
這跟動作設計有異曲同工之妙
看多IG的圖片或是參考運動品牌的海報人物動作
心裡就會存有許多素材可以發揮
很多時候動作都是臨時想出來的
健身房有一個好處就是「鏡子」超多
透過鏡面反射會發現很多沒有想到過的動作
產生「還可以這樣拍喔～」的新想法
也看過其他健人在拖槓片的時候
因為角度的關係感覺像是拖著行李箱往前走
所以我也如法泡製一張類似的感覺（下圖）
在每天不同菜單中尋找新的想法跟拍法
也是一種自我刺激的動腦時間
這樣的想像力也是希望可以讓自己透過不斷激盪產生更多創新
腳步站位
每張呈現的照片，大約都是從七到十張中挑選出來的
第一張試水溫，也是記位置的開始
拍完之後看成果
站太前面，整個頭都被切掉了！
站太左邊，照不到光
站太後面，人變得太小
這張的位置不錯，就是這裡
我會記得是左腳在前還是右腳在前
腳尖前面是不是有壓到地上的白線
左右邊的相對位置約在旁邊槓片切齊的地方
「記住相對位置」
再不然就是用一個小物當作記號放在腳旁當作輔助
如果試拍完之後發現這樣的位置效果不錯
說不定拍三張就可以選出滿意的照片
光線調整
自拍也好、照別人也好
我覺得
光線很重要！
光線很重要！
光線很重要！
會說三次就知道為什麼了！
因為光線足以決定自拍成敗
有那麼嚴重嗎？
應該不能說是「嚴重」，這樣好像做錯事情一樣！
而是「重要」
光線充足、光源角度對，怎麼拍怎麼能看
會用能看來描述是代表都還不會太差
如果再加強動作、放一些想像力進去
就會越拍越有感覺
也因為健身房大多數的光源都來自上方
所以我會抓的拍照視角也都大約是以抬頭仰望或平視為主
低頭臉就黯淡了！除非想要營造特殊效果
要不然請面向光源
無恥度
在拍照的時間點雖然人不多
但是總是會有人在旁觀看我「自拍」
剛開始的確會有點不自在
但是我是在自拍又沒有影響到誰？
所以就放手的去拍，無恥度的拍吧！
唯有無視別人存在才會有機會拍出適合自己風格的照片
一堆在意小包袱在身上，怎麼可能拍得下去？
如果忘記帶自拍器怎麼辦？
就地取材也是一種方法
拍仰角水瓶放後面
拍俯角水瓶放前面
問題就解決了～
希望大家都可以拍出屬於自己喜愛的美照
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