相信很多朋友在五月中旬健身房陸續暫停營業後
就開啟了居家重訓的模式
在家裡自己練起來真的有許多差異
網路上雖然看見某些神人把家裡房間改裝成專業的「健身房」
圖片取自種臉書重訊社團網友照 Benny Liao（駿宏）
設備幾乎不輸給市面上正規健身房，甚至有量身定做的專業感
當然這樣的神人並不是每個家庭都有這樣的財力或是空間可以達成
大多是利用創意或家中現有的傢俱來訓練
重訓群組裡也有朋友把沙發拿來當腿推的工具
如果有家人坐在上面馬上就增加訓練的強度（哈）
最終考量安全問題才是最重要的區塊
畢竟家中不比專業場地能符合鍛鍊
自己又分三個領域來探討
器材的完善
家中可以用的設備像是6000cc水桶、沙發、冰箱還有抱小孩來當作阻力，也有網友把門口上緣鐵匡架當成單槓練習引體向上，真的是創意無限，我自己也嘗試抱著大西瓜或是水瓶聯席深蹲，但是地面是磁磚，抱著不規則形狀的西瓜要注意重心不要失去平衡，西瓜摔破還可以吃，水瓶摔壞頂多再買新的，小孩呢？孩子可摔不得，只可能增加閃到腰或是拉傷筋的風險，畢竟這些突發奇想的所謂「器材」都不是符合人體工學的設備，很容易受傷
誘惑的項目
家中空間小沒辦法做太大的動作，訓練時旁邊就是零食、飲料…想說訓練前來補充一下蛋白質，補充蛋白質期間看一下電視，邊滑手機邊看電視一下時間就過了半小時！意志力不夠再休息一下就可能放過自己…明天再來練，家中的誘惑太多，不容易完全區隔心境，以往從家中離開踏入健身房，拿出手機感應會員進入充滿重量訓練設備的空間，那股心境移轉有如「我準備要開始了」的儀式感，腦還裡只有課表，視線所及的就是各項器材，沒有懸念也沒有誘惑
訓練的強度
在家練習就算運用創意把居家物品移轉成重量訓練的設備，但是強度有限，我沒辦法一次扛兩顆、三顆大西瓜，也沒辦法有效率地舉起五、六罐的瓶裝水，更不可能抱起三、四個小孩！怎麼練習都很難達到增肌，頂多就是次數變多來減脂而已
雖然看似家中訓練不容易
但是可以透過自身體重來徒手訓練輔助
在家鍛練最重要的還是首重「毅力」的堅持
家裡一樣可以訂徒手課表
伏地挺身、腹肌訓練、深蹲、跳繩….
也因為強度變低，所以就算沒有各別分開練
練完所有項目也不太會有延遲性拉傷的狀況
另一個好處就是利用徒手訓練的方式比較「安靜」
不會因為自製器材撞擊地面（有些人在健身房都摔慣啞鈴了）
而影響樓上樓下鄰居的情誼
在家訓練要顧及骨骼機率也同時要顧慮鄰居的感受
時不時樓上傳來碰碰碰的聲響
可能汗沒流乾就接到管理室關心的電話了
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