五爸日常

早睡早起這是每個人都能夠朗朗上口的國小句型

但越是步入社會越是難以做到

想說都已經下班了

難得有自己可以追劇時間、上網購物、看八卦

怎麼可以放過這些寶貴的光陰呢？

的確，這些時段是可以做很多你想做的事情！

如果你是單身的情況下

老實講你不睡也沒人會管你

上班前來得及爬起來，準時打卡不要遲到就好了

有些人就是壓秒高手

準時一分鐘前帥氣打卡

轉身滑進辦公室大門，safe~

那是一個人的情況，如果你是家長，家裡又有學齡的孩子

特別是冬天寒流來襲接近冰箱溫度的時候

棉被幾乎就是孩子的最外層皮膚

怎麼拉都拉不開

又要如何離開被窩去做下一件事情呢？

其實孩子會自己起床

你只需要叫一聲或是二聲他就會漸漸爬起來了

但是叫不起來的你再怎麼拖他起床依然無法

舉例來說，我家老大是屬於好叫型的

只要打開他房間的門，讓客廳的光線透過門縫讓他感覺到光源

再搭配輕輕的一聲「起床囉」，他就會自己起床了

甚至還不用再去追蹤起床的進度（簡直就是叫床版的天使模式啊）

但是剛好老二是相反的型態

怎麼叫就像身體長樹根一樣緊緊吸住床墊，一動也不動

明明都是相同的時間睡覺，為什麼會有那麼大的差別呢？

因為每個人的睡眠習慣不同

有人很快就可以達到「深度睡眠」

有些人可能一整晚都是翻來覆去，但是在半夢半醒間

房間燈也打開了，但是眼睛緊閉

棉被也費九牛二虎之力收起來了

却維持人類本能捲曲狀的取暖模式繼續賴床著！

以往都是耗上好一段時間才會慢慢有效果（大約20分鐘）

如果是早上五點半挖他們起床晨跑

沒起來跑其實沒有太大的差別

但是如果七點半還挖不起來那是不是有全家的氣氛就都緊張起來了

小孩上學遲到，間接影響大人上班遲到…

接二連三的負面效應

現在有一個很好的方法一分鐘就可以見效，潑水？

拜託～又不是在審問犯人

而且棉被還要再拿到頂樓曬，更累！

在剛叫他起床時

腦袋可能還沒開機

可是耳朵卻是一直開啟準備接受資訊的狀態

我會抱著他，在他覺得溫暖沒有壓力的情況下在耳朵旁邊跟他『談』！

沒錯，就是談，而非大吼大叫！

我會跟他說：

「我們昨天有約定好，今天早上要起床跑步啊

這樣好了，我們在睡30秒好不好？爸爸陪你倒數」

他默默點頭回應。

接下來我就會很認真的在他耳邊從30、29、28…一直數到0

再慢慢地抱著他起床

不要用拉的方式，手腳都一樣

身體在還尚未甦醒的情況下猛拉很容易受傷

被拉的人也不開心

其實在我們開始談的當下就已經開始漸漸清醒了

要不然我也無法得到他點頭的動作！

一次、兩次、三次、十次…隨著時間累積

內化成身體的時鐘，大約五點半左右孩子就會習慣性地醒過來了

當然每個家庭希望孩子起床的時間不同

我們家的大男組已經很習慣早上五點半天還沒亮的時候起床

一起到附近的國小操場跑完3000公尺之後，再一起騎youbike回家

很多朋友聽到覺得很不可思議！

前年（108年）九月開始，那兩個兒子不是都才國小而已嗎？

的確是還都國小，老大國小五年級、老二四年級

但是現在問他們會後悔嗎？

他們給我的答案居然都是已經習慣了

也從晨跑中得到很多的好處

老大從原本的小胖子變成小帥哥

也因為晨跑體能打好基礎

後來接觸柔道的時候比一般同齡的孩子有更強的體能跟肌耐力

大兒子國小五年級的時候

大兒子剛升國中一年級

老二也從班上跑步吊車尾

一年的時間就進步到前三名！

雖然是國小的程度

體能進步身體變好是一回事

最重要的是自信心的累積

剛開始跑五圈（1000公尺）會哭哭啼啼的他

現在每天跑十五圈完全沒有難度

也在去年完成兩場10Ｋ的賽事

在老二國小老師傳line給太后的訊息中「他也在孩子身上學到許多」

