五爸日常

【挑戰部落格連續發文已達成兩個月，再持續】

平時都有跟小孩一起運動的習慣，這也是我最值得驕傲跟說嘴的事情，雖然孩子知道透過運動得到的好處很多，但是要他們早上五點半就爬起來還真的是挺痛苦的差事，可以不起來跑步嗎？

除非下雨！

所以兩兄弟在國小的時候就會自己上網搜尋「中央氣象局」的網站，查明天早上0500到0700的降雨機率，發現超過50%以上，簡直就像中樂透一樣！抱起來歡呼…..是有那麼誇張嗎？近期因為新冠疫情的關係，校園除了上課期間，其他時段皆不得進入校園

得知這個消息後，孩子沒有大肆張揚的慶祝，只是默默地偷笑，但是怎麼逃得過老爸發現他們微微上仰的嘴角，結論還是要跑！只是跑的地點換了，本來是考慮轉戰到公園跑步，但是路線不完整，而且動線高高低低，有時還會遇到機車突然騎上人行道，太危險了！所以由校園內移轉到校園外，校區的操場一圈兩百公尺，學校外圍約五百公尺，跑個六圈也是三千公尺，女生組則是跑四圈湊兩千公尺，熱身自然就是在校門口完成，光是一個開合跳五個人就有五種頻率，有高有低、有認真有摸魚，還有乾脆只動膝蓋的小妹，熱身不像熱身，反倒像是在街頭賣藝的搞笑團體，在外面跑其實比較自在，只要轉彎時注意緩一下看看是否有人騎腳踏車或是跑步過來，避免互撞的意外發生就好，或許會有人說哪有時間運動？時間肯定是有的，平日早上爬不起來假日下午總可以吧？重點是要能動起來，開始的動力很重要！

女生都會喜歡帶很多包包、可愛水壺或是小娃娃一起跑，這些能不帶就不要帶，頂多就是帶水壺就好了，要不然就會出現下面這個畫面「不專業挑夫」，最後東西都會變到家長身上

早上的運動也好，假日的跑步也好，我都會營造「有趣」的情境，會跟孩子聊漫畫、聊動漫、討論遊戲關卡或女生組的安親班趣事，雖然平時都會討論，但是這個時段會說更多，讓孩子知道這個時間是屬於他們的，運動起來也會比較自在，你這個時候還跟他說明天有英文小考喔，昨天那題數學怎麼會錯？還記得作業有什麼沒寫嗎？….拜託！你是想逼死誰呀？平時就不常說這類話題的家長，這時候更要把這個話匣子關起來，最好還上鎖！有時候聽孩子說就好，光是聽他們說點頭回應其實就夠了，每次牽著孩子的小手經過天橋，走過騎樓，看著他們快樂的笑臉，心裡總是會有股甜甜的滋味，真的是很享受又放鬆的時刻，我很喜歡這樣的小時光

只要家人聚在一起，不論什麼地方，那個位置就是地球上最溫暖的角落

鹿港老街跟三隻小豬合影

太后很喜歡鹿港老街，除了人文、古色古香，特愛在地老街熱鬧卻不喧囂的繁華，一直覺得鹿港就是個很…..像課本裡會出現的古老城市，沒有特別想「專程」前往的衝動，認識太后之後因為她的喜好多少會影響到個人對許多事物的看法，畢竟沒有親自接觸過當然就不會有新的想法出現，這一點我覺得很重要，沒有自己做過菜就會覺得麻煩，要準備那麼多配料、洗菜甚至還要挑蟲！但是著手做過而且還成功了，不但產生信心還會想要嘗試新的菜色，沒有看過食戟之靈漫畫只覺得不過就是做菜的漫畫而已麻～大概像小當家一樣吧？（其實我也沒看過中華一番小當家），同事跟孩子推薦下看了之後居然還會期待新一季的動畫趕快出現！新的十傑是誰？真的有接觸才會有新的觀念跟感觸，不要太過於信任網路上的評價，只要沒有危險性都可以親自嘗試，因為你的觀點並不完全等於別人的想法

切入今日重店，這回到鹿港老街其實跟以往沒有什麼不同，最大的差異而且收穫最多的莫過於有「專業人士」陳大姐帶路，自己上網做功課也好、翻鹿港導覽攻略也好，我們吸收的是別人消化過的經驗跟普羅大眾一致認同的資訊，但是當地電動車導覽真的就是「在地仔」，我們運氣很好，遇到一位充滿內涵、熱情又貼心的導覽，一趟車資200元，可以搭乘半個小時，導覽人員會依照熱門景點騎一圈，我在搭乘陳大姐的電動車過程，也會同時觀察別的電動車導覽，仔細算一下數量其實不少，而且清一色都是長輩（原來是長者政府有補助電動車費用），但是大多都是載客之前大聲吆喝，客人上車瞬間消音，讓遊客自己看熱鬧，反觀我們的導覽陳大姐，她不會讓我們只看熱鬧，以在地六十年的視角觀察告訴我們一些門道

原來門口有半圓形古井的人家在當時是大戶，可以挖井給附近人取水用！

原來鹿港以前真的是港！現在的緊鄰老街的鹿港藝文館是碼頭！

原來現在的鹿港國小是以前清朝時期的衙門！（威武～～）

原來鹿港那麼多寺廟裡，唯一官方正式興建的媽祖官廟，只有這一座位於鹿港古蹟保存區的鹿港新祖宮(敕建天后宮)，官員下馬才能入廟！

原來在地鹿港人才會吃的美食！是…王罔麵線糊跟鹿港肉焿泉（兩間就在隔壁）

原來有街長宿舍這樣的美麗建築，很適合網美拍照的地點！

原來還有好多歷史故事…..

可惜沒有帶錄音筆全程記錄下來，因為導覽大姐就像一本內容豐富的鹿港百科，只是邊按耐三隻小豬邊聽講解真的有點分神，如果有機會再遇見，一定會再次好好紀錄，出遊莫過於放鬆心情，能夠開心又能增長新知識是最開心不過的事情，能放鬆又長知識而且還能在這裡分享給廣大的網友們更是開心，我就是愛分享美好的事物～

看起來就很威的 敕建天后宮

鹿港老街每個角落都充滿人文氣息

小朋友好愛小小的可愛手工藝

氣球巧虎-享年2個小時～～

鹿港老街街長宿舍一角，開心的奔跑

鹿港老街街長宿舍

鹿港老街街長宿舍-日式木屋

鹿港老街街長宿舍

摸乳巷

進入摸乳巷以小朋友的高度覺得什麼事情都很新鮮

鹿港龍山寺後方小水池

鹿港龍山寺外長廊

鹿港老街主角陳大姐～

鹿港龍山寺一角

鹿港老街街長宿舍

鹿港老街，遇見陳大姐的地方～

鹿港老街一角

導覽大姐聯繫方式 0988-136008（可以先電話預約喔）

大女兒：爸Ｂ，你的手要再往裡面收一點啦！

五爸：是這樣子嗎？

大女兒：對，就是這樣子！但是手要再提高一點….

大女兒正在教我怎麼樣用「角落生物」的動作跑步

看我的動作是不是有標準，就像教練在指導學員動作般的認真

看似無釐頭其實心裡覺得挺有趣的

今年開始大女兒加入大男組的跑步行列

兩位哥哥在我的摧殘

喔～應該是說陪伴下已經可以自主跑完三千公尺

而且是完全不用盯的那一種模式

我只需要帶完熱身接著說，“計時15圈開始！“

兩兄弟就衝出去了

現在回頭帶國小二年級的大女兒有種重新來過的感覺

訓練模式也會略有不同

老二常常很吃味地提出抗議

為什麼妹妹一開始跑五圈還可以停下來休息三次？

為什麼妹妹可以用走的？

為什麼你對她的感覺得比較好？不公平….

