有過到健身房或是其他目的地才發現
我有什麼東西沒有帶到！
漏帶了啥，又要多跑一趟！
到健身房才發現我沒有帶筆（五爸都是用手寫記錄重訓內容）
到公司才發現沒帶識別證（沒帶識別證很麻煩…）
後來用「口訣」來提醒自己
果然有解決這個問題
舉例到健身房我一定會帶的東西分別是
毛巾、筆記本（筆）、水壺、自拍器
口訣就是「毛筆水稈」
各取出關鍵字來組合
因為自拍器長長一根就用「桿」來取代
去健身房前打開背包檢查同時心裡默念一下「毛筆水桿」
到齊了，出發！
上班的時候我除了要帶識別證，另外還有皮夾、家裡鑰匙還有手機充電器
口訣就是「錢別離開」
錢很明顯就是皮夾
別就是識別證的中間字
離字取自鋰電池要充電，同音字「鋰」來提醒
開就是開家裡門的鑰匙
而且上班就是要賺錢，「錢別離開」還挺呼應這個上班地點
有了這個「毛筆水桿」跟「錢別離開」之後
去健身或是上班真的就不會在漏東忘西了
你有適合自己的備忘口訣嗎？可以試試看喔
5月13日 背部訓練
俯身槓鈴划船45K x4組
引體向上10下x4組
坐姿機械划船72K x4組
槓鈴屈腿硬拉45K x4組
高位下拉70K x4組
上腹部訓練85k x4組
側腹部訓練65K x4組
跳繩400下
5月15日 手臂訓練
啞鈴垂式彎舉18K x4組
仰臥啞鈴交替彎舉18K x4組
啞鈴集中彎舉18K x4組
站姿拉力繩索下壓72K x4組
坐姿啞鈴屈臂伸16Kx4組
板凳負重屈臂伸25k x4組
上腹部訓練85K x4組
側腹部訓練65K x4組
跳繩500下
5月16日 綜合訓練
槓鈴臥推45kx3組
坐姿啞鈴推舉22Kx3組
啞鈴深蹲32Kx3組
俯身槓鈴划船45Kx3組
啞鈴垂式彎舉18kx3組
槓鈴深蹲90k x3組
蝴蝶機60K x3組
上腹部訓練85K x3組
側腹部訓練65K x3組
跳繩500下
5月17日 胸肌訓練
槓鈴臥推50K x4組
啞鈴飛鳥20K x4組
上斜槓臥推50K x4組
拉力器夾胸35K x4組
雙槓屈臂壓12次x4組
上腹部訓練85K x4組
側腹部訓練65K x4組
5月19日 肩部訓練
坐姿啞鈴推舉22K x4組
站姿槓鈴頸後推40K x4組
坐姿槓鈴頸前推45K x4組
啞鈴前平舉16K x4組
啞鈴側平舉16K x4組
啞鈴俯身飛鳥14K x4組
上腹部訓練85K x4組
側腹部訓練65K x4組
跳繩500下
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