8月5日跟健檢師聊過之後
發現自己本身的飲食習慣有重大缺陷
健檢師的建議參考內容
也開始健檢師建議的168斷食法來嘗試減少食量以外
強調食段(斷)的重要性
原本生酮飲食8月9日告一段落之後
8月10日馬上銜接168斷食的計畫
168也就是空腹16小時
剩下8個小時可以吃「任何食物」
我跟大部分的人不同
因為絕大多數的人運用的方式
是不吃早餐!
可以吃的時間可能是中午11點到下午7點(健檢師自己的時段)
但是我重量訓練的時間是早上5點這個時段
整個早上不吃東西肯定會虛脫!
所以我把自己可以進食的時段往前拉到早上5點開始
早上5點到下午13點
沒錯！就是下午13以後到睡前只能喝水、黑咖啡跟茶(無糖)
開始執行之前我就在思考
這樣會不會很痛苦阿?
實際執行了三天後…
應該是生理時鐘還沒調整好
在下午5點左右就開始肚子咕嚕咕嚕叫
灌了300cc的水催眠自己飽了
再過半小時~飢餓感再現!!
再灌300cc的水，就這樣的循環一直到晚上9點睡覺
有效果嗎？？
相信曾經執行過的朋友心裡都有這樣的感觸
真的有效！
才兩天就能很明顯感受到腹部兩側的脂肪有比較緊實
大腿內側感覺也有類似的直覺
執行三天體重馬上掉一公斤！
但這些都是直覺
8月7日我的INBODY檢測
體重94.3公斤
骨骼肌重41.4公斤
體脂肪率23.3%
8月19日的時候再去量測一次做比較才不只是直覺有感
再這三天裡我特別珍惜可以進食的八個小時
尤其在中午12點59分01秒的時候
我還再想…
我還可以吃什麼
這樣是不是有點趨近於病態的焦慮？
因為錯過這一秒，就是再等16個小時
而這樣的焦慮，昨天還再上演著
所以正餐的早餐，尤其是中餐會吃得更多
就是自助餐會滿起來跟小山一樣的份量
雖然在台中地方法院樓下的餐廳已經CP值很高
但是菜量多到連坐在我對面的大叔都忍不住問
少年仔，你安哩隆重寡J ? (總共多少錢)
可能以為我要參加大胃王比賽前的練習吧?
還是心裡想說這個人到底是餓多久了?
但是我不管，就是要在限有的時間內吃好、吃滿
其實換算下來少一餐的伙食費反而比較省錢
而且不用煩惱晚餐要吃什麼
午餐節結束後就是黑咖啡+水+水+水….
只是再服用168期間會發生重訓無力的狀況
這樣的感覺挺明顯
同樣的重量原本預定下回操作時可以再增加重量或是組數
但是這兩天原來的槓片重量
居然會有異常的無力感，無法使盡全力!
還是我飲食的時段要再調整?
或是我剛開始168的飲食切換，身體還再適應?
再觀察一個星期做比較看看
網路上除了168斷食
也有186斷食(空腹18小時)
甚至有更激烈的52斷食法(一週內2天不進食)
這些進階版先看看就好
嘗試168之前，我總有股自我設限的疑慮
心想
”我有在重量訓練耶!這樣斷食怎麼受的了?”
“這樣斷食肌肉量會不會流失?”
“斷食期間重訓量會不會減少?”
有以上想法是很正常的，但是轉換一下角度
“我適合什麼時段執行?”
“我如何搭配運動習慣?”
“是否調整本身的作息?”
因為有自我對話才會有8月10日開始168的動作
因為有轉念才有辦法接受新的調整
重點是執行了三天並沒有活不下去的殘念
反而多了脂肪降低的直覺(7天後實測再PO數據)
改變沒有不好，只讓自己有更多嘗試變得更好的機會
你也想來個168嗎?
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