你剛開始跑的時候是四年級，她才二年級，你覺得這樣公平嗎？

兒子馬上閉嘴，但是最主要的原因還是…

因為你是男生呀！

爸爸就是會對女兒比較有耐心，心裡小小聲地說對不起～

陪伴孩子運動過程中會發現很多事情

從熱身開始就會發現

原來大哥哥在低壓腿的時候容易搖晃不穩，是因為身體重心往後的緣故

腰部繞環動作太大（搞得跟戰鬥陀螺一樣）

自以為這樣才能熱身充足的錯誤迷思可以馬上修正

老二則是在開合跳的時候總會偷斤減兩少跳那麼一兩下

通通逃不過爸爸的法眼

大女兒則是在壓肩的時候手肘沒有打直，等於沒有效果！

親自帶著帶著修著修著可以讓孩子的動作更正確

重點是比較不容易運動傷害

開跑前鞋子的鞋帶是不是有綁牢

（長跑時蝴蝶結耳朵處再綁一次結會更牢固）

熱身是不是有確實

臉色狀況是不是正常，瞄一眼就可以看得出來

跑的過程更可以透過「聽」呼吸的頻率看是否順暢

動作是不是正常

腳步有沒有提高

呼吸亂了放慢腳步調整好

駝背了馬上糾正…

就這樣一點一滴地慢慢累積，彼此間也漸漸累積共同的頻率跟默契

大女兒剛開始很排斥跑步

尤其是一大早天沒亮就要被挖起來，覺得很痛苦！

但還是要起來

其實孩子不會討厭運動

尤其是家長還陪著跑的時候

（通常晨間時段一般家長很難做到陪孩子晨跑這一點，因為跑了近兩年還沒有遇到類似帶孩子跑步同好）

孩子會抗拒肯定有他的理由

沒睡飽是因為前一天太晚睡

覺得累是因為身體不習慣

肚子痛腳痛眉毛不舒服通常常是心理作用…

大女兒的癥結點是跑完流汗要洗頭髮吹頭髮很麻煩

爸爸幫妳吹頭髮這樣可以了吧！

達成共識後就在跑步中找到適合她的模式累加樂趣

剛開始絕對不會要女兒一口氣就跑完五圈（一千公尺）

而是跑一圈走一圈，再跑一圈走一圈，最後一圈邊跑邊走

期間還停下來喝水三次

讓她覺得其實沒有想像中那麼困難，甚至有點簡單

（會有這個想法就代表落入我設下心理的陷阱了，呵呵）

在接下來一個月就是都固定跑五圈

只是休息次數由原本三次調降到兩次，最後剩下一次

讓腦海裡就是可以有休息一次的額度

至於要跑完一圈就休息，還是跑三圈再休息就由女兒自己決定

短暫休息大約20到30秒不等，喝個水就差不多了

一個月後再慢慢加圈數，六圈、七圈…

目前已經可以跑完八圈（一千六百公尺）

雖然偶爾女兒還是會小抱怨

人家學校體育課都只有跑一圈，為什麼我們要跑到八圈？

我心裡想著

『女兒啊，這離爸爸對妳訂的目標十五圈還有一半的距離耶而且你們學校的操場一圈是一百五十公尺（比一般學校少五十公尺）這怎麼有辦法比較呢？』

心裡想是這樣想

但是我會這樣跟女兒說：妳現在可以跑八圈，代表妳比學校其他同學都還要厲害，妳超級棒的耶！女兒在看似無奈的情況下默默地收下這沒什麼改變的答案

跑步過程中我都會牽著女兒的手跑完全程

一方面是控制她的速度

另一方面是讓她可以有一個依靠的重心

快沒力氣了還可以偷偷靠在爸爸身上

有一回女兒建議我可以用她喜歡的角落小夥伴的姿勢來跑步

她最喜歡裡面蜥蜴跟白熊的角色

圖片取自網路

爸Ｂ，我們來學角落生物跑步好不好

於是乎～就開始有動作教學的場景出現

談到角落生物就是女兒的領域了！

如數家珍的各種可愛生物

也有非生物（像飛塵、雜草、山…之類的）

有不同的習性、不一樣的喜好、誰跟誰是朋友都有故事

邊跑邊聊這些話題，很快一圈就結束了

角落生物對我的工作有幫助嗎？

瞭解他們喜歡吃什麼對我的人生有加分嗎？

感覺沒有什麼影響

但是只要知道他們就可以拉近我跟孩子間的距離，其實挺好的

從陌生、接觸、瞭解到熟悉，很多學習也是這樣累積來的

孩子教我的是角落生物的世界

同時也是分享她的內心世界中的某個角落

我很喜歡這種感覺

雖然常常會被追著說

「爸爸，你知道現在咒術迴戰五條有多強嗎？」

「爸爸，今天貓戰我抽到超讚的角色喔！」

「爸Ｂ，上次媽媽帶我去玩偶像學園機台看到有人抽到四星卡耶！」……

一直不停的出現這樣的開頭

我就要同時切換不同的記憶體去對應相關的話題

這些內容重要嗎？

至少對孩子來說是很重要的，那我覺得就重要

我會安靜的聽他們說

然後陪著他們看

陪著他們抽遊戲的角色

學習到什麼呢？

學習到跟孩子相處的頻率

我知道他們喜歡什麼

他們也知道我支持NBA的湖人隊、喜歡看航海王、不喜歡吃沙琪瑪…

生活中的喜惡因人而異，家人相處貴在體諒

很多時候我們都還在學習著如站在別人的角度或是立場看事情

職場如此、學校如此、家庭不是更該如此嗎！

在孩子身上我其實學到很多

跑完步黏在一起的大生物

角落生物的現場教學

手牽手一步兩步三步四步跑向前

跑完步的喜悅～

牽孩子的手是一輩子的動作

臺中通往彰化74號快速道路旁有一個小牧場，雖說是小牧場但麻雀雖小，該有的都有，適合讓人短暫停留，大人吃個簡餐孩子放電的好所在，第一次來這裡的時候老大快三歲，老二剛滿足歲，也就是十年前了，腦海裡浮現出陳奕迅的音樂，十年後孩子變多了，牧場也變得更熱鬧更多元，從原本幾頭牛搭配簡單平房提供遊客餵食體驗，慢慢增加牛隻數量，後來還有可愛動物小白兔加入，也增加兒童遊戲設施，雖然只是多功能溜滑梯、小鐵路火車、打地鼠…等小遊戲，但是年齡層在國小中年級以前的小孩都還很吃這一套，但是到了高年級的孩子就…比較適合其他路線，為什麼我如此肯定？因為我家就有活生生的對照組呀！到我們家長這個年紀約幾個好友來這裡也不錯，空氣好、水質佳，吃個簡餐或是牧場自產的牛奶冰淇淋、奶酪或布丁也很可口，特別是他們自己做的鮮奶饅頭，吃在嘴裡特別香甜，小朋友可以一次吃兩顆，味道香醇又新鮮

不論大牛小牛都愛喝牛奶

試餵一下

小牛吃得很認真

姊姊有點怕啊～

兩姐妹都覺得很鮮

免不了小小孩喜歡的投幣電動車

連打地鼠都出現了，爸爸用手神支援

小火車一次30元，小朋友就是喜歡這種感覺

姊姊還是無法.....

大牛你怎麼不吃我的要吃地上的草呢？

轉移陣地中..

一瓶大約600cc記得是50元一瓶（牛牛眼中的搶手貨）

現代小牧童出發

現在牧場除了餵食體驗還是持續保留之外，還多了定時定點的擠牛奶表演，透過牧場主人跟遊客的現場互動，看的孩子笑呵呵，感覺母牛的奶怎麼好像擠都擠不完一樣？也會讓孩子動手體驗看看，對於都市長大的孩子，看到龐然大物除了感受自己渺小之外，我居然還要動手去擠牠的奶！雖然母牛淡定，但是孩子可是驚嚇勝過驚喜，又叫又跳的，這樣的回憶會烙印在他們心裡至少十年，因為老大到現在都還記得，相信這樣的回憶或是體驗會長存心中，很多時候與其看書上寫或是影片上描述，我更鼓勵孩子動手做，或是走出戶外來實際操作，過程中有很多好處，最直接的幫助就是讓孩子有深刻的印象、身理心理都有感覺，親身經歷更能分享：我跟你說喔，等一下牛會張開嘴巴，牠的舌頭有那麼長喔！（兩手掌的距離越拉越長～感覺牛的舌頭好像彈簧一樣）看到哥哥跟妹妹善意提醒的畫面，心裡覺得很有趣，好像在預告她什麼？又像是想跟妹妹說哥哥其實有被嚇到過但是哥哥不好意思說（笑）

從老大三歲到現在老五也是三歲都去過相同的地方，也有相同的回憶，或許他們沒有辦法馬上想起來牧場的名字，但是都知道「爸爸媽媽，我還想去上次餵牛的地方」或許有更大的牧場、有更多的設備、更多的人潮，但是小家庭想要一個上午、下午或是簡單走走，這是一個不錯的地方

地址：花壇鄉灣東村灣福路60巷13弄13號

電話：04 786 9703

寒假開始大女兒就已經跟我說：爸爸可以跟我一起做台洗衣機的立體作品嗎？

當下心裡就已經有藍圖浮現

隨著疫情影響教育部宣布學校延後開學後

開始心裡也拖延想著說反正還有時間麻～

所以這個藍圖也逐漸模糊…

直到最後一個週末的時候，搭配小女兒的生日蛋糕外殼（85度C）

稍微改良一下設計的大小跟內部洗衣槽位置

女兒還加碼特別說洗衣機要會轉喔！

不只是要有洗衣機的樣子而已，還要會有電動開關控制轉動

真是越來越有趣了！

經過實測發現小馬達可以承受的重量真的有限

剛開始不知道還搞了一個大紙箱想來當作洗衣機的內槽

結果馬達根本轉不動

所以原本的內槽就變成垃圾桶！

開始準備洗衣機作品

馬上有人來搗蛋，聽說是要來幫忙的...

因為太重無法轉動所以變成垃圾桶

經過馬達承受不了太重材料的教訓之後

材料的內槽改為輕量化的珍珠板，一片22元

調整完之後果然可以正常轉動

原本是用來當開關的面板

是一般牆壁上浴室電燈的開關樣式

搭配85度C的黑色蛋糕外殼簡直就是格格不入

所以又去小北百貨挑一個20元的黑色小開關，完美組合呀！

跟大女兒分工我負責分割、拉電源線

她負責組裝珍珠板的洗衣槽，就這樣一個上午就搞定了！

看著真的可以藉由開關控制的玩具洗衣機

連太后都覺得很有趣呢！

經過多次的手作經驗，大女兒已經對爸爸很有信心

還說她的立體作品已經有班上的同學在期待著

「這次會是什麼樣的作品呢？」

透過女兒轉述同學的口吻時，滿臉都是驕傲跟喜悅

小女兒的6歲生日蛋糕外殼

馬達轉動測試（原本是用一般的電源開關面板，醜醜的）

組裝馬達跟底部螺旋槳

安裝洗衣機內槽

洗衣機設計圖手稿

大女兒固定洗衣機內槽

爸爸負責裁割珍珠板底層（女兒視角）

完成影片

心裡突然出現一個想法，如果我現在依然是在軍中發展

我有辦法陪女兒這樣做立體作品嗎？

我有辦法每天陪孩子運動嗎？

我有辦法每天重訓嗎？

我有辦法聽他們跟我說學校今天發生什麼有趣的事情嗎？

以上皆非！

是沒有辦法的，雖然很現實

但是職軍能夠完全陪伴的服務單位真的有限

一般行政單位上下班還比較有機會

但是如果像我幾乎都是在戰鬥部隊或是擔任主官職務，這樣的陪伴怎麼可能？

軍中只要是「長」字輩

小至班長，大至營隊長或是指揮官等級

就是要管人、管訓練、管勤務….

能夠陪小孩或是把心力放多一些在家庭都是奢侈

所以職軍的另一半，不論是男是女都很辛苦

也很值得尊敬，很多同事、朋友問我會不會後悔離開軍中？

離開穩定的收入跟熟悉的舒適圈？我心中的答案依然不變

不後悔

很多人可能沒有我在軍中的資歷久（含軍校22年）

位階少校（已符合終身俸門檻）

負擔重（退伍當時有四個小孩）！

那你無法下決心退伍的猶豫點是什麼？

我從國小畢業就在這樣的環境長大

完全沒有任何軍中以外的生活技能

連便利商店打工經驗都沒有，那我哪來的勇氣？

不怕家人餓死嗎？我不是一個小孩、兩個小孩，我有四個小孩要養！！

現在還是五個～

所以有很多層面是需要相當的勇氣跟自信

一切都是真的改變之後才開始盤算，畢竟人算不如天算

尤其我沒有真實接觸過這個社會

也很感謝太后支持我離開軍中這個環境，讓我的人生有不同的際遇跟體驗

試想我在軍中待滿20年！

大兒子也滿18歲了，雖然有一個“終身俸”！

但也不過每個月領個四萬多

（以當時的年資基數估算，現在政府的滾動式計算法到時候說不定更少…）

大兒子那時候剛好唸大學，空白的那段陪伴如何彌補？

你跟孩子沒有共同的話題

很少的相處回憶

不知道他喜歡看什麼漫畫？

不知道他有什麼興趣？

或許這段空白可以慢慢補回來

但這要時間，更需要彼此的投入

你想彌補但是孩子想嗎？

或許會有人想說，反正你有那麼多孩子

老大老二沒辦法陪伴，還有小的可以陪啊！

但是對於親情我很貪心，我要全部都陪到

而不是只有陪伴小的孩子

有同學在臉書上看見我帶孩子去參加路跑、手作、出遊

私訊我覺得退伍是件很美好的事情，但這通通都是錯覺！

怎麼說是錯覺？

因為陪伴是要犧牲的

犧牲你自己的喜好

放下你有興趣的事物

投入看似幼稚又沒什麼內容的遊戲

（但是孩子很在意，對他們現階段認知很重要）

這也是本人還在持續學習的內容！

我現在的同學大約都剩下五年的時間滿20年資

如果小孩真的還很小，國小中低年級甚至是幼稚園，那就撐完吧！

反正你退伍孩子也大概是國中階段

但是如果還有十年，那你真的可以好好考慮一下是不是要轉換跑道

給自己人生一個選擇的機會

每個人的家庭背景、機運、面對生命的態度都不相同

怎麼樣的模式對自己最好？

真的要透過不停的自我對話，我真的喜歡軍中的生活嗎？

我真的喜歡陪伴孩子嗎？

我真的有辦法轉換跑道嗎？

我還能做什麼呢？…..

多跟自己對話，夜深人靜時更深入的跟自己討論

沒錯，就是自言自語的感覺！

內心會有更多的聲音回饋給你自己

於是乎2015年9月我的內心出現一個聲音

打報告退伍吧，家人的陪伴不能等！

退伍令

同年11月1日拿到退伍令！

結束自國小畢業投入軍校後22年的軍事生活

當時把車駛離總統府（退伍前任職的單位）

心情是激動的！

對於未來的冒險充滿期待，回首已經過了四年多

現實社會的洗禮讓我學到的內容不知道是軍中的多少倍數？

不是說軍中學不到東西

而是在部隊都會有固定的年度大事、重大勤務

模式不會相差太多

正所謂隔行如隔山

離開軍中當過業務、送過報紙、站過便利商店也支援保全特勤、任職電信業….

