五爸日常

早睡早起這是每個人都能夠朗朗上口的國小句型

但越是步入社會越是難以做到

想說都已經下班了

難得有自己可以追劇時間、上網購物、看八卦

怎麼可以放過這些寶貴的光陰呢？

的確，這些時段是可以做很多你想做的事情！

如果你是單身的情況下

老實講你不睡也沒人會管你

上班前來得及爬起來，準時打卡不要遲到就好了

有些人就是壓秒高手

準時一分鐘前帥氣打卡

轉身滑進辦公室大門，safe~

那是一個人的情況，如果你是家長，家裡又有學齡的孩子

特別是冬天寒流來襲接近冰箱溫度的時候

棉被幾乎就是孩子的最外層皮膚

怎麼拉都拉不開

又要如何離開被窩去做下一件事情呢？

其實孩子會自己起床

你只需要叫一聲或是二聲他就會漸漸爬起來了

但是叫不起來的你再怎麼拖他起床依然無法

舉例來說，我家老大是屬於好叫型的

只要打開他房間的門，讓客廳的光線透過門縫讓他感覺到光源

再搭配輕輕的一聲「起床囉」，他就會自己起床了

甚至還不用再去追蹤起床的進度（簡直就是叫床版的天使模式啊）

但是剛好老二是相反的型態

怎麼叫就像身體長樹根一樣緊緊吸住床墊，一動也不動

明明都是相同的時間睡覺，為什麼會有那麼大的差別呢？

因為每個人的睡眠習慣不同

有人很快就可以達到「深度睡眠」

有些人可能一整晚都是翻來覆去，但是在半夢半醒間

房間燈也打開了，但是眼睛緊閉

棉被也費九牛二虎之力收起來了

却維持人類本能捲曲狀的取暖模式繼續賴床著！

以往都是耗上好一段時間才會慢慢有效果（大約20分鐘）

如果是早上五點半挖他們起床晨跑

沒起來跑其實沒有太大的差別

但是如果七點半還挖不起來那是不是有全家的氣氛就都緊張起來了

小孩上學遲到，間接影響大人上班遲到…

接二連三的負面效應

現在有一個很好的方法一分鐘就可以見效，潑水？

拜託～又不是在審問犯人

而且棉被還要再拿到頂樓曬，更累！

在剛叫他起床時

腦袋可能還沒開機

可是耳朵卻是一直開啟準備接受資訊的狀態

我會抱著他，在他覺得溫暖沒有壓力的情況下在耳朵旁邊跟他『談』！

沒錯，就是談，而非大吼大叫！

我會跟他說：

「我們昨天有約定好，今天早上要起床跑步啊

這樣好了，我們在睡30秒好不好？爸爸陪你倒數」

他默默點頭回應。

接下來我就會很認真的在他耳邊從30、29、28…一直數到0

再慢慢地抱著他起床

不要用拉的方式，手腳都一樣

身體在還尚未甦醒的情況下猛拉很容易受傷

被拉的人也不開心

其實在我們開始談的當下就已經開始漸漸清醒了

要不然我也無法得到他點頭的動作！

一次、兩次、三次、十次…隨著時間累積

內化成身體的時鐘，大約五點半左右孩子就會習慣性地醒過來了

當然每個家庭希望孩子起床的時間不同

我們家的大男組已經很習慣早上五點半天還沒亮的時候起床

一起到附近的國小操場跑完3000公尺之後，再一起騎youbike回家

很多朋友聽到覺得很不可思議！

前年（108年）九月開始，那兩個兒子不是都才國小而已嗎？

的確是還都國小，老大國小五年級、老二四年級

但是現在問他們會後悔嗎？

他們給我的答案居然都是已經習慣了

也從晨跑中得到很多的好處

老大從原本的小胖子變成小帥哥

