朋友A是長跑好手，參加過的馬拉松完賽獎牌裝滿滿水桶
朋友B是重訓達人，常常跟我分享增肌的心得
早在幾年前吃飯的時候就很羨慕他們的身材
Ａ顯瘦但是肌肉線條明顯，上衣掀起就是巧克力腹肌排排站好
Ｂ倒三角的背影不知道羨煞多少男性同胞（雖然他不高）
我當時也有跑步，健身房也算是常客
算算訓練的時間也半年多，但是就沒什麼成效
多年前朋友相聚除了打屁聊天剛好也向高手討教
「為什麼我怎麼跑，就是瘦不下來？為什麼怎麼重訓，肌肉還是不明顯？」
你都怎麼練？（兩人不約而同的答話）
每個星期都會跑幾次3000公尺，至少上兩次健身房
這不是符合每週鍛鍊3天
每次超過30分鐘
每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上的333運動法則嗎？
只見A跟B四眼對望聳聳肩
你如果只是不想變胖這樣做可能有效，還只是「可能」而已喔
這還沒考慮到飲食的部分
但是如果是想要讓身材超越現況，讓肌肉線條更明顯
333怎麼可能足夠？那挺多只能算是休閒運動而已
那我該怎麼做？
A：有氧運動不論是跑步或是游泳都好，至少要持續30分鐘以上，而不是只有剛好半個小時，有氧時間拉長對於身體脂肪燃燒的效果會更好，而且建議每週鍛鍊天數可以固定，例如一、三、五有氧運動，二、四、六搭配重量訓練，星期日就像上帝讓自己好好休息，這樣才有增肌、減脂的功效
五爸：那重訓是要練多重才會長肌肉、擁有巧克力腹肌？
B：你都怎麼練？（又再問一次）
五爸：你看，我每次重訓肩、胸、腹部、腿都操過一輪，這是我訓練的菜單跟歷史紀錄（翻出自己的記事本認真的解說….）只見A跟B聚在一起仔細觀察我的訓練軌跡
B：你這樣的訓練菜單不行啦！有練是有練，但是你的重量從來沒有增加過，而且訓練的週期很亂，有時候是連續練三天，有時候是間隔快一個星期才進健身房，這樣很容易受傷的！
五爸：那我該怎麼做？
B：首先要跟A建議的相同，固定時段訓練，建議每次練的部位可以做區別，今天練胸、下次練肩、再來練腿…每次針對單項部位來訓練就好，這樣訓練深度也會比較充足，至於腹部訓練特別強調不用單獨空出一天來練習，基本上，你訓練的肌肉群越大，恢復所需的時間就越長，而較小的肌肉群則在較短的時間內恢復，腹肌就是小肌群，小肌群的恢復速度要快於大肌群，很自然就會減少了因為訓練而受損肌肉纖維的數量，因此恢復時間較短，不需要長時間恢復，可以增加訓練頻率每天做，當然還包括諸如飲食是否充足以及睡眠質量是否良好的因素…
原來這就是「休閒」跟「修煉」的差距呀！
我當下才更清楚
要鍛鍊的不只是身體的肌群
也要鍛鍊腦子裡的肌肉
觀念不正確反而會事倍功半
但是調整好正確的作息、訓練週期、飲食搭配充足睡眠
成效會點滴呈現
肌肉就像是本日記，每束線條就是自己鍛鍊的軌跡
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