甚至在沒有要求的情況下也會自己利用第二節下課二十分鐘的時間去操場跑步！

得知這個消息心裡的微笑跟成就感好像飛得比101還高

但是這也是孩子願意跟我這個老爸一起晨跑有關係

家長的陪伴就是在這個時候更顯它的價值

下方連結還會分享孩子在晨跑時要注意什麼事情喔

【親子運動。晨跑開始】陪孩子運動要如何開始 （按左邊連結一下）

最重要的還是要回到開始，早睡早起你我開始

晚上超過11點還沒睡你又要孩子早上早起那是雙方都痛苦的事情

所以要特別注意！

家長可以這樣做

1.不要打亂睡眠的節奏

固定幾點睡就幾點，不要討價還價，今天九點半睡，明天又十點睡，後天又九點睡！這樣都不好，固定一個時間點，前後不要落差到10分鐘，過一個星期孩子就習慣這個時間，到了就想睡（比大人還好定型）

2.千萬不要讓孩子陪著你熬夜

你要追劇、上網看八卦新聞也請孩子睡了之後再自己慢慢滑（戴耳機或是無聲）因為光源跟聲音都會直接影響睡眠，室外馬路的車聲可能都有干擾了！更何況室內的電視或是手機發出的聲響

3.前一晚先約定好隔天起床時間

這個方式通常是使用在初期，「明天要晨跑，五點半要起床喔，爸爸會陪你數30秒」有種打預防針的概念，讓他心裡有準備，「我還是早一點睡好了，要不然明天起床會很痛苦。」

4.自己一定要起床！自己一定要起床！自己一定要起床！

當然，你都這樣開支票了自己一定一定要起床！一次沒起來，兩次沒起來，他自然當你的話是耳邊風，你自己都做不到了又有什麼資格叫我，以身作則最重要，孩子眼色是很亮的，爸爸媽媽愛睡，我賴床一下也是剛好而已，所以在拉兩隻起床前我早已經調整好自己的生理時鐘，他們感覺爸爸起床了，但還是會抱著棉被，希望這是一場美麗的誤會，只是往往都是幻覺，所以家長要能起的來最重要，設定再多鬧鐘叫醒的說不定不是孩子，而是隔壁鄰居養的貓

5.起床先抱抱，在耳邊溝通

先抱著孩子，在耳邊陪他倒數，其實不管是30秒還是50秒，有數完全程這個動作也是讓他在逐漸醒腦的過程中知道自己的時間快到了（起床的時間）身體自然會有下一步的反射動作，我自己本身也只有陪數大約一個月，後來都可以自己爬起來

6.不要再讓孩子睡回籠覺

設定好起床的時間到他去學校前，千萬不要再睡回籠覺，一睡就前功盡棄！

其實孩子賴床最大的關係說到底還是家長！

希望孩子健康、正常睡眠

就忍耐一下，習慣早睡收穫最多的還是自己本身呢

好處多到數不完，只能你自己來體驗

許多人在農曆年過後都給自己很多的期許跟希望，我當然也不例外！

其中應該很多人是因為過年吃太好而多了許多脂肪

希望可以在年後好好的把它消滅掉

其實在過年這一個星期年假我已經算是很克制自己的食量

雖然沒有生酮飲食般的自虐自己

但也是減低很多澱粉類的攝取

過年還是要吃飽一點

回南投老家那幾天沒有早上起床重訓之外

我大年初二早上八點就到運動中心報到

看到自己的堅持我都覺得很熱血啊～

其實在前年（民國108年11月）開始

我是在市立的運動中心開始重訓

包含之前還在軍中服役期間我都是在臺北市立的運動中心運動

為什麼要選擇市立運動中心呢？

原因很簡單，該有的設備都有了

而且一個小時才50元！

如果你不是準備進去坐在休息區打電動或是正準備打開youtube看館長的教學影片的話

一個小時按表操課絕對足夠

進場刷卡就開始計時

所以我都會在場外先完成熱身，進場就是操好操滿

最好是59分準時離場

充分利用這50元的價值（其實這樣很容易受傷啦！）

但是入場前的熱身我覺得是ok的

你進場熱身10分鐘，硬生生的就是少10分鐘可以練習

而且還不包含你想練的項目沒有人在使用的等待時間

有人排隊你就得等，到你的時候可能下一個項目又是再等

進場時間就這樣一點一滴地流逝...