也因為晨跑體能打好基礎

後來接觸柔道的時候比一般同齡的孩子有更強的體能跟肌耐力

大兒子國小五年級的時候

大兒子剛升國中一年級

老二也從班上跑步吊車尾

一年的時間就進步到前三名！

雖然是國小的程度

體能進步身體變好是一回事

最重要的是自信心的累積

剛開始跑五圈（1000公尺）會哭哭啼啼的他

現在每天跑十五圈完全沒有難度

也在去年完成兩場10Ｋ的賽事

在老二國小老師傳line給太后的訊息中「他也在孩子身上學到許多」

甚至在沒有要求的情況下也會自己利用第二節下課二十分鐘的時間去操場跑步！

得知這個消息心裡的微笑跟成就感好像飛得比101還高

但是這也是孩子願意跟我這個老爸一起晨跑有關係

家長的陪伴就是在這個時候更顯它的價值

下方連結還會分享孩子在晨跑時要注意什麼事情喔

【親子運動。晨跑開始】陪孩子運動要如何開始 （按左邊連結一下）

最重要的還是要回到開始，早睡早起你我開始

晚上超過11點還沒睡你又要孩子早上早起那是雙方都痛苦的事情

所以要特別注意！

家長可以這樣做

1.不要打亂睡眠的節奏

固定幾點睡就幾點，不要討價還價，今天九點半睡，明天又十點睡，後天又九點睡！這樣都不好，固定一個時間點，前後不要落差到10分鐘，過一個星期孩子就習慣這個時間，到了就想睡（比大人還好定型）

2.千萬不要讓孩子陪著你熬夜

你要追劇、上網看八卦新聞也請孩子睡了之後再自己慢慢滑（戴耳機或是無聲）因為光源跟聲音都會直接影響睡眠，室外馬路的車聲可能都有干擾了！更何況室內的電視或是手機發出的聲響

3.前一晚先約定好隔天起床時間

這個方式通常是使用在初期，「明天要晨跑，五點半要起床喔，爸爸會陪你數30秒」有種打預防針的概念，讓他心裡有準備，「我還是早一點睡好了，要不然明天起床會很痛苦。」

4.自己一定要起床！自己一定要起床！自己一定要起床！

當然，你都這樣開支票了自己一定一定要起床！一次沒起來，兩次沒起來，他自然當你的話是耳邊風，你自己都做不到了又有什麼資格叫我，以身作則最重要，孩子眼色是很亮的，爸爸媽媽愛睡，我賴床一下也是剛好而已，所以在拉兩隻起床前我早已經調整好自己的生理時鐘，他們感覺爸爸起床了，但還是會抱著棉被，希望這是一場美麗的誤會，只是往往都是幻覺，所以家長要能起的來最重要，設定再多鬧鐘叫醒的說不定不是孩子，而是隔壁鄰居養的貓

5.起床先抱抱，在耳邊溝通

先抱著孩子，在耳邊陪他倒數，其實不管是30秒還是50秒，有數完全程這個動作也是讓他在逐漸醒腦的過程中知道自己的時間快到了（起床的時間）身體自然會有下一步的反射動作，我自己本身也只有陪數大約一個月，後來都可以自己爬起來

6.不要再讓孩子睡回籠覺

設定好起床的時間到他去學校前，千萬不要再睡回籠覺，一睡就前功盡棄！

其實孩子賴床最大的關係說到底還是家長！

希望孩子健康、正常睡眠

就忍耐一下，習慣早睡收穫最多的還是自己本身呢

好處多到數不完，只能你自己來體驗

早上張開眼睛第一件事情就是思考現在幾點了？連手機螢幕都還沒來得及滑開就產生的念頭，繁忙的都市更是如此，只有長假日返家沒有這樣的煩惱，因為睡到幾點似乎沒有什麼差別！城鄉的步調差距就是如此的明顯