經過調整、轉念、修正來磨合最適合家庭也符合自己的步調

改變才是最大的變動

自從退伍以後我就不會再把「我一定會做什麼工作到老」的想法放在心裡！

我會成長，我會進步，我會持續優化自己，我會持續陪伴孩子

相互成長互相學習，但是所有的改變都是讓自己跟家人變得更好！

離開軍中的代價就是必須經的起短暫的陣痛

撐過去這個過渡時期，自然會找到出口

甚至有人可以無縫銜接這個社會

趁早準備而且多方接收資訊

讓自己的心胸更開闊，想法更無界會更有幫助

如果你\妳剛好是面臨這個階段的朋友，歡迎來討論喔～

孩子的媽說：「爸爸，萬聖節給老五做一台POLI吧！」心中響起一陣熟悉背景音樂“聖旨到～”還有太監高亢拖尾音聲，我一直覺得手作這件活兒並不是難事

難的是孩子的期待！

要時間、要思考、要材料，真的要看是不是願意犧牲某些自己的享樂，當下我就知道沒有辦法繼續看NBA了！內心也浮出一陣問號？「萬聖節不就是西方的鬼月概念嗎？」怎麼我們農曆七月就沒有什麼慶祝活動，外國節日搞得那麼認真？（一切都是商人的手法）心裡碎念歸碎念，雙手已經開始在畫設計圖了（身體很誠實）！先上網看一下POLI的圖片，不開還好，開了之後老四小公主馬上接著問，我的呢？我的Amber呢？哇咧～一隻還不夠，還來兩隻…..心想反正都要做了，就兩隻一起做吧，先量身體的脖圍、手臂可穿越大小、肩寬，感覺我就像西裝訂製的師傅一樣幫孩子量衣服大小，量完尺寸後發現其實老四、老五的SIZE不會差太多，剛剛好後陽台躺著兩個新書桌的紙箱，像神奇寶貝小智的台詞「決定就是你了」設計圖手繪過程中，腦海裡會閃過許多家裡可以派得上用場的材料或是設備和工具，設計手稿大約一個小時半完成，也是最困難的部分（對我而言），因為只要設計好，就按著上面的尺寸去裁剪、補補貼貼就OK了，設計的階段就像我們做任何事情的規劃一樣，規劃路跑、規劃旅遊、規劃活動，設計\規劃越詳實，出錯的機率就會降低許多，當然不會零失誤！像我在設計POLI服裝的時候就是怕脖子的孔太小孩子會不舒服，但是洞真的不需要太大，過大的情況穿起來就會有點歪斜，不夠挺（爸爸的自我要求，孩子似乎不是很在意）大方向完成後就可以著重細項的加強，像POLI的警示燈、門板的位置、卡通的眼神、是否要讓輪胎形狀更明顯….邊做邊想、邊修改，其中當然不乏孩子的想法！爸爸，我要AMBER有紅色蝴蝶結、我的POLI門要可以打開、要有音樂….哪來那麼多意見？！整理出可行的選項再慢慢加入，過程其實有點小混亂，但是看著孩子雀躍的表情，每個階段每個不同的期待話語「這是POLI的頭嗎？」、「輪胎有那麼大喔！」、「真的可以穿耶，姊姊你來試試看」、「這是POLI的顏色耶」…心裡也像孩子般希望作品可以完整呈現，我在手作的時候有一個習慣，跟做菜一樣，邊做邊收尾，準備一個袋子，隨便一個袋子，全聯或是楓康還是便利商店的塑膠袋，剛割下來的不要紙片，撕下來的雙面膠、裁完剩下的粉彩紙，邊做邊收，才不會滿滿桌上都是一堆東西，甚至分不清楚哪些是要的、哪些是垃圾？家裡就不是很大了，堆的東西越多看起來越亂，所以我建議的習慣就是邊做邊整理，即便是已經有這樣的習慣，現場看起來還是像是剛被轟炸機飛過一般混亂，更不用說沒有整理的情況了，連找一把美工刀都有困難，作品陸續完成，孩子當然是「開、心、極、了」因為都寫在臉上，兩個作品也像他們的小主人一樣迫不及待想去學校跟同學分享，一天的時間很快就過去了～得到什麼？得到快樂的時光、得到孩子滿滿的笑容、得到太后的崇拜、得到親子優質的互動、得到的其實很多很多…

完成最重要的設計圖手稿

開始裁紙箱

外皮的形狀出現了

組合起來看起來真的有那個脫光光ＰＯＬＩ的感覺

大姊姊也來幫忙裁輪胎（拿小刀大人一定要在旁邊）

ＡＭＢＥＲ的外殼完成

ＰＯＬＩ的門板裝飾

期待跟小主人一起上學的完成品

喜悅其實不需要語言，全都呈現在表情上

手作ＰＯＬＩ享年一個星期，擋不住小同學的熱情，一下子就....(趁著完整實拍一張)

舒跑盃，一直以來都是CP值很高的賽事，因為一個人100元新台幣，當地縣市比賽服裝自取連運費都省下來了，一家七口報名費就是700元，比我之前報名壽司路跑（參閱）一個人的報名費還便宜！跟太后溝通好全家一起跑的時空背景大約在半年前，比賽當天是2019年11月10日，也就是在母親節前後我就開始在打預防針了！半年後有一場在家裡附近的路跑活動呀、記得當天不要排行程呀、雖然是禮拜天但是活動結束再去教會時間都還來得及啊…我在這方面還真是積極到有點心機呢（笑）

臺中場有兩個地點可以拿衣服：

時間：2019年11月02日至03日(星期六至星期日) 09:00~18:00止

地點：維他露基金會：臺中市北區雙十路一段123號

時間：2019年11月08日至09日(星期五至星期六) 09:00~18:00止

地點：維他露公司：臺中市西屯區工業區九路26號

原本騎腳踏車約20分鐘就可以到的北區位置，因為當週有事情變成要開半個小時的車到西屯區去領取（因為還要google地圖又花了一些時間），接近現場就會發現一直有魚貫車輛陸續往我反方向駛離，那是已經領完服裝的選手們，快速取完舒跑杯服裝，投完摸彩卷後就帶著一顆期待的心情回家

官網背心圖示

號碼條跟實體背心（右邊還有摸彩卷）

正式活動前一天早早就熄燈全家就寢，隔天五點半起床，簡單吃個麵包就出門，現場馬上發現一個問題，車位停哪裡？上萬人聚集果然一位難求，雖然早上7點10分才開跑，但是我居然很白痴的去排市政府地下室的停車位，全家就在車上看著連旁邊散步的紅貴賓都比我們車子的前進速度還快！排隊進場又是近30分鐘，搞的小孩不耐煩、太后心煩煩～要是真的回想起來，停車這一點反而是今天活動最大的敗筆！

下車就開始狂奔的小寶貝

十年的差距，再過十年又是什麼樣的畫面呢？

女兒視角的五爸

開跑前紀錄

結束煩人的停車階段，走上市政府廣場，上萬人穿著著舒跑杯白底藍字的背心，緩慢地朝市政廣場前進，大家臉上都掛舒服悠閒的神情，距離現場越近越能感受到萬人空巷的熱烈！大男組已經習慣這樣的場面，「哥也是看過世面的」兩位大哥哥露出自信的神情，女生組跟老五則是充滿新奇，因為人數比上次東海大學的健行活動人多的太多太多…熱身後隨著上萬人的步伐往起跑點前進，其實在這當下起跑點在哪裡？什麼時候開始？什麼時候結束一切變得都不重要，重要的是家人不要走散，不要受傷就是最大原則，主要是讓女生組（含太后）來感受這樣的氣氛，至於老五一開始就說要背背，想跨在我肩膀上看到最遠的吉祥物，當下我其實就有心理準備“就這樣扛著他走完全程吧！”果不其然，幾乎有八成的距離老五都是在我肩膀上經歷這一次的活動！距離三千公尺卻有如一萬公尺的疲勞呀

這也太累了吧？但是孩子很愛～一直說有恐龍有恐龍

爸爸，我也跟恐龍一樣有好大的嘴巴！對不對？

最認真的27003號小朋友

公夫小娃娃

公園玩的時段反而是我休息的時間

溜滑梯總是幼稚園小朋友的最愛設備之一

大姊姊有點兒無奈的感覺～

全家參加路跑其實感覺就像是出遊，有共同的目標，相同的路線，過程中要走要跑要跳隨便，開心就好，反而是剛開始有點認真的大哥還真的想要衝出去跟一般選手一較高下，馬上被我阻止！哥哥你今天是攝影組，負責拍照就好～於是乎大家都有自己的任務，開開心心地邊跑邊完成，快到終點時經過的盡是臺中七期的精華地段跟一棟比一棟還要豪華的建築，行走在氣派的街廓旁，受到現場磁場感染，頓時覺得整個空氣都清新起來～偶爾來這裡走走吸吸貴氣也不錯，完成三千公尺的距離小孩輕鬆，大人疲勞，也在附近吃個元氣早餐補足元氣，畫上完美句點

終於快到終點，手也快要麻了～

廣場旁的小沙坑

小朋友玩沙無極限呀～

角落發現小蝸牛

全家一起參加類似路跑活動有哪些注意事項呢？簡單整理一下

停車問題

把這次最重要的問題列在第一項！你就知道這有多重要，沒搞定這場活動可能就泡湯了，其實停距離會場大約兩三個路口外的停車格不會太遠，全家散步一下就到了，勝過在那裡排隊塞在車龍中，或是像國道路跑一樣搭小黃過去也可以，結束在坐公車回家也是不錯的選擇

領取服裝前電話聯繫

服裝領取前網站上都會有現場電話，出發前先電話確認，看是不是有臨時換地點或是根本今天這個點沒有發衣服，改其他日期，不要人到現場了才發現，沒、有、人…那就浪費時間又浪費金錢（油錢）

孩子休息

像舒跑杯這樣全家總動員的活動，孩子在過程中，我指的是小小孩不要希望他們真的跑完全程，可以走完全程或是像我家老五「看」完全成就不錯了，第一次的體驗我想給孩子感受到的是新鮮、有趣、想再來一次，所以走走停停，適度休息很重要，訓練平在平日，假日路跑比賽也好、健走也好，心理層面就是出來玩的，不要太認真

水一定要帶

雖然很多活動都有補給站、供水供小點心，但是五歲以下小朋友突然會結屎臉（台）說「我要喝水」，有便利商店還能馬上解決，前不著村後不著店的環境怎麼解決？而且孩子說的想要喝水並不是要狂飲，只是玩累了想喝一小口水而已，自備水壺放在後背包裡，感覺有點多餘但是卻能解決燃眉之急

賽後休閒

活動結束不要急著回家，附近一定有早午餐店，出門前是簡單裹腹，活動結束就可以好好全家一起吃一餐豐盛的早餐，也算是一種小小的鼓勵～如果是全家平時都是天天這樣吃就沒有新鮮感，建議可以換個不同類型的方式給孩子小小的獎勵

補充報告：

【團體報名禮】凡報名人數團體達10人，前100組報名成功者可獲得【2019舒跑杯專屬團旗】，團旗上將個別置入團隊名稱，將與選手報到物資共同發放。(不分組別共100組，限一次性統一團體報名）

這個團體海報挺酷的，只是要前100名，外加10人以上（開始盤算連孩子的阿公、阿嬤、叔叔…一起拉進來參加），下次可以試看看

健行活動路線圖

這場活動是由太后發起，衛生福利部國民健康署主辦，北、中、南各一場，分別是臺中場（10月19日）、桃園場（10月26日）及高雄場（11月30日）全家到東海大學健走三公里真的是不錯，也是第一次全家到齊參加的報名活動，回憶第一次到東海大學是還在唸陸軍官校時參加「大數盃」籃球比賽，記憶猶新是夜間的籃球場燈光是用投幣式的模式，投一次10元硬幣可以撐20分鐘還是30分鐘的概念，再次來到東海大學又是十幾年的差距，但是校區沒有太大的差別，依然是充滿藝術氣息跟大片綠地，當天一早天沒亮我就開車先行路勘，活動出發點在東海湖，旁邊就是停車場，天空還是只有月光的情況下抵達現場其實有點可怕，在好心人士引導下由停車場步行至東海湖大約5分鐘，前一天全家都九點準時就寢的狀態下，早早就起床往東海大學出發，但是在抵達東海湖之後才發現！活動現場因為登革熱疫情的關係由東海湖轉移至體育館！（還比較接近大門口）

東海湖外的走道

出發前的睡眼惺忪照一張

東海湖一角

東海湖有餵魚的樂趣

終於抵達體育場

兩個要抱抱的小夥伴，爸爸的手....