早上六點會來運動中心運動的人扣除游泳不說，年紀稍長得居多

晨間泳游池拿掉運動中心招牌根本就是「老人院」的概念

因為65歲以上長者免費，重量訓練（體適能中心）的長者就少很多

但還是會有固定班底按時報到

一個設備就會使用很長一段時間，不仔細看還以為伯伯睡著了

轉換到一般連鎖的健身房

不論是全國最多數量的萵苣、目前唯一上市的健身工廠、充滿汗味的中力健身還是我現在固定去的奧美伽健身房

都各有千秋

共通點是長輩少，設備齊全不說

至少給人的「服務力」是夠的

光是在市立運動中心的服務態度來說

就完全不能跟其他連鎖健身房相比較！

我也是在服務業，微笑是基本款，只能說是60分

專業知識、本職學能、為客戶解決問題都是一點一滴加分累積加上去的

後者我覺得都可以補強

光是「態度」這一點我就覺得市立運動中心有很大進步的空間

是公務員心態嗎？

我曾經看過櫃檯人員直接跟長輩起口角

還當場嗆聲說妳就不要讓我找到公文讓我再罵妳一次！

現場的我驚呆之外並沒有看到其他同事制止

只讓長輩（目測應該比我媽大上一輪吧！）就跟在後面興師問罪

或許她有不對的地方

挑毛病，但是櫃檯的態度不應該如此！

尤其當身穿制服的你代表的不只是市力健身中心

更代表整個機關的形象

也看過很負責的市立運動中心工作同仁很認真的檢查你是不是有把設備物歸原位

你可以提醒，但是一直尾隨在後盯著某人看的時候

甚至用廣播強調要有公德心

還特別把目光注視在某位大叔身上同時

我都想找個洞鑽進去了

以前我畢竟偶爾去

大約一個星期兩、三次都可以遇到那麼多有趣的畫面了

長期出沒的人應該更有感覺吧！

之前不考慮健身房是因為要繳年費

一出手就是以萬計價

我那麼多小孩哪受得了！

健身是興趣而不是成為負擔

如果因為有壓力去健身那就本末倒置了

除非你就是學校晨跑、做做伏地挺身、仰臥起坐

公園有單槓在拉個幾下，都是不用錢的運動

但這樣的強度不能達到我自己的要求時難免就會想要藉由其他的「阻力」來加強自己的肌力

循序漸進的重訓我覺得是效果最好的

後來也遇到住家附近的萵苣搭配月繳980元跟目前奧美伽健身房一樣的價格

差別差在萵苣時間是0600到2200，而奧美伽是2200-1000

後者是24小時營業

在價錢一樣的前提下時間上就是決勝點

因為我理想運動時間是凌晨0400到0500

所以我選擇奧美伽

每個人的作息跟適合的方式都不一樣

仔細計算一下價格其實連鎖健身房（不買課程的比較下）其實不會比較貴

以每個人一星期去五次健身房

一次算一個小時好了

市立中心運動中心（全國公定價）

一小時50元，一個月20天就是1000元

算你是戶籍地再當區再打95折好了，也要950元

舉奧美伽健身房為例（早鳥時段2200 – 1000）

每個月980元

看起來似乎是30元的差距

但是那要你剛好戶籍設在健身中心

每次運動一個小時內收工為前提

而且硬體設備也是很大的考量

市立中心的設備不會汰舊，但是會增新

所以會看到很多古董級的槓片跟全新的壺鈴放在一起

視覺上的刺激就像在看時光機的濾片一樣

明明就是在同一個空間卻會出現如此不協調的畫面

也是挺有趣的

這裏簡單整理一下優缺點：

市立運動中心優點：

