你有變瘦喔～
最近常聽到這句話
電梯等待、市場散步、購物巧遇、朋友聚會…
這句話就像首旋律優美的交響曲令人心曠神怡
但是只有五個字「你有變瘦喔」
對啊，我這三個月瘦了11.8公斤
可以說到小數點後第一位代表我真的很認真在記錄
就像老師問學生問題
馬上就可以回答我目前最新的體重、前後差異、體脂肪、骨骼肌率…
因為這些數字是我最熟悉、同時也是最敏感的關注
什麼？今天怎麼多了0.8公斤！
昨天是吃了什麼？
重訓增肌的關係嗎？
內褲太重….？
許多天馬行空的念頭就會逐一浮現
就是要像女人般對自己體重斤斤計較
才有可能瘦得理直氣壯
問你怎麼瘦下來的時候？
咿咿啊啊….就運動啊、少吃點啊….
這樣攏統的答案相信很多人也聽過
但是瘦下來真的是因為很清楚知道原因嗎？
或是減少的重量不是脂肪量而是肌肉量！
還是更嚴重的情形…自己的身體出問題了？！
短時間內爆瘦不是因為規律運動或是克制飲食累積後期的爆發
那醒來要去的地方不是健身房而是醫院才對
真的要好好檢查身體是不是哪裡出狀況了
曾經也是超級羨慕上衣掀開就像膚色塊狀巧克力般腹肌的型男
（現在也是）
幻想自己也有粒粒分明的腹肌線條
經過這幾年起起伏伏的紀錄
以我自己身體數據呈現
就算體脂肪率20%
腹部肌群看起來還是油油的！
即便是來到「1」開頭還是沒有所謂的明顯線條
昨天站上INBODY機器測量
身體體重 82.2公斤
體脂肪率 16.4%
骨骼肌重 39公斤
很開心來到人生新低的體脂肪率
雖然腹肌線條已經出現
前提是所站位置是光線明顯區分黑白的角度
如果在明亮的沙灘上
就算是目前的16.4%體脂肪也不能算是明顯
頂多只能說是「有形狀」但是線條不夠深
也是重訓常說的「不夠乾」
要到粒粒分明的腹肌至少要來到12%的體脂肪率才有可能
也是配合2021年度目標體脂肪率要降到12%以下來觀察前後差異
圖片來自網路
這張圖其實就可以很明顯看出來15%跟12%的距離
我就是落在這個尷尬的區間
也不是說體脂肪率夠低腹肌就肯定會出現
也是有瘦的皮包骨
但是腹部就是呈現平平的光滑表面
目前除了體脂肪率要控制之外
最重要的功課就是再增加骨骼肌重
這也是最難的部分！
難怪藝人李沛旭常說「養肉大不易」
早期看見這句話就是笑笑
這有什麼難，吃飽睡、睡飽吃肉就長出來啦
但是長出來的應該是脂肪而不是肌肉（笑）
李沛旭養的肉是扎扎實實的骨骼肌
吃夠、練足、睡飽…反覆這樣的週期還要持續進步
（重點是很多人都是正常工作的上班族）
光是飲食控制就是個挑戰
你還要兼顧訓練（重訓或是有氧）
你還要準時睡覺（不玩手遊或是追劇熬夜）
做得到嗎？
我還在努力中…真的要捨去很多物慾跟犧牲耍廢的放空
為了邁向巧克力腹肌
為了邁向12%的脂肪率
為了更健康的人生
為了面對未來更好的自己
拼了！
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