現場攤位遊戲

玩個遊戲而已，不用那麼嚴肅拉～

健行活動開始，10年的差距

現場志工學生解釋後延著力行路走到體育館，這段路程我覺得是今天最累的行程！怎麼說？因為全程都是緩上坡，而且從原本期待很多人聚集的熱鬧場面到現場沒幾隻小貓，外加上爬坡真的讓小小孩一直想要抱抱，爸爸雖然有練過但是也禁不起這樣的折磨呀～就這樣邊走邊問路（校園真的挺大的），在聽聲辨位的習慣下，終於來到體育場，主持人已經在介紹蒞臨貴賓，人其實沒有想像的多（號稱六千人），現場帶動唱的工作人員倒是很吸引孩子的目光，加上攤販的遊戲互動，讓剛剛走的那段小山路陰霾通通刪除了，活動開始後其實只有跟上前半段，停在路思義教堂就開始在草皮上玩起來了，這個已故的建築師貝律銘Ieoh Ming Pei 設計（1983年普立茲克獎得主）的教堂真的就是經典，建築不一定是方方正正，空間用好用滿，美感留存在世界上許多空間裡，肉眼看到，心靈會有不同的感動，爸爸看的是建築，孩子享受的是可以奔跑的草皮跟舒服的陽光，現場也有很多家長曬小孩或是遛毛小孩～

路思義教堂來一張

十二生肖裡的？猜的出來嗎？

草皮上的各種樂趣

行程很隨性的移轉到銘賢堂，巧遇當日舉辦的活動「世界蛋品日嘉年華」，有小朋友很喜歡的闖關集點換禮物的遊戲，兩個哥哥很快就完成雞蛋知識的蓋章搜集，兩個姊姊則是很有耐心的一關一關透過志工哥哥姊姊的“明顯”提示完成過關印章搜集，老五則是老大帶著順道闖關，現場這樣遊戲互動大約就一個小時過去了，孩子玩得開心之餘，大人也在現場享受敦煌書局散發出來的人文氣息，離開嘉年華現場往東海湖前進的路程變成緩下坡，真有如倒吃甘蔗般舒服，也買了實驗牧場的香郁濃醇牛奶冰淇淋，讓小朋友降溫一下，時間越接近中午氣溫越高，抵達停車場前經過一個迷你市集，在這裡還巧遇之前文章中提到的茶葉男，他真的很努力呀！這也是我們間的緣分，到哪裡都看得到，結束當天行程後心裡有幾個想法跟大家分享

銘賢堂一角，乘涼一下

雞蛋嘉年華完成後的手作雞蛋存錢筒

小小孩最愛這個

老五的完成品，秀一下

回程下坡就是....舒服

好吃的霜淇淋

停車場旁有梅花鹿！

出發前一定要吃東西

相類似的健行活動都是在上午出發，不會像路跑都是六點起跑，所以肚子一定要先進貨，吃些食物墊墊胃，像是三明治或是麵包，不要空肚子到現場，孩子血糖低，鬧脾氣反而會影響整體活動的進行

上網搜集最新資訊

其實在前一天搜尋「東海大學健行」就會出現更改位置的資訊了，前一個月就已經公佈了，是我自己沒有留意，一直看之前的資料，所以才會多走那一段上坡路，也算是給自己一個教訓，凡事都要更新資訊，就像這次國道的路跑比賽因為疫情關係延後也是網路搜尋隨時可得的消息，用心掌握就會省下時間

官網其實早就有公告更換地點

行程隨性不刻意

帶大一點的孩子，像是老大跟老二當時都是國一、小六，比較能夠溝通跟配合，依照原行程規劃比較不會有問題，但是如果是低年級組或是像老五只有三歲多，真的不建議一定要按照大會規定的路線硬走完全程！可能有些地方小小孩完全沒興趣，走了也不會比較開心，出來參加活動最重要的當然就是要「開心」呀！不然是出來走心酸的喔？還記得跟太后去峇里島玩的時候當地導遊小龍說過的一句話：「不管去哪裡玩，心情好哪裡都好玩，心情不好去哪裡都不好玩」看似簡單但卻充滿智慧，地點跟天氣可能不能如我所願，但是自己的心情當然可以自己調整，陪孩子的行程不用像控制狂般的掌握，隨心所欲順其所好，像這次的「世界蛋品日嘉年華」就是隨性形成的額外收穫，很棒

讓晨跑變成一種日常，孩子就不會抗拒

很多朋友以及晨跑現場的伯伯、阿姨都很肯定孩子早上起床晨跑的活動

但是心裡不免還是有些疑慮，怎麼爬得起來？

早上跑3000公尺，會不會上課打瞌睡？時間夠嗎？

我們不能小看孩子無限的潛能還有他們這個年紀的修復能力跟適應力

其實只要沒有受傷，我覺得每一個孩子一定都可以做得到

當然，不是打從一開始就要早起，然後就開始跑三千公尺

不要說是孩子，成人也吃不消！

以循序漸進的方式，最好入門的方式就是騎腳踏車

相對來說強度也沒有那麼高

而且騎車的過程中，微風親撫臉頰的舒爽

讓孩子就像探出車窗的黃金獵犬般露出滿足的微笑

孩子就是喜歡玩水、吹風、追泡泡

我還在房仲期間，就有早起陪孩子騎腳踏車的小習慣

雖然不是每天，但是久而久之孩子就知道固定的時間點就是要起床「騎車」

太后也說他們兩兄弟都很期待早上起床騎腳踏車的時光

有一點要特別提一下，當時的年齡背景哥哥國小五年級、弟弟四年級

國小期間相對來說比較好控制，也還願意跟

隨著習慣建立就算像老大現在國一了還是OK

但是你在孩子已經是國中階段才開始可能要花費的心力跟遇見的阻力就會更多

所以這個活動孩子年齡越早越好！

剛開始早上起床騎車兩兄弟，還好嫩～

越騎越遠，越騎越輕鬆

起床打籃球也不錯

習慣騎車習慣早起（大約早上五點半）之後

慢慢就要進入我的詭計，喔～應該是說主計劃拉

就是晨跑！

就算兩兄弟已經習慣這樣的時間起床

也習慣在這個時間起來動一下

但是要從騎腳踏車轉換至跑步那可是天差地的變換呀！

所以才會在剛開始跑的時候衍生當地阿嬤差點打113報警說有人在早晨的校園虐待小孩的誤會（笑）

弟弟真的第一週都是邊跑邊哭完成

而且只有五圈（1000公尺）

一週加一圈，慢慢調整步伐、呼吸頻率

慢慢增加信心

三個月後可以完成三千公尺

甚至在剛開始跑的一個月後就直接挑戰三千（元保宮路跑）

四個月後就挑戰五千公尺（葫蘆墩盃路跑）

半年後直上一萬公尺（國道馬拉松）！

跑完國道後弟弟跟我說他剛開始的時候根本不敢想像

也從來沒有想過自己有辦法跑完十公里的路程

班上同學也覺得這是天方夜譚的故事

但就活生生地出現在孩子的身上

回顧當時距離現在也才一年半不到的時間

早晨運動兩兄已經是野放模式，熱身完就依照自己的配速跑三千公尺

弟弟還會在學校中間休息的20分鐘時段自發性的到操場跑十圈（2000公尺）

這不是我的要求，而是他願意、他想要跑！

從班上最後一名到現在的前三名成績

很顯然的他已經跑出興趣也跑出自信

原本就自律性很強的哥哥就更不用說了

三千公尺已經可以在13分左右完成！

完勝許多同齡的小朋友，加上柔道的訓練讓他的肌肉量更大

國小六年級看起來就像個小大人

對於逐漸野放訓練的兩兄弟身上已經看見明顯的進步

現在重心則是移轉到女兒身上

複製訓練模式，但是依照背景年齡不同強度也有所微調

小哥哥當時是國小四年級

大女兒則是二年級

要誘發的動力跟訓練菜單又不相同

先慢慢跑，真的是趨近於走路的速度跑完五圈

中間還可以休息、喝水三次

在距離不變的情況下減少休息次數

從休息三次、兩次到固定只休息一次

中間休息讓他變成身體跟心理的調整空間，然後滿慢增加圈數

現在大女兒已經可以一口氣跑完七圈，中間休息一次

慢慢還會再增加圈數！過程雖然緩慢，但是可以很明顯地看見孩子的進步

不論是腳步變輕快了、呼吸變順暢了、休息時間變短了或是賴皮跟討價還價的次數變少了

都回饋在她的眼神中，爸爸感覺很驕傲

女兒跟兒子剛開始跑我都會牽著他們的手

親親的在他們耳朵旁邊說：

「不要急，慢慢來，爸爸會一直陪在你身邊跑完全程，呼吸調整好，加油」

最常跑的主場地，文心國小

一圈300公尺的教育大學

偶爾客串的大女兒

女兒視角

跑不動沒關係，爸爸會牽妳的手陪妳走完

孩子會知道，你一直都在！

陪伴不也就是這樣嗎？不只人在也要讓他們感受到你的心也在

整理一下重點

固定早起時段

一開始就要有共識，就是五點半或是自己可以固定的時間

不要忽早忽晚！

一下子五點起床一下子六點，然後又突然變成五點半！

固定五點也好、六點也好

就是要都一樣的時間，這樣孩子心理才不會那麼排斥

固定時間後孩子甚至會在這個時間點早一些些眼睛就張開了

只剩下你去挖他起床而已（笑）固定起床時間很重要

給孩子生理時鐘固定之外還有一個好處

前一天孩子也會收斂一些不敢太晚睡

因為知道隔天要早起晨跑，晚睡一樣要跑！

還是早點睡吧，要不然早起會很痛苦！

剛開始不要太刺激

開始接觸晨間運動不建議一開始就跑！

騎腳踏車、校園玩溜滑梯、草地踢球、打籃球…越有趣越方便越好

家裡隔壁公園就有這樣的設施就這樣動

讓他身體習慣這個時間起來動一下

喚醒睡眠的肌肉跟叫醒昏睡的大腦一樣重要

訓練強度漸增

所有的訓練都是循序漸進

不是猛然地就說今天要完成三千

以孩子的年齡事先溝通好

讓他覺得可以接受的距離

哪怕是一圈或是兩圈都好

因為你是要跑長期的，一定會有所進步

所以剛開始不要太重太多的菜單

孩子吃不消家長也痛苦

持續堅持

用紅色標題是因為最重要！

堅持勝過一切

如果你是今天跑一次休息半個月再來一次

那你乾脆不要跑，讓孩子睡飽一點還比較實在

而且心血來潮才跑一次是因為家長身體狀況自認為可以

「嗯，今天身體感覺不錯，帶孩子來操一下吧！」

用意不錯，但是如果剛好孩子身體不舒服呢？

剛好昨晚沒有睡好呢？

久久才不定期跑一次才更像是虐待小孩吧！？

心理建設勝過一切                                              

孩子跑步前就可以在日常生活中慢慢地提及運動的好處

甚至是獎勵

就像打預防針一樣，讓他心裡明白晨跑運動好處多多

在真的自己接觸的時候多少會有加分的效果

日本的孩子因為文化背景關係，跑步是國民運動

看網路影片藉以暗示

你看你看，那一個小女生年紀跟你差不多耶，她好厲害喔

日積月累都會有淺移默化的功效

孩子準備好了，身為家長的我們其實要準備的更多更多

這場路跑嚴格說起來是兩兄弟主動提及的第一場賽事，場地在雲林縣二崙鄉，我從來沒有去過這個地方，逛迪卡儂跑步區幫兩兄弟買運動短褲時，旁邊的看板上出現邊跑步邊吃壽司的活動，馬上吸引兩兄弟的目光：「爸爸，這場路跑可以吃壽司耶！」距離報名截止日期還有四天，就給他報名下去了，想說月初的國道10K兩兄弟跑的那麼開心，主動提出了怎麼可以教他們冷水呢？但是真的是壽司吃到飽嗎？有點浮誇，應該是一個廣告噱頭吧？但事實是…讓我們看下去！

時間一轉眼就到比賽當天，因為谷歌地圖顯示距離現場開車只要一小時左右，畢竟人生地不熟的，我還是早早凌晨三點就把兩兄弟挖起來，睡袋放車上，要睡就在車上補眠，兩兄弟就在跟周公短暫約定好的情況下轉移到車上碰面了！車程一路果然很順暢，不到一個半小時就到了，接近五點的雲林天空依然是暗摸摸，空氣好清新啊，整個人都醒腦了，在天色稍微被太陽漂白一些瞬間，原來我們是身處在一大片稻田的中央，難怪空氣可以如此清新，陸陸續續也有其他選手來到現場，出發點是在東遠碾米工廠，目測大約五樓高的挑高穀倉，真的是工廠的規格，早晨熱身前的溫度偏低，大家都在穀倉裡取暖，還看到近三米一起參加路跑的三太子，扛著他的人真的才是最猛的那一位，不知道練了多久？大會還準備了一大面的簽名帆布牆，讓參賽選手可以凡走過必留下痕跡，兩兄弟不免俗的也留下紀錄，入口區兩排密集的攤位從原本空盪盪的帳篷突然冒出來各式各樣的商家，有賣肉粽的、賣米糕的、賣發熱衣、賣毛巾…現場在主持人的引導下開始進入熱身，整場的環境是舒適的，除了外部的流動廁所，穀倉工廠內也有廁所可以使用，開放性的空間搭配綠油油的稻田，真的很放鬆，也很愉快，活動就在熱身結束後開始