1.全國固定價格、沒有推銷教練課程

2.通常都會結合多項設施，像游泳池、桌球、籃球場、射箭場等空間

3.空間感比較大，有些市立中心甚至還有挑高到六七米，像是在博物館運動的感覺

4.運動中心附近大多會有公共交通站或是youbike站可以轉乘

市立運動中心缺點：

1.服務的熱誠不足，簡單來說就是「態度」沒有很到位

2.設備或許多，但是常會有「維修中」的狀況出現

3.部分區域是關閉的，不是全區開放

4.會有額外費用，像吹風機要另外投幣使用

連鎖健身房優點：

1.設備新、場地新（不一定大），但就是舒服

2.健身教練或是服務人員笑容有到位，至少看到就比較開心

3.一次費用全部設備都可以使用

連鎖健身房的缺點：

1.會有比較多的推薦課程，教練也是有業績壓力

2.數量越來越多，方案也越來越雜

選擇健身房還是要依造自己的需求來看

還有一點很重要的因素是交通方便

至少離家不要太遠

連騎車都要二十分鐘到半個小時才能到的地方

只要寒流一來，朋友一邀約

可以持續下去的動力就很容易躲起來了

我家其實離萵苣最近

但是時段無法配合

所以就選擇時間、價錢、距離都可以接受的地方

順序則是時段> 距離>價格

其實價格現在都不會差到太多

除非你買一堆課程又不去上

剛剛接觸或是有心開始的人其實現在不管是youtube上的健身網紅或是坊間書局都有很多知識可以獲取

而且看影片不用錢只花網路流量而已

不用一頭熱就花一堆錢買一堆課

身體有基礎強度、有基本的健身知識後再去進階強化自己是不錯的投資

出發點都是為了打造更美好的自己，不是嗎？

前陣子發生了很多令人覺得難以置信的事情

1月2日國軍參謀總長等高級官員直升機事件

同月27日NBA球星Kobe殞落！

身為曾是國軍的一份子

看見以前常出入總統府的長官以及Kobe自加入NBA到退休的熟悉身影

說不在就不在了！

每個人都無法確定自己是不是能活過下一秒

會不會我在按下鍵盤的ENTER同時就離開人世了呢？

沒人知道！也沒人可以預料

再陸續得知這些新聞的當下心情是震驚的！

內心反射動作是「這樣的假新聞有什麼意義？」

Kobe的死訊則是會讓我覺得怎麼會有人在凌晨四點開這種無聊的玩笑？！

一開始的反應都不認為這是真實的

但事實證明就是那麼突然，那麼讓人難以接受

但是，再難以接受它還是發生了

一開始的吃驚被接續這幾天的媒體報導也好、臉書洗版也好，小小麻痺了

在慢慢沒那麼激動的時候

看了重播我最喜歡的湖人隊VS拓荒者的例行賽開場為Kobe舉辦的致敬儀式當下

可能是受到來自太平洋另一端強大意念的感召

竟然也不自覺得紅了眼眶，雖然Kobe跟我非親非故的

但是比起很多從沒見過面的親友

他是陪伴我求學階段、步入軍中、踏入社會一直都在我生命中出現的角色

說完全沒有受影響是騙人的！

連我家太后完全不看體育新聞也知道Kobe這號人物！

他很有名的一句話就是：「你看過凌晨4點的洛杉磯嗎？」

是的，我沒有看過

除了因為我沒有去過美國之外

最主要是我之前不會那麼早爬起來！

當時我的確是受到這句話很大的啟發

也從早上6點起床開始

漸漸地提早到5點半、5點一直到現在也能在3點半到4 點間起床當一個晨型人

回想起來，他在地球的另一端影響的世界上每個角落的人

