2月22日背部訓練
俯身槓鈴划船40K x4組
引體向上10下x4組
坐姿機械划船65K x4組
槓鈴屈腿硬拉40K x4組
高位下拉65K x4組
上腹部訓練80k x4組
側腹部訓練60K x4組
背部訓練這是我一直覺得各項肌群中最難練的一個部位？因為其中有“引體向上”這個課表！第一個循環10下還好，第二個循環因為肌肉已經伸展開比較順暢，第三個循環就會有點「ㄍㄧㄥ」，到第四個循環就真的是靠意志力在撐，再不受傷的情況下半強迫自己打乘客表示很有成就感的事情
2月23日手臂訓練
啞鈴垂式彎舉16K x4組
仰臥啞鈴交替彎舉16K x4組
啞鈴集中彎舉16K x4組
站姿拉力繩索下壓65K x4組
坐姿啞鈴屈臂伸20Kx4組
上腹部訓練80K x4組
側腹部訓練60K x4組
這一天是我來到奧美伽24小時健身房第100次!從去年11月下旬才加入這裡到現在也才近四個月就來100次，連我自己都覺得我很努力，相信櫃檯的帥哥美女應該也認為我很認真吧？手臂訓練一直是我自己認為比較輕鬆的項目，但是也是最該再增加重量個項目，因為我的二頭肌線條明顯就是比較比三頭來得弱很多呀！
2月24日休息日
2月25日綜合訓練
槓鈴臥推40kx4組
坐姿啞鈴推舉20Kx4組
啞鈴深蹲30Kx4組
俯身槓鈴划船40kx4組
啞鈴垂式彎舉20K x4組
槓鈴深蹲80k x3組
蝴蝶機55K x4組
上腹部訓練80K x4組
側腹部訓練60K x4組
綜合訓練是操練的總和，包含胸、肩、腿、背及臂，外加重訓之王「槓鈴深蹲」的項目，目前舉的重量是80公斤10下可以來個三組，近期目標是舉起自己的重量95公斤，但是說是簡單，要增加個2.5公斤都是一種挑戰！我之前的訓練都是三組都固定重量，就是80、80、80這樣練，但是調整成75、80、80感覺效果更好，下次可以調整成75、80、85來慢慢測試自己的能耐，偷偷的，慢慢的騙過自己的肌肉，讓他多吃一些重量
2月26日胸肌訓練
槓鈴臥推40K x4組
啞鈴飛鳥16K x4組
上斜槓臥推40K x4組
拉力器夾胸30K x4組
雙槓屈臂壓9次x4組
上腹部訓練80K x4組
側腹部訓練60K x4組
胸肌訓練是我個人最愛的項目，因為可以罩杯提升，雖然不是所有項目中最輕鬆的菜單，但卻是最有成就感的項目，看著去年路跑穿的Ｔ桖照片跟現在對比，胸部的肌群就明顯增大，而且線條更明顯，就是驕傲～也在練的時候會越練越有感覺，練完胸部半小時內一定會吃雞胸肉來補充單白質，舒服～
2月27日肩部訓練
坐姿啞鈴推舉22K x4組
站姿槓鈴頸後推35K x4組
坐姿槓鈴頸前推45K x4組
啞鈴前平舉14K x4組
啞鈴側平舉14K x4組
啞鈴俯身飛鳥14K x4組
上腹部訓練80K x4組
側腹部訓練60K x4組
肩部這個訓練對我而言有點像是過渡期，不會太操也不會太輕鬆，扣除每天都會做的腹部訓練外，五個項目裡大概只有「啞鈴側平舉」會真的讓我噴汗加狂抖！其他的都是順順做，時間過得特別快！常常在心裡告訴自己，如果連肩部這樣的菜單你都做不完，其他項目又怎麼有辦法扎扎實實完成，也是有點警告自己的意味
2月28日腿部訓練
啞鈴深蹲32K x4組
槓鈴直腿硬拉45K x4組
槓鈴箭步蹲55K x4組
機械腿屈伸75K x4組
啞鈴箭步蹲36Kx4組
上腹部訓練80K x4組
側腹部訓練60K x4組
我的大腿肌群本來就比較發達，而且我本身最想瘦的就是屁股跟大腿的肥肉！大腿部位特別是內側的脂肪，曾經有同事問我大腿瘦是瘦前、中、後哪一個部位？當下我真的答不出來，只覺得應該都會瘦吧？但是先瘦哪裡我還真的不清楚，突然回憶起昨天訓練時穿的機能褲，兩個月前穿起來是很緊繃的，因為側邊口袋是設計可以放手機或是悠遊卡之類的物品，前兩個月放手機都還會覺得有點卡卡的，但是現在不會！仔細從健身房的鏡子裡看見屁股部位機能褲是有「皺摺」的痕跡，而不是以往的屁股肉撐滿撐到布料彈性係數可承受的最大範圍！真是開心呀，或許體重計沒有呈現較明顯的下降數據，但是衣服回饋的感覺不會騙人，有瘦身體感覺得到，開始在奧美伽健身房訓練之後就告訴自己要強迫紀錄，一方面也是讓自己的進步看得見，IG就成為我運動的日記，每天練習到第三組，汗也流了、肌肉也充血了、固定在這個時間拍照，錄影紀錄最有張力，剛開始抓角度、配合現場光線還有鏡頭距離，真的很花時間，有時候光是拍照記錄就30分鐘去了，到後來越來越知道自己要的是什麼樣的感覺，在前三組訓練期間就會思考可以拍攝的角度跟取景，練完馬上拍、隨即取一項目錄影，時間也縮短到5分鐘搞定，越來越熟練！平時看到一些運動員或是廣告攝影視角，也會變成我的素材跟畫面設計，很多人都會有疑問，你的攝影師是誰？其實就是390元的自拍神器，不用高貴設備，只要用心準備，人人都可以是自己最好的攝影師
留言列表