天沒亮，帶著睡意出發

谷歌地圖說不到一小時～

抵達現場還是暗摸摸

破曉來一張

東遠碾米工廠外觀

滿滿的、滿滿的綠油油，空氣超讚

其實在開跑的當下還真的忘記這次的主題是「壽司」穿梭在大會規劃的賽道就是鄉間馬路啊，會經過住家三合院的門口，還會看見電視螢幕裡三立新聞台的畫面，早上門口做運動的阿公阿嬤看到我們那麼一大群人也很新鮮的打招呼，好熱鬧也好貼近生活，重點來了！補給區還真的有壽司耶，而且是一大盤一大盤的端上桌面，就像爭鮮壽司外帶的大小，精緻巧妙地放在桌面上供選手自取，相較之下旁邊擺明就是比較健康的香蕉就乏人問津了，大會提供了三萬個壽司，真的是滿滿的壽司平台呀，弟弟最愛鮮蝦的種類，才到補給站沒多久就已經吃完兩個，而且還在物色其他口味，「誒～你是來跑步還是來吃壽司的啊？」我是來吃壽司的！弟弟連想都沒有想就馬上回答，為了不要跑到肚子痛趕緊拉離現場，接下來的每一個補給站都有源源不絕的壽司就像聚寶盆般的冒出來，前前後後大約吃了約10個壽司，居然還可以跑完全程還沒有吐，弟弟真是厲害，而且在其中一站拿壽司的時候我跟弟弟還有被記者拍到入鏡，真是有趣

https://tw.news.yahoo.com/video/%E9%80%99%E5%80%8B%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E8%B6%85%E7%89%B9%E5%88%A5-%E5%A3%BD%E5%8F%B8-%E7%A2%97%E7%B3%95-%E8%82%89%E7%B2%BD%E9%80%9A%E9%80%9A%E5%90%83%E5%88%B0%E9%A3%BD-045236656.html?soc_src=social-sh&soc_trk=li

現場人潮聚集，大家都在留下「凡走過必留下痕跡」

搞怪來一張

準備出發了～

好猛的三太子.....裡面的先生！

好用高CP值的路跑包

熱身熱身熱起來

好多壽司喔，還有裝好一小杯一小杯的運動飲料

源源不絕的壽司盤

工作人員一直不停的補貨

這是.....滿足的眼神嗎？還是？

一到補給站就出現選擇障礙呀～

偷偷抓一個，爸爸應該不會發現

各位觀眾！五顆壽司！停不下來的壽司盤

活動讓我覺得有點美中不足的地方就是在折返點時會經過一個類似屠宰場的區域，現場飄來陣陣的腐臭味，很可怕的味道，雖然距離大約一兩百公尺，但是待久一點可能剛剛吃的壽司就會轉換位置了！希望大會能改善這樣的位置就更棒了

這次的選手可以憑號碼牌在現場攤位個領取三個美食享用，跑過終點老天爺很幫忙地在這個時候才下起大雨，所以三樣攤位美食是在落湯雞的情況下領取，分別是肉粽、米高跟貢丸湯，大會除了每個參加選手送一條毛巾、米、完賽獎牌、獎狀、還有束袋跟補給小物，CP值很高，可惜沒有完整記錄下來，但是也變成我跟兩兄弟約定好每年都會來參加的活動，雖然在雨中結束，但是收穫滿滿，在回程的路上兩兄弟睡翻了，過程其實也才兩個小時，卻好像玩了一整天般的充實，再見了雲林、再見了二崙，今年三月再見！

號碼布底下圓圈圈可以換這次的贈品跟攤位換食，很棒！

還好是跑完才下雨，感恩～

開跑前的紀念

完賽獎牌，也是米粒外觀造型

睡翻的兩兄弟～

2019臺北國道馬拉松賽「臉部平權運動」

2009年，我在國道馬拉松跟當時軍中正規班同學一起開跑，時任上尉副連長，由我主導班上的路跑召集、報名跟海報輸出，當時還真是熱血呀，十年後，一樣是我主導，但是對象不是軍中的夥伴，而是我的孩子，上次的「葫蘆墩世界花博馬拉松」我有準備路跑袋，棗紅色的大包包CP值高，一個150元，內側還有一個拉鍊小袋子可以裝零錢或是證件，外側有放號碼條的透明袋，一看就知道是誰的包包！不論是比賽、回阿公阿嬤家、出遊或是搬家，一袋搞定超方便，而且外面還有名字不會搞錯，真心覺得有帶孩子參加活動的都該買一個，這次國道路跑因為場地在臺北，我們提前一天出發，也讓孩子可以順道在紗帽山的川湯溫泉養生餐廳泡個溫泉，重溫更幼時的回憶，放鬆一下身心，準備好好隔日的路跑

好用的路跑背包，一袋搞定

川湯溫泉泡下去

愛泡溫泉的兩兄弟

表情也太到位了吧

早上我們四點半就起床，但是做錯一件很嚴重的決定，就是開車到比賽現場，要知道上萬人的比賽是有多少的車流量匯集，根本不要肖想停車位，想擠進去附近車道都是一種挑戰，在比賽開始前40分鐘立馬決定掉頭返回住宿處，再改搭小黃到現場，還好在比賽開始前10分鐘抵達，真是有驚無險，計程車上我的心情非常忐忑不安，除了不確定時間來不來得及之外，這時天空居然還在飄雨！雖然有幫兩兄弟準備輕便雨衣，還真的不希望派上用場，也只能帶著兩兄弟禱告了，還好時間來得及，天空雖然沒有飄雨，但是也陰暗的讓人覺得隨時都會讓人有「濕身」的準備，但是心一橫，下就下吧！穿雨衣跑真的不舒服，就當作是讓孩子來玩水吧，神奇的事情發生了，開跑沒多久天色轉亮，出太陽了！而且很明顯的就是在國道上方由起跑點往五股方向的天空就是一條曙光照亮著賽道，而賽道外的天空依然飄雨，這真是太神奇了，心中再次感謝上帝的祝福

下雨也阻擋不了兩兄弟的熱情

天氣瞬間放晴，真是太神奇了

出發前來一張紀念

淡水河畔的美景

跟弟弟在國道上的視角

大男組準備出發，ＧＯ！ＧＯ！ＧＯ！

雖然上回站在國道上跑步是十年前的時空，但是現場的熱絡氣氛卻是更勝以往，站在淡水河上，放眼盡是臺北市的繁榮街廓，還有遠處不明顯的101大樓，開心又興奮的神情就明顯地掛在兩兄弟的臉上，哥哥剛開始鳴槍就已經衝出去了，我則是跟弟弟尾隨著長長的人龍後緩慢向前，不同於葫蘆墩世界花博馬拉松的天黑黑出發，國道上光線充足，可以清楚看見各個國家的選手還有這次為主題的「臉部平權運動」的創傷朋友，也機會教育孩子，這些臉部傷殘的夥伴在生活上其實背負著一般人難以想像的壓力跟歧視，可以站在這裡跟大家一起跑步是非常有勇氣的表現，真的要為他們鼓勵，現場也有膚色很明顯的肯亞黑人選手，因為42K是往北汐止方向，所以在起跑區還沒開跑前還可以看見他們熱身的專業架勢，真的是運動明星的氣質呀！看在孩子眼裡，除了準備自己的比賽之外，也看到了不同世界的領域，參加活動也不少跟孩子年紀相仿的學生，在家長陪伴下盡情奔跑著，這是很美的畫面，除了眼睛接收到，更用手機紀錄，讓這份美好長存心中，這是第一次挑戰10K，雖然在參加10K前有到臺灣體大位於雙十路的體育場跑過八千公尺來為這次的比賽做心理建設（八千公尺中間還讓弟弟休息五分鐘），但是扎扎實實的一口氣跑完這還是第一次！弟弟果然在折返點後沒多久開始就遇見撞牆期，一直說腳不舒服，膝蓋很痛，雖然口頭這樣抱怨，但是雙腳卻沒有停下來，依然一小步一小步的往前跨，我只能在旁當啦啦隊，同時注意他的身體狀況，跑到剩下兩公里的時候陪他走走停停，看到前面那一個穿蜘蛛人衣服的人嗎？我們追上他就用走的休息一下，看到前面那三個走路的姊姊嗎？我們追上他就用走的休息一下…就這樣邊走邊跑一直撐到終點前約200公尺，我跟弟弟點點頭，剩下操場一圈了！弟弟主動跟我說：爸爸我要衝刺！就這樣最後以緩慢的衝刺進入熱鬧的終點，10K完成！過程其實比我想像中的順利，包括天氣以及孩子的身體狀況，一直相信能順利開始就可以平安結束，在過終點站後哥哥早就已經不知道數了幾位跑進終點的人次了，第一次的10K讓孩子達成後，弟弟也覺得很不可思議“沒想到我真的有辦法跑完10公里“在他的人生字典裡似乎沒有這樣的辭彙出現，但是也都一一達成了！有了這一次的經驗，未來面對的任何挑戰其實只會更多，不論課業上、生活上甚至感情上，我希望他們都可以勇於挑戰，跨越心中認知的不可能，至少，爸爸都會陪在你身旁

跑完折返點的哥哥碰面來一張

終於剩下一半了！

平時絕對無法拍到這樣的照片

哥哥完成

兄弟完成來一張

搞怪版本

大男組完成10K紀錄

完賽獎牌粉有質感～

這是大男組的第二場路跑，上一場三千公尺初體驗，但也是從練習時才跑一千兩百公尺跳耀到三千公尺，這次則是從平時練習的三千公尺加碼到五千公尺！這場賽事其實是有12K這個選項，為了不要讓兩兄弟心裡陰影面積過大，還是先挑戰5K就好，當時的場地是火紅的花博現場，雖然市政府有發設籍臺中市每個人花博悠遊卡，但是可以提早進園也不錯，這是我自己的想法，弟弟聽到之後整個又是眼神死，早上起床不是都跑三千公尺！怎麼，怎麼現在變成跑五千公尺？！極度不情願，但是….還是要跑！

比賽前沒有正式跑過五千公尺的距離，還是順順跑練習跟平日一樣的三千，我的認知裡，可以跑完三千公尺，五千就不會是問題，只是時間長短問題而已，哥哥在這次比賽前就一直暗示我他想要自己跑，想跟上次元保宮路跑一樣，元保宮是在住家附近，而且距離比較短，但是這次地點是在豐原，跑錯路線怎麼辦？雖然大會有明顯的路標區別5K的路線指標，心裡還是有點不踏實，在哥哥的央求下最後我決定讓他自己先衝，我陪弟弟跑完全程

出發前的熱身

出發前的熱身

出發前的熱身，弟弟筆出5K必定達成手勢

比賽當天比我想像中的還要冷，天色昏暗，但被現場滿滿的人潮掃去寒冷的感覺，停好車慢慢的步行到出發點體育館，路途中不同背心、不同距離、不同年齡的參賽者去的都是同一個方向，抵達體育館前已經聽到主持人的麥克風聲音，還有參賽者的呼喊聲，好high啊～就是愛這樣的感覺，兩兄弟也被現場的氣氛感染，不自覺得隨著DJ播放的音樂擺動身體，草皮上熱身完，天尚未破曉，隨著倒數鐘聲響起，出發！

從天黑跑到天亮，穿越花博園區，一開始就上拱橋、經過天空步道，進入眼簾的是一般民眾尚未看過的美景及別出心裁的擺設（當時還沒對外開放），但是更常關注的是我身邊的弟弟，看他的呼吸是否順暢，有無不舒服？大概是場地都有特別設計過，跑起來格外輕鬆，一路上很多選手都幫弟弟加油，不知不覺中，又返回原本的拱橋，跑完了？！弟弟驚呼的說，的確是跑完五千公尺了，他很驚訝居然那麼輕鬆就結束了，甚至還想多跑一些，看來這近四個月的晨跑真的有進步