雖然離開了，但是他正向的能量還是留存在這個世界上

我現在可以很自信的說：

「我雖沒有看過凌晨4點的洛杉磯，但是我現在每天看凌晨4點的臺中市」

我真的沒有資格說「放棄」或是「辦不到」的話語

甚至很多時候我們連開始都沒有開始

就在思考跟規劃的時候就已經給自己訂下了限制

如何進步？

大多數的人都是在失去了、錯過了才覺得可惜

沒有來得及跟重要的人說那一句話

來不及見到思念的人

沒能說出那一句不說會後悔的話

沒有當下說是一件事，是不是準備好了又是一回事

我們愛自己的孩子是出自於本能，根本不用準備

只要我們願意，有的是時間

孩子如果還願意給我機會，我都會想要好好把握

曾經後悔過的事情太多了，只能用不勝枚舉來形容

後悔自己沒有學好外語

沒有學好書法

沒有在小時候鍛鍊好自己的彈跳力，要不然求學階段可以時不時來個帥氣灌籃多棒！

後悔自己阿公還在的時候沒有多陪他下棋（全南投縣第三名的高手）

後悔沒有養成儲蓄小錢的習慣，累積起來也是一筆可觀的數字

後悔沒有好好記錄部落格的內容

要不然退伍這幾年真的有許多值得紀念的想法轉折跟特殊回憶

後會沒有學鋼琴，可以親手彈莫札特的樂曲有多酷…

「後悔」大多存在每個人記憶中，共通點是後悔肯定都是過去式

我們不會去後悔未來不會怎麼樣

仔細想想只要不是生死問題

一切都還來得及！

我今年37歲，除了無法跟阿公再下棋之外

可以學習外語嗎？

可以寫好書法嗎？

還有機會再灌籃嗎？

可以開始理財嗎？

能寫到部落格破百萬人氣甚至更高嗎？

能彈奏完莫札特的土耳其進行曲嗎？

以上的答案都是YES

而且會列入年度計畫逐一進行

只要我還有一口氣在

能走能跳，沒有什麼是不可能的！

只有我自己能限制我自己的可能

而且我有一個很大的優勢

那就是我人生的其中一個課題已經提前達標

有五個健康、活潑的孩子

最大的已經國中一年級，最小的還不到四歲

反觀其他可能混得還不錯

但是在年紀相仿的條件下才剛尋得人生的另一半的朋友

也許剛喜獲麟兒，但他們是剛要開始經歷人生另一段考驗

個人認為孩子在四歲（唸幼稚園中班）前是一個階段

跨過這個坎又是邁入另一個階段

因為有抽到公立幼稚園的費用完全是不同的級距！

最痛苦就是小孩兩個都是在四歲前

說有政府補助其實有限，實在的燒錢又傷神…

但是只要有生有養，孩子只會一天一天長大

越快開始，在體力還允許的情況下越有力氣陪伴

好朋友小寶曾經跟我說過：

他去年參加了一位朋友的婚禮，男方69年次（比我大2歲）女方跟我們一樣大，是一對現今社會很正常的結婚年齡，但是小寶突然驚覺！他們現在結婚，如果順利馬上就有小孩，還要再等13年小孩才會跟我家老大一樣大！想到這裡覺得我真的很好命

雖然是這樣的時空比較沒有錯

但我也是經歷過很苦的階段

現在才有可能「正常」的活下來

不然在這個時代要養五個小孩真的不是開玩笑的辛苦

尤其在雙方家長都沒有辦法幫忙帶小孩的情況下！

連自己有時候回頭看都覺得真的不是想要再經歷的過程呀

再拉回活在當下的意志

以前孩子還小的時候只能犧牲自己想要做的

想完成的願望清單

但是現在不同了

孩子已經大到可以參與我自己有興趣的活動時

像是馬拉松、鐵人三項、手作設計、書法...