大年初一跟兩位大兒子（大男組）一起晨跑，從地利村跑到民和國中剛好3000公尺，過程會經過小時候就讀的民和國小，兒時總是充滿人潮的民和活動中心、玉虛宮，在持續跑下去就會經過一些曾經是雜貨店、機車維修店等老店舖！可以維持30年的手藝稱為「老」店舖真的不為過啦，曾經的熱鬧在現在看起來顯得落寞，少子化加上青壯年人口外移，熟面孔都只出現在臉書上，而不是熟悉的街道上，邊跑步的過程中，會同步跟兒子說這是爸爸國小時期最好的朋友住家、這間雜貨店在我們小學五年級的時候養過「大白熊」大型犬、這個活動中心的籃球場曾經有風雲球場的稱號……與其說是晨跑更像是在回顧小時候的熟悉感，轉到孩子的視角，同學家外觀沒變，但是信箱塞爆廣告傳單的情況看來應該是已經有一段時間沒有回來，雜貨店還在但是飼養大白熊的空間已經變成一群小雞小鴨的住所，風雲球場風雲不在，已成為當地社區的停車場，那些回憶只能懷念，社區因為沒有地方特色支撐，留不住年輕人，顯得有點冷清，也少了點年味，剛好近期看了木下齊所著的地方創生這本書

閱讀過程中腦海裡一直出現民和村的畫面，父母親在這塊土地養我們兩兄弟長大，雖然自小就開始軍校的生活，但是大年初一回到兒時居住的三合院，土瓦屋及學會騎腳踏車的小庭院就是我們充滿回憶的所在，身為青壯年我們這一代現階段完全沒有想要回鄉發展的念頭，但也是有想要回饋故里的熱誠，如果真的可以做些什麼，如果可以刺激些什麼，能夠讓原本老化的鄉鎮可以吸引更多青年留在這塊美麗的土地上，感覺也挺酷的！但是想法歸想法，要怎麼落實又是一個遙遠的過程，甚至沒有開始的發想，看到地方創生所產生的漣漪讓我想起曾經有過熱血的人也努力過，「濁岸咖啡館」就是一個很好的例子，連結現地咖啡豆產業，跟民和國中社團合作，也透過很多活動推廣，雖然我沒有喝過他們的咖啡，但是在這本書的背後我可以直接想像到有這樣的連結，也漸漸回憶起遇見民和國中石同學（民和國中咖啡社的社長）在臺北捷運站及透過鐵路環島活動推廣濁岸咖啡的熱血回憶，其中有很多的連結跟教育是密不可分的，成功經營下去不但結合在地產業，製造就業機會，還可以結合教育產業推廣本地特色，但是來到濁岸咖啡館的臉書專頁

上次更新內容已經是五年前的紀錄，也沒有很高的網路曝光量，還有在經營嗎？在心底只是一個問號？但是也是因為這個問號讓我可以反思如果成功是一段長距離的過程，它失敗的點是在什麼地方？它無發支撐下去跟什麼環節有關聯？我今年37歲又能夠做到什麼樣的程度？透過閱讀、分享、寫文章更能在不同角度檢視自己，返鄉從臺中市出發到抵達南投老家不塞車的路程大約100分鐘，其實很近，但是阻礙我們回家的藉口卻百百種，懶得出發、要整理行李、看孩子有沒有活動….等等，連短暫出門都要那麼龜龜毛毛的，更不用說要長時間居住在這個地方，思考的層面及影響的點又更廣了，但是這顆種子已經種在我心田

「凡是在意才會留意」

現在或許沒有直接的想法或是概念，羅馬畢竟不是一天就形成，有一個開始就會有很多連結跟規劃，尋找適合地方創生的產業也可以納入未來人生的目標清單中，也許這個產業跟原本的職業並沒有交集，也是因為這樣可以做得更沒有壓力；在有能力的情況下幫助人，不分大小都是正向能量的推進，又讓我想起爸爸在家裡還有賣麵包的時候，提供偏鄉孩童一張 100分考卷換一個漢堡的激勵活動，現在想起小朋友手中換過漢堡驕傲的微笑，心裡也暖暖的，能力越好可以貢獻的當然就越多，增強自己的能力是必須的，因為我希望可以服務更多的人，讓返鄉的距離不再遙遠。

