五爸日常

有在關注我IG的朋友都很清楚

五爸日常IG （點我、點我...）

我幾乎每天都到健身房報到

重點放在哪裡、成就在哪裡

這句話說得超級貼切

因為我的重點就放在健康、強壯（還用螢光筆+紅筆劃底線）

這就是我目前的重點

讓身材可以像彭于晏，體脂肪10%以下

隨著重量訓練的累積、飲食的控制（不吃炸類、不吃宵夜、少澱粉）

現在越來越喜歡照鏡子

不論是起床時看見落地窗反射的自己

洗臉時照鏡子的自己

搭電梯時鏡面裡的自己

經過騎樓有全身鏡反射的自己

依稀記得胖胖的時候，下巴往喉嚨的方向貼近一點

馬上看見肥厚的雙下巴「彈」出來打招呼！

不刮鬍子的時候還以為下顎卡住一顆海膽咧…

當時最喜歡搭乘天花板也有鏡子的電梯

為什麼？

因為抬頭看電梯頂的鏡子

雙下巴也因為抬頭這個動作拉扯，消失了！

連帶下巴也變尖、臉頰瞬間變小

電梯帶我到幾樓我就看幾樓，出電梯之後再面對現實

哈，現在沒有這樣自欺欺人的可悲幻想了

因為我知道依照自己的健身還有飲食控制進度

我可以在不用依賴頭頂的鏡子來達到雙下巴隱形的效果

可以分享你的重訓菜單嗎？（朋友問）

當然可以，五爸超愛分享、不藏私的

馬上把自己訓練過程還有課表全都傳給朋友

還附上一篇五爸蛻變的過程

重量訓練的成效

裡面還有五爸『菜單』設計表格的影片檔

詢問菜單的朋友們後來開始“動”起來了嗎？

或許有？

剛開始設定目標都是很熱血、衝勁十足

但是如何持續才是一個大問題

問題也是在「菜單」，也就是課表身上

我都按照課表上的操作耶，甚至超越課表！怎麼都沒效？

你做多久？

除了重訓，飲食呢？

你有自己紀錄的介面嗎？（筆記或是APP…）

你的效果標準是什麼？六塊肌？人魚線？二頭明顯？…

一連串的問號會馬上浮現，這是「健人」的直覺

還有一個很重要的問題！

這是別人的課表、別人的菜單

你適合嗎？會不會讓自己太虐心了？

最有效的課表不是多重的量，而是可以堅持下去的內容

再輕的量、再少的組數都沒有關係

重點是你可以持續做下去，先來個半年吧

要有這樣的決心

要不然再神的課表、菜單其實都只是一張無緣的紙罷了

什麼都想練！

我要練出

豐滿的胸大肌

壯碩的二頭肌

渾厚的背肌

立體的股直肌

粒粒分明的六塊肌….

東練一些、西練一點

今天練完二頭肌，再下一次練二頭的時間點已經是兩週後或是更久…

那有什麼幫助？

只是練個自我心理交代而已

我有練喔，我最近都有在練手臂

訓練不持續就算了，更可悲的是重量還不足

人類會自我原諒，想辦法使自己輕鬆這是本能

五爸也會

以自己課表來說我最排斥的就是練「背」

第一個動作俯身槓鈴划船本來就不輕鬆

再來是引體向上，更累！

光是這兩項就會讓背心操到微濕、肌肉顫抖

所以只要面對練「背」的課表總是讓自己卻步

但還是硬著頭皮操下去！

為什麼有辦法堅持，因為心理的平衡

練「背」最累的是剛剛說的這兩項

其它的項目「坐姿機械划船」、「槓鈴屈腿硬拉」…就沒那麼硬

所以我可以堅持下去

如果滿滿的都是挑戰個人極限的課表！

如何堅持？

所以最好的課表是自己可以堅持下去的菜單

難在開始、貴在堅持

李小龍說過一句名言：

我不怕會一萬種招式的對手

我只怕把同一種招式練一萬遍的人

同樣一個項目天天練，操個萬來次你也會是高手