我不會期待他們完成我自己先前無法完成的計畫

相對的

我希望他們可以陪爸爸我來一起參與我有興趣的事物

五個孩子都是不同的個體，都有不同的喜好跟習性

但是運動學習卻是與生俱來就存在的能力

至於喜不喜歡畫畫、愛不愛音樂、會不會念書都可以透過後天多方接觸來發掘

會運動附加的就是健康的身體，健康無價！

每個人生下來都有屬於自己的天賦

我自己也是

不能說因為我在軍中而被耽誤

因為我的人生還很長（如果沒有發生什麼意外的話）笑～

從軍也是我自己的選擇，我並不後悔

也因為從軍讓我交到許多一輩子的朋友、見過許多人不曾看過的風景

現在我還有很多時間跟機會可以讓自己跟孩子變得更好

人生過得更充實！

今天分享的是之前陪大女兒一起完成的立體作品，提款機

使用材料：

1.全開淺藍色壁報紙1張

2.全開白玉紙（厚）1張

3.雙面膠一捲

4.西卡紙2張

首先完成設計圖，把洗衣精紙箱的SIZE規格量出來

在白玉紙上完成提款機正面操作面的底稿，沒有左右分別的話底稿可以畫在背面，切割的時候正面看起來比較美觀

大女兒剛從好市多挑到滿意大小的紙箱

跟孩子一起量紙箱的大小，請大女兒幫忙記錄長寬高，二哥在旁邊也很專心的看.....手機😊

提款機正面底稿完成

幫提款機量外皮大小，好像國王的新衣

幫忙外皮邊線貼上雙面膠，這個地方建議用雙面膠而不是白膠，因為白膠接觸卡紙會變皺皺的，雙面膠粘起來比較服貼

小幫手妹妹來幫忙撕膠帶，小孩總是喜歡有點黏黏的東西，像史萊姆～～

姊姊很認真的把雙面膠的地方黏緊

特別要求要可以有真的插卡的地方，有另外設計卡片深度限制，不會整張卡片被「吃掉」

完成品！上面的翻頁針對操作項目不同有不同的注意事項，這是太后的點子

姊姊很滿意，說要抱著它睡覺！看著孩子滿足的表情，其實爸爸比誰都開心

很多時候都會遇到孩子說：「爸爸，我們學校要交立體作業，可以幫我嗎？」

以前還在軍中的時候，放假聽到這樣的內容，第一件事情就是裝傻，放假休息時間都不夠了，還跟你搞家庭作業，學校是在整學生還是整家長？雖然出發點是好的，能讓父母陪伴孩子一起完成，共同體會完成的樂趣，所以作業不外乎原本學科內容，還多了親子互動的部分，雖然說是「親子」但是絕大多數還是家長主導，孩子旁邊看，但是更多的部分是孩子給一堆意見，最後家長跟孩子一起乾瞪眼，或演變成簡單隨便做個感覺可以交差的東西就過關了！以前，我的確是這樣過來的，也非以一概全表示職軍家長無法好好陪伴，我是以我自己的案例跟心態來分享，重點還是家長有沒有心跟願不願意，沒有心沒有意願就算有再長的時間也不會「動手」，有心最重要，因為你真的付出了、花時間在上面了，孩子感受最深，你也可以在他們幸褔的眼角得到相等甚至超量的滿足跟回饋，畢竟老話一句「孩子的成長跟陪伴不會重來」既然這個陪伴是建立在提早退伍的初衷，為什麼要隨便做一做呢？原本就喜歡簡單隨手畫畫的我，再帶入陪孩子手作的過程，有幾點我覺得需要特別留意：

1.找到適合的材料：

孩子的作業如果沒有特別的框架或是主題，可以發揮的空間就很大，一開始女兒跟我說爸爸我要作一台提款機（下次分享），於是乎她在日常生活中就會開啟她的搜尋雷達找到適合的材料，提款機就是在好市多找到的洗衣精紙箱，這次分享的彈珠台則是捐血贈品電風扇的紙箱，找到材料之後就可以開始準備剪刀、量尺、雙面膠、熱融膠（個人大推手作好夥伴）、額外的西卡紙或是粉彩紙還有一顆耐得住煩的心

原本要丟掉的紙箱NT 0

超好用的熱融膠NT 70

2.完成簡單的設計：

設計的部分我個人認為是最重要的存在，當然，也可以很隨性的就地發揮，有多大的紙箱有多少的材料用好、用滿，但我喜歡依照適合的大小，功能性來逐一調整，設計過程中也是跟孩子討論的最佳時機，要選什麼顏色、這裡加一個手把好不好？要放角落生物的圖片還是其它的圖片？妳可以幫忙塗開關的顏色嗎？除了讓孩子知道先設計就如同先行計畫的原理，計劃好再出發可以省下很多冤枉路，最重要的是讓孩子有參與感與分工合作的成就感，在跟孩子討論時也會激發一些不同的想法，反而會有意外的收穫