補給站休息一下

還有馬卡龍耶～

回到體育場終點，有志工會協助完賽選手在脖子上掛上獎牌，接過獎牌時弟弟的眼神充滿驕傲跟自信，看在爸爸眼裡那股「值得了」的滿足就掛在我臉上，哥哥很自在地從休息區輕鬆的跳下來，看到成績連我都嚇一跳！哥哥在總參加人數860人次裡得到第13名，以當時六年級的程度真的還不錯，兩兄弟都跑出自信，也跑出興趣，還會主動問下一次參加路跑活動是什麼時候？就是這個，我期待已久的就是這樣的回覆，只是沒有想到來得那麼快！參加路跑其實開銷並不便宜，不含交通費、伙食、雜費，光是三個人報名費、郵寄費用大約就在近三千元左右，如果是外縣市花費就更多了，每天枯燥的繞學校的操場算圈數真的很無趣，換個場地也換個心情，大家一起跑感覺就是有趣，跑完5K就是要挑戰10K，看來應該是準備好了，國道馬拉松我們來了！

哥哥表示5K沒有難度

兩兄弟完賽後自信合影

弟弟開心秀出成績單

哥哥第13名，好棒棒！手上的綠色毛巾是大會送的，其實有點粗糙～

完賽還可以電鍍姓名、成績在自己的獎牌上

107年9月21日開始大男組的晨跑，既然有晨跑當然就要以參加個什麼比賽來當作階段性目標，剛好學校有免費報名參加「元保宮路跑」的活動，區分3K跟9K的賽程，父子三人報名，押金300元換三件黃色運動衫，活動當天結束到休息區憑收據退回300元，CP值很高，而且初體驗也不要太操，與其說是路跑，其實比較像是快步的健走，比賽前我有路勘一次3K的路線，全程幾乎是繞著太原路的綠園道(如下圖)中間遇到紅綠燈會有人員交通管制，所以比賽計時真的也只能說是參考而已，路線安全是我最在意的事情

沒有安全沒有一切！

比賽現場離住家很近，騎Youbike到元保宮只花10分鐘，現場人數比我想像還要多，一片黃色的人海，感覺就是充滿活力跟正向的能量，雖然是10月的早晨，但是氣溫舒適，不會太冷，喜歡上路跑就是超愛這種大家出發前聚集起來一起熱身，為彼此加油，每個角落都充滿正能量，這種正向的力量會鼓舞現場每一位參賽者，除了增加活力，瞬間還會有少了幾歲的錯覺呢！現在只要google搜尋「跑者廣場」，就會出現落落長的比賽項目、地點、是否開放報名，幾乎每週都有賽事或是路跑活動，因為21K（含）以上的距離都要實際年齡滿16歲以上才能報名，家裡最大的小孩差3年、老二差5年，也就是在這5年內只要是有10K左右的賽事我們都可以參加，5年後，也就是42歲的我就可以跟孩子一起挑戰馬拉松21K，征服美國波士頓、日本東京、德國柏林….世界各地的經典賽事，光是用想的就覺得熱血沸騰、激動不已啊～（還是只有我一頭熱），平日的晨跑就像基礎功，再挑戰元保宮3000公尺前一個月，兩兄弟是從原本五圈操場（1000公尺）開始，一週增加一圈，路跑開始前，兩兄弟的人生最長路跑距離是1800公尺，哥哥是屬於體能會自我要求型，其實我不是很擔心，但是弟弟剛開始在學校跑的時候就狀況連連，身體很不適應，不是腳踝痛、肚子疼、心裡悶…各種症狀都有，雖然是跑了一個月，但是要從目前的1800公尺突然躍升到3000公尺，之間的1200公尺每一步都是煎熬！弟弟在得知當天會多跑6圈操場的概念時，瞬間眼神已經放空，靈魂不知道飄到哪裡去了，但還是要面對現實！誰叫你們有一個殘忍的爸爸，對於體能的部分其實我是很在意的，沒有健康的身體，胖胖的身型，在學校或是職場就是容易成為別人霸凌的對象！再者，沒有人會覺得胖子是很有毅力的，給人的感覺就是懶、拖、沒有效率！雖然孩子還小，但是我沒有辦法接受他們這樣一直胖下去，所以早上起床晨跑一來是堅持、二來是嚴厲，你就是要給我起床跑，沒有藉口，沒有理由，雖然理由就像剛剛提的一大堆，但是在怎麼慢、再怎麼哭、再怎麼鬧！我只會在他身邊跟他說

「今天就是要跑完8圈，中間慢慢跑沒關係，沒有計時，停下來就加一圈！爸爸會陪你跑完全程」

從一開始的大哭大鬧，還差點被晨間運動的阿姨打113（防家暴專線），怎麼會一大早就有人在虐待小孩，到後來熟了才知道原來是爸爸帶小孩晨跑，小孩哭哭啼，就在這樣一來一往的互動中，慢慢增加身體的強度，因為我就在身邊，孩子身體真的有什麼狀況，我最清楚，是不是裝傻，我更清楚（呵呵，部隊裡看過太多裝傻個案的好處）

活動當天我比孩子還緊張，一次提升1200公尺會不會太超過了？在路上補給站是不是足夠？還是跑完1800公尺後就讓他用走的走完全程？心裡各種OS出現，但是我的擔心是多餘的，參加路跑的好處就是「一堆人陪著你跑」，會有一股力量推著你向前，就像橫渡日月潭，就算你不努力游，也會被強大的人潮慢慢的往前帶，而且路跑過程還會遇見同學（畢竟是學校免費參加），當然不能丟臉！慢慢跑，邊跑邊玩就這樣完成了他們人生的第一次3000公尺，孩子玩賽很開心，其實，最驕傲跟開心的是我

兩兄弟現場熱身

兩兄弟現場熱身

兩兄弟現場熱身

充滿人氣旺旺旺

兩兄弟現場熱身

兩兄弟現場熱身

完賽父子紀念來一張

挑戰成功，我活下來了～

弟弟成功完賽通過終點！

孩子喜歡什麼，只要我能力允許，我也會陪伴他去體驗，包含一起看JOJO冒險，柔道是在晨跑半年後哥哥有一天跟我說：「爸爸，我想學柔道」心裡還在想是不是看到什麼漫畫心裡產生這樣的念頭？但是也很自然的就google起『台中柔道』螢幕馬上出現台中市柔道協進會

馬上就打電話到協進會詢問，電話裡傳來很酷的聲音：「晚上七點可以帶小朋友來看看」就這樣開始了哥哥的柔道之路，當天晚上騎機車到位於臺中市中區的協進會現場，遠遠的就聽到會場裡傳出丹田十足的吆喝聲，那是張理事長的聲音，慢慢地靠近，發現協進會裡的成員年紀最長的大概跟我爸年紀差不多，約七十歲上下，最小的大約三歲，整個會場可以說是三代同堂的概念，有種大家庭的溫馨，跟理事長詢問小孩該怎麼樣練習時，理事長微笑的說：「先不用買衣服，穿長袖運動服來試一個星期，很多小朋友一個星期不到就不來了」在說這句話的同時，哥哥的眼神專注看著場地裡跟他年紀相仿的孩子正在對練、互摔，發出嘶聲力竭地喊叫，看著他的眼神我心底知道準備要幫他買柔道服了！

哥哥第一次到協進會就看得出神

在館場練習

跟著其他孩子一起跑步熱身

來館場第三天，充滿期待

哥哥小學六年級時身高就170公分、體重65公斤，身材在同齡中是大隻的，老闆說他的身材穿四號的SIZE差不多（整套衣服加白帶800元），一個星期過去，yahoo購物中心訂的柔道服也送到，換上道服在充滿歷史痕跡的道館練習，真的有種習武之人修煉的感覺，臺中市協進會的柔道館很特別，全場的塌塌米地板是彈簧反饋設計，一個角落跳動，全場館都會震動起來，全場館跳動，連外面家長休息區都會感覺到在晃動！全亞洲只有兩座這樣的場地，日據時代這裡是給日本武官練習柔道的場所，看著協進會以獎盃堆成的背景，掛著一塊寫著『武德』的黑色匾額，整體感覺就是莊嚴而令人敬畏，場地裡不只是學生、長者還有外籍人士，俄羅斯籍的老師也是協進會的常客，孩子在這裡每週一到五晚上1900到2100都可以來練習，每個月酌收1200元清潔費，理事長及他的親弟弟負責教學，傳授經驗，在他們兄弟身上，真的可以感受到之前在軍校時，籃球教練對我們的細心照顧跟教導

所有的動作都是從最基礎開始扎根，哥哥跟另外兩位感覺是高中年齡的學長、姐一起練習基本動作，護身倒法、前滾翻、龍蝦捲腹、折返跑….整個晚上就這樣熱身、對練，時間其實很快就過去，除了身體更結實外，也有機會在館內辦的比賽累積自信，更有可能代表協進會到外縣市比賽累積自己的人生經驗，開闊眼界，一轉眼也在協進會練習一年的時間，雖然才一個寒暑，經歷了比賽洗禮，讓孩子的抗壓性更高，同儕間一起晨訓（到大坑跑山路）、假日集訓累積出特別的革命情感，這種感覺真的很棒，弟弟雖然也會在線上遊戲對戰跟哥哥找到革命情感，但是這種團體運動一起練習的感覺是完全不同的，相互競爭是一種成長，留下的汗水不會白費

協進會武德盃比賽

臺北中正盃現場

弟弟的2020九宮格

相較哥哥的九宮格，弟弟顯得靜態一些，有一點覺得挺感動的目標，就是大男組的交換日記都要按時寫！相較之下他已經是我們三個裡面最按時寫，不拖稿！而且還會提醒我跟哥哥記得要準時交接，反觀這個項目感覺應該是沒有什麼問題才是；因為前年持續晨跑的成果，得到很「強大」的自信心，讓他在這次的九宮格裡也有列出三分之一選項都跟跑步有關，「完成五公里以上路跑10次」、「跑步3000公尺成績15分內」及「100公尺短跑15秒內」，話說回來會有親子晨間跑步的活動，起源跟弟弟有很大的關係，學校每年都會有運動會，在我還是小學生或是求學階段，我的體育成績都是名列前茅，甚至有機會代表學校參加比賽，所以人生經驗告訴我自己，我的兒子運動細胞應該不會差到哪裡去，但就在一個下午的閒聊

我：「聯絡簿上面寫運動會要帶的東西都有先準備好了嗎？」

老二：「早就準備好了，放在另外一個背包裡」

我：「不錯喔，先準備是一個好習慣（摸頭）」

老二：「還好拉（臉部靦腆微笑）」

我：「對了，運動會你是參加什麼項目？」

突然一陣靜默…..

老二：「爸爸，我沒有參加比賽」

我：「是因為身體不舒服還是有其他原因嗎？沒有大隊接力的項目嗎？（印象大隊接力就是全班都會上場）」

老二：「因位我是班上跑最後一名，所以連預備手都沒有入選！」

班上跑最後一名！班上跑最後一名！班上跑最後一名！…..

