隨著政府公布第三級警戒延長到6月28日
伴隨著當然不止家長的哀號
還有孩子的偷偷摀臉竊笑
因為他們即將迎接有史以來最長的暑假
不同的是這個假期都關在家裡
孩子變胖了、也變白了…
畢竟室內扣除平日上課必要視訊課程外
大多數時間就是吃、玩、睡然後又是吃、玩、睡….
運動量明顯不足，也沒有曬太陽補充維他命D
外加上長時間固定姿勢滑手機、看電視、玩手遊、桌遊…
抵抗力肯定下滑，伴隨更多是未來看不見的隱憂
什麼隱憂？首先看到缺乏維他命D會如何
根據世界衛生組織估計
全球約有10億人缺乏維他命D
而在臺灣衛福部針對國民營養狀況調查中也發現
有近6成的成年人都有維他命D缺乏的現象，其中7成是女性
維他命D對人體為什麼具有重要性？
人體有3萬多個基因，維他命D可影響超過3千個基因表現
根據近年許多研究發現，維生素D缺乏與許多疾病有相關性
例如：肌無力、癌症、免疫系統相關疾病、心血管疾病、糖尿病
以及神經功能影響如思覺失調症、憂鬱、阿茲海默症等…
除了曬太陽之外孩子如何攝取維他命D呢？
另一種方式是透過食物攝取
像是木耳、香菇、蛋黃、肝臟、鮭魚、鮪魚、沙丁魚及添加維生素D的牛奶或穀物中，都可攝取到維他命D
再來談到孩子運動的部分
是針對規律的定時活動讓身體肌力維持某種程度水準
這跟平時在「玩」的活動量不同
小朋友的學習能力很強，也很好動
透過家長引導或示範，孩子也會很主動的動起來
我們家孩子是透過安排課表方式律定早、中、晚的運動量
包含伏地挺身、仰臥起坐、深蹲、伸展…
好像自己就是體育老師帶操一樣
同樣有運動前熱身拉筋，伸展
運動結束後也大家一起收操緩和肌群
讓這樣的儀式就如同生活中的一部分自然又無違和感
運動模式養成後就會衍生出許多有趣的對話
大妹：哥哥，可以教我這題數學嗎？
大哥：可以啊，妳先做五下伏地挺身
二哥：哥哥，今天可以幫我洗碗嗎？
大哥：五十下開合跳來換
二哥：（稍微看一下洗碗槽的數量）算了，我自己洗～
小妹：爸爸～弟弟他都亂踢人
五爸：跟姊姊說對不起，伏地挺身五下
無形中家裡也多了很多運動的小機會
這樣有意無意的西動一下東練一回
對於身體各部位肌群肯定有潛移默化的幫助
有些家長會認為小朋友有幫忙做家事就算運動
這樣做家事的「勞動」跟定時定量「運動」所消耗的熱量跟強度是不同的
疫情終究會過，但還要多長時間不確定
歐美許多城市封城時間是以「年」來計算
假設現行的生活型態還要再來個半年
解封之後孩子會重回正常軌道繼續原有的生活模式
但是這段無法預測宅在家的歷程
有可能會讓孩子定型成為室內馬鈴薯
未來希望他動他還真的動不起來！
所以現在培養孩子固定小運動的習慣
除了增強孩子抵抗力
也是讓這個特殊時期的孩童不至於養成「宅基因」
演變成未來足不出戶的習性
缺乏維他命D可以靠食補，缺乏運動習慣可補不起來
--更多五爸相關資訊請最溫柔點我---
留言列表