設計的部分或許花的時間會比手作的過程還久，但是值得

完成的草圖

3.讓孩子動手剪貼

很多家長不敢讓孩子拿剪刀或是小刀，安全的確凌駕一切，但是家長可以決定孩子拿什麼樣的工具，比較危險（像是刀片）就可以全程由家長來操刀，安全剪刀、貼雙面膠或是量長度捲尺讓孩子幫忙是ok的，看著孩子做的同時也是檢查拿的姿勢正不正確，慢慢累積默契後再讓他們接觸比較困難的項目（熱融膠的按壓、各部位的組合等）讓孩子動手簡單做，難的不是安全的注意，而是興奮的掌控

幫忙畫球場的中線，沒有難度呀

我也有幫爸爸插旗竿喔

幫忙剪的厚紙板還挺整齊的

4.過程拍照全紀錄

從材料選擇、裁剪、組裝依序來拍照紀錄，當孩子以後看到一起完成的照片馬上就會想起很多過程跟細節，也會很驕傲的跟我說她最喜歡這次完成的什麼部分，一個手作的勞作可能壽命只有幾個星期，甚至是幾天，但是這個過程的回憶卻是保留一輩子，每一次的陪伴有軌跡留存就會有更多的討論，有更多的討論就會有更多的互動，做的好壞是其次，可以成為孩子眼中最強的工具人，是我現在給自己最大的使命，也希望孩子能透過一次又一次的手作知道如何廢物利用，自己完成的作品更懂的珍惜

完成後當然要來測試一下

自己做的玩具就是有趣，樂趣無窮

運動的種類太多了，路上跑的、水裡游的、牆上爬的….為什麼在人生走到快40歲的時候會選擇重量訓練呢？我並不是運動員出身，頂多也是學校有參加籃球校隊，基本動作比一般街頭籃球的老球皮好一些，也玩過鐵人三項，最後會選擇重量訓練的理由除了答應過女兒可以這輩子都可以抱著她轉圈圈之外（公主抱），也是希望自己的身材可以跟偶像彭于晏一樣，沒有他的顏值，至少我還有他183的身高，不能浪費爸媽給我的高度，也希望到學校接女兒時可以讓女兒覺得：「我爸爸好帥」 滿足爸爸這個角色小小的虛榮心

但是要練就彭于晏這樣的身材跟保持，可不是只要每天跑3000公尺就有辦法達成，也不是光靠游泳就能夠長出各肌群的肌肉，這些有氧運動頂多是減脂，在好一點就是增加局部的肌肉量，跑步就是增加大腿的股四頭肌、小腿的腓腸肌，我所追求的是全身的均衡，這兩年一直在尋找適合自己的重量訓練模式，每個人一定都不一樣！我是一般上班族，上班時間從上午10點到下午6點30分，下班騎youbike回到家大約7點，洗完澡，陪小朋友聊天打屁，看個自己想看的書，晚上9點30分就寢，隔天早上3點30分起床，給自己一個小時的區間（就是現在）做自己的一天規劃或是其他事情，4點30分開始重訓，每週一、三、五的早上5點30分再陪大男組（老大跟老二）到附近的國小跑3000公尺，結束後孩子上學，我準備上班，所以可以搭配我的時段就是24小時的健身房，也遇過剛下班凌晨4點來運動的大叔，因為一般健身房或是市立運動中心的營業時間都是早上6點開始，其實不符合我自己本身的作息，找到適合自己的健身房，價錢也ok的條件下，再來就沒有其他藉口，因為藉口很容易就像剛開瓶的可樂一樣不停地冒出來、不停地冒出來～天氣太冷啦、昨天太晚睡啦、為什麼要這樣花錢虐待自己、明天再去、棉被太重…布拉布拉一堆理由，我真的很清楚這樣的感受，尤其是在我還沒有養成這樣運動習慣的時候，太容易了！真的太容易原諒自己了！尤其是在頭一個月；但是最後我都會告訴自己這是一項修練，拜託我自己給我自己一次機會，一次就好，我總是在內心這樣哀求自己，而不是有什麼天使跟惡魔在腦袋上方虛擬對罵的畫面！剛開始我就是這樣的拜託再拜託自己，讓我有足夠的力量撐起一百多公斤的身驅離開棉被，換上運動服，出發！