這一句話就像跳針一樣在我腦海裡久久無法揮去，我的兒子居然是全班跑最後一名！這比考試全校最差還令人難以接受，完全無法接受這個事實當下，我決心要改變，改變的方法其實很簡單，那就是跑步成績差沒有關係，爸爸陪你跑，陪跑當然不是為了要在學校拿到好成績，最主要的是我自己本身的檢討，我只看見結果，但是我沒有去追朔起源，孩子其實都是會跑愛跳的，是我給他們什麼樣的環境讓他們變成這樣「無力」

主要原因就是先前在軍中，聚少離多，離開軍中，房仲期間更是如此，因為都是假日帶看，休息平常日，更難有完整的親子陪伴，也難怪太后說怎麼我退伍之後在家裡的時間反而更少了？她說了一個大事實但我卻無法馬上理解（呆）直到離開房仲人生後再檢視自己本身的狀況，身材走樣（自己懶）、孩子沒有陪到，身材也走樣（大家懶），所以我的驚訝全是跟我自己有關係，有這一層觀念之後要再突破其實就簡單了，那就是自己要動起來，孩子帶在身邊，說是很容易但是要執行卻不是那麼簡單，一開頭總是最困難的，先從早起開始，然後每個人拿一張悠遊卡借一輛youbike，半個小時內免費，我會從家裡附近出發，三人一起騎到臺中市北屯區梅川路跟美德街口還車（因為半小時內免費，停好車之後同一站15分鐘後才有辦法再借），散步到健行國小約五分鐘，再騎車繞到美術館折返回家，大約六點四十分，全程約一個小時，洗完澡吃個早餐就出發去學校，騎腳踏車相對來說也是比較容易讓孩子不會那麼抗拒的運動，因為天氣涼涼的，迎面而來的微風不但提神，而且身體肌肉可以承受的強度也不會那麼激烈，風景一直在改變，偶爾變換一下路線就充滿新鮮感，只是要注意安全，也在三個人的單車過程中衍生出類似在軍中憲兵機車連執行勤務的交管手勢，讓我可以更掌握後方孩子的狀況，之後會再分享，也曾經在路上帶著孩子騎車舉手筆畫交管手勢時被曾經待過憲兵司令部的老同事認出來

『想說怎麼會有人在騎腳踏車的時候跟後面的人指揮特殊又熟悉的手勢動作？原來是之前機車連的排長』

也就是我本人，真的也是巧遇的緣分（笑），隨著作息調整可以早起後就接續晨跑的鍛鍊，從一開始五圈操場（1000公尺）的痛哭流涕，慢慢加、慢慢加圈數，經過一年的時間，現在已經可以輕鬆愜意跑完十五圈（3000公尺），除了瘦身長高之外，「自信心」增加是運動帶來最大的正面幫助，跑步成績也從班上的最後一名提升到前三名

不是做不到、只是沒陪到！

之後也會分享弟弟晨間運動的進步細項運動課表跟注意事項，家裡也有年齡相仿的孩子可以嘗試看看，孩子的健康不能等，家長的陪伴更不能少啊！

兄弟晨間起床騎腳踏車

弟弟兩年前青澀模樣

哥哥的2020九宮格

這一篇是大哥哥今年的計畫，找圖跟編排部分我覺得也可以媲美信義房屋的秘書啦（自嗨中）！大兒子在晨跑瘦下來之後就一直對於運動很有興趣，國小六年級就會自己把毛巾平放在地上，連續100下、150下、200下的增加伏地挺身數量，毛巾是用來接滴下來的汗水！看在曾經是職業軍人的爸爸眼裡其實覺得有點不可思議，我以前帶的兵也不會這樣操自己啊！（其時我自己也不會）他尤其是對格鬥或是對戰類型的項目更有興趣，會去現在柔道協進會也是他自發性地問我可以去參加嗎？在google搜尋「台中柔道」後，馬上出現『台中市柔道協進會』的選項，二話不說馬上打電話詢問，也就開始哥哥的柔道之路，所以柔道升綠帶也成為他今年的主要目標，自訂的項目九項裡就有五項跟運動類有關，如果連「任一項得第一」也算的話就是六項！目標也不是亂定一通，定好自己的目標之後我們會討論，看什麼樣的內容比較適合，太遙遠或是不切實際的內容直接調整，不是畫地自限，而是要有意義，像是一口氣吃八碗滷肉飯之類的詭異內容就會….也因為太后的關係家人都間接接觸基督教的生活，雖然我曾經受洗過，但已經有一段時間沒有去教會了，可是哥哥會把聖經讀完當成年度目標我覺得也不錯，聖經畢竟也是人類歷史上最暢銷的著作更是經典！其實比較起聖經，哥哥更有興趣的是神話故事，特別是西方神話，諸神的關係以及落落長的姓名可以背得很清楚，騎機車接送他去柔道課的路途中，他都會隔著安全帽跟我說宙斯其實很花心，有很多老婆，跟誰的小孩是誰，跟誰誰誰的小孩又是誰，真的很佩服這樣的耐心跟記憶力，但我也不會說與其可以倒背如流這些諸神的名字，為什麼不去多背英文單字或是社會課的內容這樣的鬼話，這樣說就太鳥了！我不喜歡別人這樣教訓我，當然也不會把這樣的話語加注在孩子身上，他願意跟我分享他有興趣的領域，雖然我不是很懂，但是我還是會安靜的聽他說聽他分享，哪一天說不定我也可以知道各個神之間的關聯也不一定；孩子越來越大，喜歡的事物、排斥的東西會越來越明顯，我不會要求孩子一定要得到什麼樣的成績才滿意，也不會要求孩子要在比賽中一定要得冠軍，參與的過程中有沒有『得到』什麼才是最重要的！贏了得到肯定，輸了得到經驗，總是會有收穫，過程盡力、享受過程才會更有意義，去年陪哥哥到臺北參加一年一度的柔道中正盃，宛如劉姥姥進京成，什麼事情都好新鮮好特別，累積生活經驗跟看書長知識都可以同步進行，比賽過程其實不到兩分鐘，但是比賽跟比賽之間的等待時間對家長跟孩子來說才是最磨人的過程，等待也是一種練習，練習調整壓力、練習戰勝恐懼、練習讓自己看起來不會那麼緊張，看到孩子上場其實我比他還緊張！這對我來說也是一種成長跟學習呢。

會有新年九宮格這個規劃是之前在信義房屋上班時，都會在年末時交給秘書明年自己的展望跟希望，然後秘書很細心地把夥伴的九宮格目標做成美美的表格掛在店裡的休息區或是明顯的地方，一來是有「目視化目標」的功效，再來就是提醒自己我們來這裡上班就是要賺錢！就是要讓家人有更好的生活！就是要讓美好的規劃都能實現，目視化不只是看得見還要做得到，看著自己訂下的項目能夠在未來這一年達成當然有激勵的功效！但是我覺得在達到目標前的細項規劃跟階段性小目標達成更來得重要！就像對自己人生的專案管理一樣，想要達到一個自己期許的模樣，要越清楚越清晰越好，怎麼樣讓自己的目標更清晰呢？舉例來說，我其中一項目標是完成50本書閱讀並記錄心得，我的50本書加上心得又是什麼樣的概念呢？也就是一年12個月，一個月就要閱讀2本書（含以上）才有可能達成，並且還要完成心得紀錄，再細分也就是兩個星期至少要啃完一本！至於看什麼樣的書或是書的種類（童書或雜誌當然就不能算）是不是要一開始就訂定書單？我覺得可以分成一半排定有興趣領域書籍（理財、健身、養生、設計類別），一半即時搭配年度或是當時有不錯的議題而增加，這樣會比較彈性，透過有進度的安排，就算是平日上班也好，假日陪小孩也好，還是可以擠出時間來看自己的書，像是搭公車通行的15分鐘，吃飯休息的空閒10分鐘，早上起床的半小時或睡前20分鐘，降低滑手機的空擋其實就會多很多瑣碎時間！不會到完全沒有時間，就像常有人說時間像乳溝一樣；另外在新年計劃裡有特別想分享的是「體適能健身C級指導員認證」、「雙手冠籃」及「痞客邦天天發文」這三項

體適能健身C級指導員認證

網路上很多文章有提及C級健身證照沒有什麼幫助，甚至還有人說是雞腿證照（因為會發雞腿便當）但是我個人覺得很多說法都是鄉民的意見表達，也是個人見解，沒有親身經歷又如何證明沒有收穫？報名費用2500元，我已經把今年6月13日、14日的台中北區場次排入年度目標，在每日重訓的過程中，也會爬文看別人的分享及國外教練的影片教學，除了在茫茫網海中得到一些知識外，什麼樣的訓練方式對自己最有幫助，什麼樣的飲食菜單CP值最高，什麼樣的運動循環可以讓自己有更好的運動效果？在去認證前我會自己準備20到50個問題來跟老師請益、討論，能來授課的老師一定在某個領域（運動生理學、解剖學、重訓菜單…）的翹楚，至少也經驗豐富，我喜歡討論實作並且搭配自己親身練習過的互動，因為那才是真正自己的收穫，書上寫的或網路上PO的文大多是通案，交學費不是只有單方面的吸收老師給的知識，更是要挖掘老師身上的寶藏，我不但會參加認證，而且會期許自己是學到最多、發問最多的那一位，最主要學到的不只是我自己本身的收穫，重點是可以把學到的知識回饋在我的孩子身上，現在能教他們的只是我自己本身的經驗談，頂多也是自己看YT上面影片的分享，如何更有系統更完整的從訓練、營養、修復的方向指導孩子，這也是我給自己的期許，當孩子的專屬教練、防護員及營養師

雙手灌籃

又不是當初看灌籃高手連載的熱血激昂？再者也沒有櫻木花道驚人的爆發力！重點中的重點，我已經37歲了！！會灌籃對我的工作有加分或是加薪？沒有，會灌籃對我自己的孩子有什麼幫助？或許覺得爸爸很酷，會灌籃對我爸媽或是太后有什麼值得驕傲的所在？沒有，既然實際生活中似乎多了會「灌籃」這個技巧沒有什麼值得再加分的前提下，為什麼要？簡單來說就是自我挑戰而已，有人挑戰百馬、有人挑戰百岳，而我是挑戰彈跳超越百分（100公分）這是一個挑戰嗎？當然是，在我求學時代都無法完成的事情，現在一樣不行嗎？沒試過怎麼知道！在【親子互動。人生無常把握當下】大女兒的立體作品（提款機）裡有提到後悔的事情，沒能帥氣灌籃就是其中之一，我們不能好好的的解放自己嗎？為何要給自己那麼多的束縛，對我現在而言，just do it 比空想來得重要，也會在未來詳實記錄灌籃計畫的進度，代表我不是來打打嘴砲而已，我37歲可以灌籃，年輕小伙子有什麼藉口說不行？！

痞客邦天天發文

很慶幸我自從這個部落格開始帳號又空窗了四年後，因為看了歐飛先生大大的【部落格實戰】系列而重新開始，讓我真的覺得既然要寫！當然要以天天發文為基礎，進入百大為目標！有了這個期許之後發現只要是心裡有特別的感觸，我也會學歐大一樣順手記錄在筆記本或是手機Evernote裡，除了避免金魚腦的狀況發生，那股感觸或是想法或許會在未來的某一天突然又會出現！但是再也找不回當下豐富的連結感，可以衍生更多的內容，每天一篇當然就不會只有當天才寫、當天才想，而是隨時都想、無縫紀錄，也會更用心觀察生活上的點滴與感動，因為歐大有說過部落格是幫助網友解決問題的地方，如果提供的盡是一些流水帳或是沒有幫助的內容，那當然就真的只是自己寫爽的而已，如果以百大為目標，內容自然會朝『有建設性、能幫助人』為主，心裡寫爽為輔，歐大有電腦專長，我有什麼呢？我有別人沒有的多子經驗跟一些不同的人生歷練，還有一顆不停學習以及樂於分享的心，寫部落格讓我可以更用心生活，更有邏輯的自省，其實收穫最大真的是自己，雖然今年二月才開始，但是好歹我也有個『開始』

九宮格是自己的年度規劃，重點是連線！

如何連線呢？有玩過賓果都知道，當然是希望中間這一格先中，之後其他格陸續出現就很容易連成一線，所以九宮格中間的選項可以說是「必定達成」的目標！我自己則是訂下「體重85公斤、體脂肪15%以下」就是必定達成的年度目標，其他的或許不是必要，但是這個體重跟體脂肪接近彭于晏的數字就是必要啊～未來會再分享大男組其他成員的九宮格內容，連線當然有獎勵，未來會再分享

