過了而立之年，尤其三十五歲以後
再怎麼運動，有氧也好、重訓也好，兩個搭配起來一起操也好…
肚子就是沒什麼消風
尤其是腹部兩側！簡直就沒有差異
說實在的，很容易就放棄運動直接放縱自己面對年齡的現實
「以前學生時代做幾下仰臥起坐腹肌就浮出來了」
過了三十歲之後男女的身體代謝本來就開始下降
代謝差就算了，肌肉量也是雪崩式的下滑
基礎代謝率更差了！
原本整天不運動可能消耗的熱量大約只有學生時代的一半
消耗熱量變少，但是吃進肚子裡的食物卻沒變少
這才是最大的致命傷
在運動量沒有中斷的情況下，設定自己的飲食狀況
之前有分享過計算吃進嘴的卡路里（文章請點我一下）
無法精準量化自己每天運動、勞動所消耗的熱量
但我們至少可以控制自己每天吃進嘴的大卡數
吃進去的熱量小於消耗的熱量「自然瘦」
反之則會變胖….這是國小的加減算法
我都清楚，但是就是會被自己的迷思誤導
「我都有在運動呀，多吃一個麵包、巧克力應該不會怎麼樣？」
通常就是這樣的念頭讓我自己無法克制食慾
不停的吃進太多精緻食物或是高熱量的零食、飲料
想「腰」瘦真的很難
我在這部分也卡關很久！
在107年11月15日開始重訓前
體重來到113～115公斤區間
身體狀況很差，體力精神都不能集中
情緒狀況也很不穩定
在當時公司健檢師建議下開始多運動
當時的多運動也不外乎就是跑跑步而已
在當年的年底（11/15）開始重量訓練
持續了一年半體重降至95公斤左右！
肌肉量有提升，腰圍也有減下來
但是腹部兩側依然還是油油的
有過幾次特別針對腹部操練，還真的有腹肌出現
但是過沒幾天…..又踢回原形！
讓我心裡想著
「難道是35歲以上年齡大叔的宿命嗎？」
去年（2020）也嘗試過生酮飲食、168等方法
但是效果有限，沒有太大的差別
在去年11月底的時候開始吃素外加健檢師建議的紀錄飲食熱量
神奇的效果發生了
體重突破了睽違七年的「9」魔咒
來到8開頭！
一路從89 降到前半小時體重機上顯示的84.7公斤
是的，過35歲運動有加分
飲食控制才是王道！
你吃進多少垃圾食物，勢必就要用體重機上的數字來還
雖然沒有到斤斤計較的地步
但是戒掉手搖、炸雞、宵夜….
這些讓我們體重暴走的食物
再慢慢記錄自己的飲食日記佐以調整
相信過了35歲還是可以成為腰瘦一族
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