市面上很多生酮飲食、防彈咖啡….阿哩拉扎的方式看得眼花撩亂
到底生酮有沒有效果？
又要如何吃？<<<<動一下手指搜尋「生酮飲食」
谷歌直接送你10頁滿滿內容供君挑選
我自己本身就是生酮的受惠者，請參考
生酮也變成一種習慣！
就連我辦公室的同事發送自己買的餅乾時都會突然說！
「五爸，你還再生酮厚～」
然後直接跳過我，把餅乾發給下一位
哈，儼然變成一種生活中的默契
生酮飲食就是要告詔天下皆知效果才會顯著！
從上個月（4月20日）開始生酮14天
我瘦了2.8公斤（有搭配重量訓練會增肌，降低體重效果不顯著），體脂肪沒有量
整體的感覺就是腹部的側邊更緊實，大腿也明顯瘦一些（穿褲子就很有感覺）
我還挑同一件褲子來做比較（如最上圖）
是的，生酮對我有效
所以我偶爾就會給自己來生酮一下，「生酮」從名詞變成動詞
或許每個人都有不同的生酮菜單，適合自己就好
千萬不要今天參考A的方案、明天嘗試B方法、後天來個C模式….
要換至少也等這個療程，噢！不是療程，而是這個飲食週期結束在下一回再換
有個完整的比較也才好分別哪種方式比較適合自己
我就很單純早上自己打果汁或是只吃水果，中晚餐吃肉類跟蔬菜（水煮）
完全不碰澱粉跟一點點的含糖飲料（五爸本來就不喝飲料）
嚴格到連低脂鮮奶也不碰！就這樣活14天
但是照片呈現就是效果
挑對飲食方式、選好良辰吉日開始（看自己心情）
最….最重要的就是堅持
中斷個一餐或是「一口」，那就真的沒有意義
既然頭都洗下去了，當然要把它洗乾淨
前三天是最痛苦的，第四天就不痛苦了嗎？
不是的，而是第四天你就....痲痹了（笑）
可以熬過三天，後面的日子就好過許多，還是貴在堅持
或是把14天縮短為7天也可以，沒有標準答案
因為自己的身體會告訴你努力的成效
希望身體在允許的情況下，可以把生酮變成一種偶爾的日常，其實還挺不錯的
4 月28日 背部訓練
俯身槓鈴划船45K x4組
引體向上10下x4組
坐姿機械划船72K x4組
槓鈴屈腿硬拉45K x4組
高位下拉70K x4組
上腹部訓練85k x4組
側腹部訓練65K x4組
跳繩400下
手臂訓練
啞鈴垂式彎舉18K x4組
仰臥啞鈴交替彎舉18K x4組
啞鈴集中彎舉18K x4組
站姿拉力繩索下壓72K x4組
坐姿啞鈴屈臂伸16Kx4組
板凳負重屈臂伸25k x4組
上腹部訓練85K x4組
側腹部訓練65K x4組
跳繩400下
綜合訓練
拉力夾胸30kx3組
坐姿槓鈴頸前推45Kx3組
機械腿屈伸80Kx3組
槓鈴屈腿硬拉45kx3組
站姿拉力繩索下壓72kx3組
槓鈴深蹲105k x3組
蝴蝶機60K x3組
上腹部訓練85K x3組
側腹部訓練65K x3組
跳繩500下
肩部訓練
坐姿啞鈴推舉22K x4組
站姿槓鈴頸後推40K x4組
坐姿槓鈴頸前推45K x4組
啞鈴前平舉14K x4組
啞鈴側平舉14K x4組
啞鈴俯身飛鳥14K x4組
上腹部訓練85K x4組
側腹部訓練65K x4組
跳繩500下
腿部訓練
啞鈴深蹲32K x4組
槓鈴直腿硬拉45K x4組
槓鈴箭步蹲55K x4組
機械腿屈伸80K x4組
啞鈴箭步蹲40Kx4組
上腹部訓練85K x4組
側腹部訓練65K x4組
跳繩500下
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