陪家裡兩位大男生晨跑已經累積了一年四個月（2018.9.21開始）

一切都是從臺中市北區的賴厝國小開始，原本的校園操場五圈（1000公尺）慢慢的一圈一圈加到十五圈，進而有辦法以小學生的年齡挑戰國道馬拉松10Ｋ，雲林壽司馬拉松10Ｋ，為什麼只能參加10K?因為年齡限制大多數的比賽在實際滿16歲以前只能參加10K含以下的路跑比賽，雖然我也能自己去參加42Ｋ或是曾經熱血的鐵人三項，但是那也只是我自己的回憶，孩子並無法參與其中，也是因為這個原因，我決定要站在他們可以接受的距離跟強度下一步一步增加進度，全程陪伴；去年拜讀了亞德哈羅南德.芬恩所著的跑者之道：一趟追索日本跑步文化的旅程（The Way of Runner）心中其實受到很大的衝擊

因為文化的差異以及國家的重視項目不同，日本小學生早上起床晨跑是再自然不過的事情，受日本箱根驛傳風靡席捲全國，能在驛傳跑出好成績不只是個人的榮耀，更是民族的英雄！當然要跑，但是臺灣小孩睡到被鬧鐘叫醒的情形是普遍的現象

老大去年五月參加的葫蘆墩盃5K的比賽得到24分24秒成績（第13名/ 860人次）在晚上柔道協進會練習時遇見日本轉學生問起5K成績時，居然得到「怎麼會那麼差？」的回覆！在國內或許成績還不錯，但是擺在國際村比較之下就會有很大的差距，並不是我們表現不好，只是在意的項目不同而已，越是接觸不同領域的活動，越能有更多的新想法刺激，也讓我在內心深處產生了更多規劃以及想法，包含國內的路跑及今年11月15日的上海國際馬拉松（如果疫情有控制住的話），還有許多想跟家人及孩子一起完成的旅程，全都列在2020的行程跟規劃裡，在2015年提早打報告退伍之後就開始了截然不同的生活型態，陪伴孩子與其說是初衷倒不如說以「藉口」來得貼切，退伍之後是多了很多自己的時間跟空間，但是人在孩子旁邊卻眼睛看著手機螢幕，腦袋裡想著公司的事情，客戶的價格…雖然就在家人身邊但是怎麼談得上陪伴？充其量就只能說是就近照顧，也是在退伍之後又過了幾年的磨合才真正瞭解「陪伴」的意義，其實陪伴可以很簡單，當女兒在玩紋身貼紙的時候問我：「爸爸，我的貼紙泡完水之後貼在手上要等多久才可以撕下來？」我說：「數一到一百就好啦」女兒說：「那你幫我數」在我從一開始數到一百的過程中，她也貼著我的臉慢慢的數，這個過程我覺得就有陪伴的感覺，我當然也可以叫她自己算，或是用比較敷衍的態度「啊～妳就看一下貼紙快要乾掉的時候在撕下來就好了」來應付她，但是這有什麼意義，陪伴不是人在身邊就算數，陪伴是要放下手邊的事物用心對待，這樣才算是有效的陪伴，其實這一點我也還在學習，而且真的不容易，因為常常一個失神或是專注在某一件事物上就又犯了老毛病！孩子咻一下就長大了，在他們還願意分享她的世界時候我應該要放慢自己的步伐等他們、抱抱他們，因為現階段我是他們的唯一，或許再過幾年他們有男女朋友了，有另一半出現了，甚至有了自己的家庭，我想陪伴他們還不一定會想要我跟呢！除了陪伴之外當個有趣的父母、當個像朋友的父母、當個好咖父母也是我現在正在學習的，以往的家庭紀錄就只有在日記本裡寫寫畫畫，現在用部落格來分類紀錄會更完整，除了家人間的成長互動、心裡的小感動、重量訓練健身的紀錄、捐血歷程、親子手作過程、好書心得、市場美食分享…有很多感觸及想法都可以藉由鍵盤轉換成完整的紀實，人生不只是要浪費在美好的事物上，更要花在有意義的人身上。