每天告訴自己一次：我真的很不錯
這是自我肯定的一種做法
讓身體也可以漸漸配合想法去做不舒服的事情
比如說…
凌晨三點半起床
寒流來的時候離開被窩
重量訓練最後一組的堅持
生酮期間Pizza放在眼前30公分處的誘惑
休閒的時間半強迫自己看書
----思考的分隔線----
不就是自虐嗎？
其實更正確的說法應該是「自律」
不累嗎？不難過嗎？
告訴你，真的很痛苦！每天都超級想放棄的！
但是就是自我催眠，想一些說服自己的理由
早上一起床我就會把客廳落地窗的玻璃當做鏡子（外面天色還是黑的）
掀起上衣看鏡子裡反射自己的畫面，心裡想著
『魔鏡呀魔境，誰是腹肌最明顯的人？』
就是您呀，主人，您就是腹肌最明顯的那一位～（幻想魔鏡回覆的聲音）
很白癡，但是對我卻很有效
無腦的對白結束後反而出現一股動力可以接續下一個行程 > 寫部落格
不論是自我催眠也好，自我肯定也好
都是在心情低落、惰性爆發、沒有方向的時候給自己一個台階的藉口
我們都想成為那一位超越自己，成就卓越的那個人
但是這段成長過程是枯燥、乏味的甚至是有點殘忍
很神奇的是自己都可以接受這樣的規劃！
我想要早起來做更多自己想做的事情
我想要持續運動維持好身材
我想要擺脫垃圾食物、拒絕宵夜，不再當「腹愁者」、「變腫人」
我想要多閱讀增加自己的內涵……
是的，我真的都懂，也渴望這樣做，但是身體很誠實（就是懶）
所以適時的自我催眠很重要，催眠久了身體也就習慣了
剛開始不要下手太重！
先從淺層催眠開始
原本八點起床，改七點半起床就好
原本重量訓練做一組，多增加一組就好
原本休息就是滑手機，先挪出十分鐘來閱讀，十分鐘就好
漸漸可以接受在加重催眠，進入中度、深度的催眠
持續下去，收穫最大的當然是被催眠的自己
5月6日背部訓練
俯身槓鈴划船50K x4組
引體向上11下x4組
坐姿機械划船80K x4組
槓鈴屈腿硬拉50K x4組
高位下拉70K x4組
上腹部訓練85k x4組
側腹部訓練65K x4組
跳繩400下
5月7日手臂訓練
啞鈴垂式彎舉18K x4組
仰臥啞鈴交替彎舉18K x4組
啞鈴集中彎舉18K x4組
站姿拉力繩索下壓80K x4組
坐姿啞鈴屈臂伸16Kx4組
板凳負重屈臂伸25k x4組
上腹部訓練85K x4組
側腹部訓練65K x4組
5月8日綜合訓練
雙槓屈臂壓11下x3組
啞鈴側平舉14Kx3組
啞箭步蹲36Kx3組
高位下拉70Kx3組
坐姿啞鈴屈臂伸15kx3組
槓鈴深蹲90k x3組
蝴蝶機60K x3組
上腹部訓練85K x3組
側腹部訓練65K x3組
跳繩500下
5月9日胸肌訓練
槓鈴臥推50K x4組
啞鈴飛鳥20K x4組
上斜槓臥推50K x4組
拉力器夾胸35K x4組
雙槓屈臂壓12次x4組
上腹部訓練85K x4組
側腹部訓練65K x4組
跳繩500下
5月10日肩部訓練
坐姿啞鈴推舉22K x4組
站姿槓鈴頸後推40K x4組
坐姿槓鈴頸前推45K x4組
啞鈴前平舉16K x4組
啞鈴側平舉16K x4組
啞鈴俯身飛鳥14K x4組
上腹部訓練85K x4組
側腹部訓練65K x4組
跳繩500下
5月12日腿部訓練
啞鈴深蹲32K x4組
槓鈴直腿硬拉45K x4組
槓鈴箭步蹲55K x4組
機械腿屈伸80K x4組
啞鈴箭步蹲40Kx4組
上腹部訓練85K x4組
側腹部訓練65K x4組
跳繩500下
留言列表
