去年九月公司舉辦了場很有意義的活動「減重比賽」
只要報名人人有獎
參與活動當下其實沒有多想
反正每天都會量體重，參加這個比賽也是當成共襄盛舉的概念
活動持續到2020年11月其實都沒有什麼太大的改變
體重機上的數字永遠都維持在92～94公斤區間
因為持續有在重量訓練的關係
骨骼肌重大約都維持在40公斤上下
在11月之前我嘗試過很熟悉的「生酮飲食」
也試過大家公認有感的「168斷食法」
不知道是否我的身體已經習慣生酮的頻率
就算再執行兩個星期了不起就是少個1或2公斤
沒什麼特別的感覺！
透過公司健檢師建議「168斷食」嘗試了10天
不得不說效果真是立竿見影的誇張
這10天我就瘦了3公斤（但是體重依然是9開頭）
個人斷食的時段是在下午13：00到隔天凌晨05：00整整16小時
會瘦那為什麼不繼續下去呢？
因為瘦的3公斤裡有1/3是肌肉！！
這是我馬上喊停的最大原因
168的飢餓感我可以忍，但是因為這樣重訓量無法維持
這我就沒辦法接受
也因為我自己的重訓時段都落在早上4～5點這個區間
在這之前已經16小時沒吃東西，怎麼會有力？
就在11月下旬接受朋友建議開始吃素
當時心裡最大的陰影就是
「吃素會不會也沒力呀？」
持續三天的素食生活真的有點不習慣
主要蛋白質就是雞蛋
印象很深刻在素食首日就吃了21顆蛋！
搞得自己像是蛇類轉世般誇張
後來飲食的項目慢慢調整從黃豆類搭配蛋類來攝取蛋白質
過了整整七天的飲食調整
肌肉量非但沒有掉，也不會有心理疑慮無力的感覺
所以重訓者不是都要吃肉才會「長肌肉」
吃素依然可以維持原本的課表也能按時增加重量
所以「吃足量」比「吃什麼」來得重要！
索性再加強吃素的強度，素食＋生酮催落去～
神奇的事情發生了！
11月23日開始吃素
過個星期體重居然來到8開頭！
睽違了七年的8開頭終於出現了
12月更是搭配健檢師的飲食熱量計算建議
吃進去的每口食物都要計算大卡數
控制每天攝入的熱量
果然飲食控制還是減重的王道
我的運動量並沒有明顯增加
只是在新年2021開始除重量訓練也加入「有氧運動」
刻意的長跑、騎腳踏車、游泳…
再加上飲食控制，體重更是持續有感下降
今年（2021）二月底已經來到81.8公斤！
瘦的程度是在逛第五市場會被熟識的阿姨攔下來
「你怎麼瘦那麼多？身體有不舒服嗎？」
簡單解釋後帶著更愉快的心情走過市場轉角
除了人更輕鬆之外，還可以跟大兒子共穿衣服
開心都呈現在臉上，更是在心底持續發酵
很多人會覺得瘦下來就是健康
但是不能單單只看體重，BMI更是沒有絕對參考價值
看看連勝文跟林書豪的案例就知道了
要注意體脂肪率跟骨骼肌重（連帶影響身體基礎代謝率）
這些數據我會時時紀錄、刻刻關心
加上健身房有專業的INBODY機器可以量測
沒有參加健身房也可以去康是美量一下
公司也因為這個活動讓大家時時把減重掛在嘴邊
環境也是挺重要的
雖然個人毅力首重！
但是周邊的同事也都相互鼓勵效果會更好
謝謝公司舉辦的活動，很棒～
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