一直以來重訓的課表都挺固定的
練胸就是練習胸部肌群
練腿就是練腿部的肌群
但是我的順序是每個單一動作結束再操作另一個單一動作
如果當天是六個不同的動作各別練過一次之後
再重複一次
打個比方，以胸肌訓練來說好了
菜單是：
槓鈴臥推45K x4組
啞鈴飛鳥18K x4組
上斜槓臥推45K x4組
拉力器夾胸35K x4組
雙槓屈臂壓11次x4組
上腹部訓練85K x4組
側腹部訓練60K x4組
我的連續練習順序像這樣
槓鈴臥推45K>啞鈴飛鳥18K >上斜槓臥推>拉力器夾胸>雙槓屈臂壓>上腹部訓練>側腹部訓練
每個動作間休息10秒鐘，結束之後再來一輪，總共四輪
這樣的模式在四月九日開始調整為
槓鈴臥推45K連續操作四組（每組間休息10秒），結束後跳繩100下緩和完，休息約一到兩分鐘再練啞鈴飛鳥18K連續四組…依此類推
雖然只是順序的不同，但是過程中回饋的感覺卻天差地遠！
到連續動作操準備第四組的時候，天吶～每個項目都像是像是見到耶和華
連每天練的腹部訓練也是一樣！！
但這才是我需要的菜單順序，讓我每次訓練完真的有肌肉撕裂感的內容
搭配已經控油少鹽飲食兩週的模式
看來我在五月份的時候就可以看見更明顯的線條
期待中….
4月8日胸肌訓練
槓鈴臥推45K x4組
啞鈴飛鳥18K x4組
上斜槓臥推45K x4組
拉力器夾胸35K x4組
雙槓屈臂壓11次x4組
上腹部訓練85K x4組
側腹部訓練60K x4組
4月9日肩部訓練
坐姿啞鈴推舉22K x4組
站姿槓鈴頸後推35K x4組
坐姿槓鈴頸前推45K x4組
啞鈴前平舉14K x4組
啞鈴側平舉14K x4組
啞鈴俯身飛鳥14K x4組
上腹部訓練85K x4組
側腹部訓練65K x4組
跳繩400下
去油少鹽飲食第九天開始
4月11日腿部訓練
啞鈴深蹲32K x4組
槓鈴直腿硬拉45K x4組
槓鈴箭步蹲55K x4組
機械腿屈伸80K x4組
啞鈴箭步蹲40Kx4組
上腹部訓練85K x4組
側腹部訓練65K x4組
跳繩100下
4月12日背部訓練
俯身槓鈴划船45K x4組
引體向上10下x4組
坐姿機械划船72K x4組
槓鈴屈腿硬拉45K x4組
高位下拉70K x4組
上腹部訓練85k x4組
側腹部訓練65K x4組
跳繩500下
4月13日手臂訓練
啞鈴垂式彎舉18K x4組
仰臥啞鈴交替彎舉18K x4組
啞鈴集中彎舉18K x4組
站姿拉力繩索下壓72K x4組
坐姿啞鈴屈臂伸16Kx4組
板凳負重屈臂伸25k x4組
上腹部訓練85K x4組
側腹部訓練65K x4組
跳繩500下
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