還記得我的第一本日記，噢～要追朔到一部國小時看的假日劇

由哈里遜福特Harrison Ford主演的印第安納瓊斯影集

劇中的小男孩跟我年紀相仿，拿起爸爸送給他的牛皮色日記本

鏡頭轉到日記逐頁翻面，一路記錄著圖像及各種特殊符號

充滿文字跟冒險的回憶，好帥喔！

心裡深深被這本牛皮日記本吸引

也開始我的日記生涯，剛開始寫日記的時候都是流水帳

國小學生有什麼好紀錄的

不過就是喜歡班上哪位女生

今天我跟阿祥借10塊錢

昨天看完幽遊白書（早期的日本漫畫家冨樫義博作品）覺得浦飯幽助超厲害…之類的

再衍生到國中青春時期會加上對某某同學的評論及手繪一些搞笑無釐頭的插圖

私下罵教官外加惡搞圖片，還廣受同學好評傳閱分享（笑）

隨著年紀增長，日記早就慢慢變成週記

甚至是一月一記錄，雖然斷斷續續但是也還保留這個習慣

搬家過程中已經不知道清掉多少兒時紀錄

現在想起來真的覺得好可惜啊！！雖然曾經不成熟、幼稚無知、井底看天

但那都是成長的紀錄

現在身邊保留的日記本大約有十幾本，回頭閱讀都會有不同的感觸

看到當下的筆跡瞬間，身邊彷彿也感受到當時的溫度

這是最有感覺的痕跡，因為都是真真切切地發生在我的人生軌跡裡呀！

也因為曾經有過這樣的紀錄

心念一轉，為什麼我不能讓自己的孩子也留下這樣的回憶呢？

於是就在2018年11月20日開始了大男組的交換日記活動

說活動有點怪？因為「活動」似乎是有一段期限

但是我跟兩位兒子的交換日記是沒有結束日期的

也為了確保這個交換日記可以順利的延續下去，特別訂下規則：

日記封面，特意挑類似牛皮紙顏色來象徵「印第安納瓊斯」回憶

規定事項

1.順序為爸爸、哥哥、弟弟

2.扣除日期、天氣、阿拉伯數字、標點符號，每人每則日記100字起跳

3.沒有停止的理由，只有寫寫寫

4.鼓勵插畫，可以抵20個字，如（插圖）可以少20字！

5.不能用抄寫文章！！大忌！！一但父親直覺為抄寫，連寫三天

6.每月挑一篇好的內容獎勵

7.內容分享心情、看書、漫畫心得，勿寫髒話、流水帳

我開頭的第一天，『你不需要很厲害才能開始，但你需要開始才會很厲害』

不知不覺寫了一年多，也換到第二本日記「daydreamer」空想家

希望孩子可以在繁忙的步調中，在這本日記裡成為一個做白日夢的人

什麼都可以記錄，不受限制的自由！

日記內容也從原本的100字提升到200字，其他的大規則沒有變

我自己忘記寫也是罰寫三天，也就是連寫四天的概念！

無一幸免，但是也讓兩兄弟慢慢的寫出心得，寫出創意

文字表達方面屬哥哥比較有想法

第一本還有寫出自己心中的小說角色，雖然字不工整、內容牛頭不對馬嘴！

但這就是他的原創，他的想法，我覺得很棒！

後續還以篇為單位介紹班上的每一位同學跟自己互動的小故事

其實看得最開心的是我這個做爸爸的

邊看還會邊跟他討論，原來你們班上的誰誰誰喜歡幾號喔！

老二則是斤斤計較派！100個字就是80個字加一個插畫，反正他也愛畫

但是常常就真的是一個插畫加80個字捏！

你在一個字一個字算的時間都不知道可以再寫幾個字了？真的很好笑～

大男組的日記會在家裡一直延續下去

大女兒今年鳳凰花開升上小學三年級之後也會加入我們的交換日記行列

如果所有小孩跟太后之後也能加入當然更棒！

從原本三天輪一次變成一週輪一次

更或許未來各自成家了可以在部落格裡再開一個共同帳號空中紀錄生活點滴，重點是

我會好好的把這些紀錄保留一輩子因為它是無價的寶藏！

自有記憶以來，小時候就喜歡隨手畫些什麼，看見七龍珠就畫孫悟空、畫特南克斯、畫神龍，看見漢生小百科裡絕種的臺灣雲豹，就撕一張日曆把背面空白的地方當作畫紙，一筆一畫從耳朵開始一直畫到尾巴，常常就這樣不知不覺一個小時過去了，自己很清楚我一直對繪畫這個區塊很有耐心，也有興趣，雖然國小畢業就念中正預校國中部，開始小小的軍旅生涯，但是我也沒有完全停掉手繪的小樂趣，只是畫的對象不同，從七龍珠變成灌籃高手裡的櫻木花道、流川楓、仙道彰或是很多人都說我長得很像的赤木剛憲（怎麼沒有很開心的感覺！為什麼我要像大猩猩？）也會在課堂無聊的時候把書的邊頁一頁一頁的畫上小人記號，藉由筆尖的壓力滲透過這一頁紙，在下一頁留下隱形的刻痕，然後在下一頁以刻痕來微微調整小人符號的動作，連續10頁、20頁、30頁甚至到100頁！快速翻頁的時候就會看見真的有一個小小人在運球、投籃、搶籃板的動畫，當時的課本幾乎都會畫上好幾個這樣的小人動畫，也成為很多同學觀看的樂趣，另外也有自製卡片的熱忱，喜歡自己手作小卡當成親人或是好友的生日祝福，衍生到後來還會手作一些小傢俱，似乎身體裡就住著藝術家的靈魂一樣，腦海裡也還記得還在唸軍校時的美術課游麗霞老師有特別跟我說一句話

正平，不管未來如何，都要一直畫下去！

老師在軍校教美術，應該很清楚她的學生如果不是朝政戰體系跟美術相關科系發展的情況下絕大多數應該都是拿刀拿槍居多，所以才會特別提醒我這句話吧？也很感謝老師如此看重我，雖然我真的沒有朝政戰學校美術科系發展，而是選擇陸軍官校，畢業之後還在憲兵單位服務，但繪畫並非只能在特殊科系或是環境才能有所延續，喜歡畫畫是一種人生的樂趣，愛上藝術更是一種人生的態度，雖然我曾經有想過唸復興美工科，但是身在軍中似乎只能當成是一個心裡的遺憾，幸運的是我並沒有因此而放棄繪畫、手作的興趣，在總統府服役期間，很多時候是因為陳抗活動或是其他預警情資而在原地待命，「待命」顧名思義就是在原地等待，我都會利用這個時間在筆記本裡開始畫一些現場看到的景象也好、使用的設備也好，與其都在等待，至少我的時間並沒有留白（笑）可惜沒有全部留下來，只有這三張，但是我會一直畫下去

總統府一號門警衛官室裡的滅火器

正大門執勤哨兵

執勤用Ｍ牌無線電

上個月太后就有跟我說老二要報名五權美術班，其實一開始我沒有特別在意，但是後來想想，家裡目前老二跟老三都是愛畫畫的，老大也會在我們大男組的交換日記裡畫畫，但是他熱衷的還是武術類的領域，老四、老五則還在發掘興趣中，其中老二跟老三雖然愛畫但是內容又不太一樣，老二沒有限制主題，什麼內容都可以，比較有想像力的發揮空間，還曾經投稿過兒童天地刊登成該刊物的封面作品，老三則是特愛畫模特兒跟服裝的設計，大概是受到卡通偶像學園的啟發，看過的衣服就會畫下來，還會幫她的咪咪兔做衣服，這一點就是老爸我無法抵達的境界呀；確定這個月22日（六）要去五權國中初試的時候我才有點回神過來，以前我沒有辦法選擇是因為我在軍校，提早離開是要還錢的！有點被綁住的感覺，但是老二如果有興趣，剛好也有這個機會，當然要讓他去試試看，能不能上我覺得是一回事，有試過，沒辦法又是一回事，所以我跟老二說好我們來試試看，我也會全程陪他經歷這一次的體驗，從開始的不在意，到現在的很期待整個就是180度的轉變，當然也沒有給孩子太多的壓力，網路上搜尋資料發現「素描」跟「水彩」是必備的，雖然我不是本科的學生，但是經驗傳承跟「實際多畫累積實戰經驗」是更重要的，畢竟手感不是今天畫一下，明天就找到了，而是要透過一次又一次的累積、修正，就像當初我在日曆上畫雲豹一樣，慢慢修、慢慢調、慢慢抓比例，才看起來越來越像，越來越有豹的樣子而不是貓！

畫畫的興趣會遺傳嗎？其實不竟然，只要願意都能畫，五個孩子其實都有畫畫的能力，至於這樣的能力是不是有辦法延續，能再轉變成自己的興趣，甚至在畫畫裡得到成就感就因人而異了！我會畫，也願意畫，但是家裡的太后畫的永遠都是微笑的臉加頭頂的三根毛，沒了！那算是繪畫嗎？我覺得也算，至少她畫的微笑臉還挺圓的，大多數的家長都是把孩子交給畫室的老師，這當然是一種選擇，也是專業、方便的選項，但是有時間也可以擠一點水彩顏料，裝一小盒自來水，簡單的跟孩子畫畫山、畫畫水、畫畫他們喜歡的卡通或是動物，美醜其次，共同繪畫的樂趣才是無價，試想，他們還有幾年的時間願意陪你這樣畫呢？真的不長。

當過父母的人，而且還是已經當過五年以上的資歷，肯定都經歷過這個階段

帶小孩到幼稚園，然後轉身離開（頓時響起周杰倫的背景音樂…..）

這個經驗我太豐富了，而且收集到現在已經有各種年齡、各種性別和個性的差異，男生女生不同，寶貝班、小班、中班、小學、國中階段又不盡相同，但是有一個共通點，就是一定會經過「管理室」這一關，一般私幼或是公托大多是主任或是老師擔任這個角色，隨著孩子年齡增長，來到某某國小附設幼稚園的階段都會有學校的管理室來擔任人員管制以及上課、放學時段的支援交管；一般來說，只要帶小朋友來到校門口，跟警衛伯伯打聲招呼後就目送孩子進入校園，父母就送達完成！準備上班或接續下一個行程，但是我家不一定是這樣的模式，常常在女兒的要求下，我一定要親自送她踏進校園還不夠，還要陪她走到班上門口，她才會願意看我離開，一方面也是看見她好朋友出現了，爸爸的地位瞬間被取而代之，當下反而有種輕鬆的感覺（科科），每次進校門口警衛一定要我換證，用機車鑰匙也好，識別證也好，總是要一個東西押在那裡做交換的信物，在長時間的這樣「交換信物」的過程中，從原本生面孔變熟面孔、進化到可以叫出孩子的姓名、產生一種簡單又沒有壓力的連結，在某個星期一的早晨，幫孩子帶洗乾淨的睡袋、餐袋還有其他小物，手上頓時沒有可以交換的信物，眼神示意警衛大哥等我一下，我去車上拿識別證（因為那次是太后開車）警衛輕輕地搖搖頭，眼神和藹的注視著我，鼻尖往自己右上角的方位點兩下，示意著我說“你直接進去就好了”當下口中除了謝謝之外，心裡還多了一股暖流注入，我是一位熟悉的家長，我們彼此不知道姓名也不清楚彼此的背景，但是心裡已經搭建起一座陌生的信任橋樑，這感觸讓我拉回孩時的背景，我是農村長大的小孩，活動區域就是三合院的各個角落，隔壁三叔公天花板上面超多老鼠大便的秘密基地、大伯公門口的石頭溜滑梯、四嬸婆後花園的青色葡萄藤架下都是我跟老弟探險過的地方，人情味跟彼此的信任感到處可見，遠遠光是腳步聲三叔公就知道是誰來了，一家孩子大家管，經歷了三十年，這樣的信任感已經難以比較，除了社區結構不同之外，媒體充斥著各種負面資訊，托嬰家暴、誘拐、詐騙….人心可畏、大家都被教育著要好好的保護自己、保護孩子！也因為如此，單純的心就像洋蔥般包覆著一層又一層的防備；資訊爆炸的時代，人手一機是普遍的現象，可以透過line、臉書甚至是e-mail聯繫就不會特別打電話或是見面交談，嚴格說起來聯繫是變方便、密集了，但是總是缺少那麼些人味，之前當過房仲、也在便利超商擔任過大夜，都是高度與人接觸的工作，尤其是仲介，沒有基礎的信任感，怎麼可能跟你買百萬、甚至破千萬的物件，就算遇到的是投資客，也是要有強大的信任，你才更有機會說服；雖然透過「交換信物」這個簡單的動作，卻是我跟警衛伯伯間的唯一連結，而社會上就是缺少這樣有溫度的連結，這樣的小互動，累積久了就會產生小信任，進階變成中等信任，再來就是熟悉的信任，認識更深之後就連房子都會給你賣了～

人的確是相處的動物

製造正向的連結其實不難，臉上多掛一個微笑，多一句關心，多一個貼心的小動作（幫忙按電梯、移機車位、提醒前面的人東西掉了）少一些臭臉、少一些責罵，因為自己的改變會像一盞小小的燭光，慢慢點燃身邊熄火的蠟燭，溫暖就會隨之而來，就像管理室大哥的一個小小的動作卻讓我產生許多的小感動一樣，其實給人溫暖，真的不難。