凡是起頭難，維持，更難！

試過很多方法，還用過自己的聲音錄製勵志金句當成鬧鐘音樂來叫自己起床（叫個起床的不是鬧鐘，而是夢想、比你厲害的人都在鍛鍊了，你還在做什麼？....之類的），手機背景設定成彭于晏的猛男照片，設定5個鬧鐘分別在手機、平板、電腦等…方法很多但是目的都只有一個，那就是起來運動，這樣有一搭沒一搭的下去就慢慢習慣這個時間張開眼睛，可以調整成這樣的前提是要提早睡，最大的致命傷還是晚睡！太晚睡也不建議早起運動，反而傷身，調整作息也花了35天的時間，並不是每個人都像書上說的21天習慣養成計劃，到現在我已經很習慣在凌晨3點30分張開眼睛，再冷我也可以爬得起來，只是這個過程從開始到現在經歷了1年2個月！我現在可以很自豪地說

凌晨4點30分你在哪裡？

我正在重量訓練，或是前往重量訓練的路上！

重訓之後最直接身型變瘦之外，最大的受益就是精神變好，凡事都有辦法更正向的面對，體能增加當然好處更多，抱小孩更輕鬆，扛東西上五樓沒壓力，路上看見有人摩托車停不進機車格，「喬」一下就搞定了～而且重訓後固定捐血小板的紅血球數量都可以維持在30萬以上，更喜歡鏡子裡的自己，以前拍照都會擺特定角度會比較顯瘦，但是現在只要抬頭挺胸加上微笑拍起來的照片都很自然，也更有自信，硬是要條列式地寫出好處大概可以列個50條以上～身體變好了，心情也自然變好，也更有耐心更有包容更會主動規劃一些塵封已久的計畫，生理＋心理都有加分的感受，寫了那麼多也是要有一個開始才以辦法享受重訓帶來的眾多好處，我已經很清楚的告訴自己，我會一直這樣動下去，哪怕我已經八九十歲，我依然會重量訓練，我依然會帥氣又健康地活下去。

感謝曾經老戰友的肯定，我也花一些時間整理出自2018年11月15日開始重量訓練的記錄，一直到2020年1月1日鍛練的過程來簡單的分享，2018年6月公司健檢，體重113公斤，體脂肪34%，公司的林科妘健管師提出很多的疑惑跟建議，說再這樣下去再沒多久身體可能就報廢掉了，這一通電話長度約40分鐘!

113公斤的時候，本想來用運動APP來個全紀錄，但是第三天就放棄了（因為感覺沒什麼變化）

同年9月21日開始跟孩子(老大跟老二)一起晨跑，跑了一個半月孩子瘦了，我卻沒什麼差別，於是2018年11月15日開始曾經有過斷斷續續的重量訓練，開始是在臺中市北區的運動中心，費用一個小時50元，從一開始只做4個動作搭配3個循環

1.槓鈴深蹲(30公斤X10下
2.蝴蝶機(20公斤)X10下
3.負重仰臥起坐(15公斤)X10下
4.槓鈴飛鳥(8公斤)X10下

在北區運動新陸陸續續運動了半年，體重莫約98公斤至102公斤徘徊（重訓6個月）

再漸漸增加重量(雙週增加一個最小單位，如5公斤)而且只在每次的最後一個循環增加，如果發現自己其實可以再多做或是可以再增重也強迫自己絕對不可以額外增加既定的次數或是重量!!我個人認為這一點非常非常重要，因為之前的經驗告訴我自己一但心血來潮想要突然挑戰個人記錄時，也是準備受傷的開始!所以我一直秉持一個大原則

不求快!不貪多!不追重!

不求快!不貪多!不追重!

不求快!不貪多!不追重!

因為我要的絕對不是只有一天兩天的訓練，而是要一直持續下去，所以不能運動傷害，一但受傷少則幾個星期，多則幾個月，簡單來說就是前功盡棄，真的沒有幫助，所以我一再的告誡自己除了自己每雙週增加的最後一個循環的最小重量之外想要突然挑戰的念頭都要克制，壓抑那股想法對我來說也是一種訓練呢，基礎四個動作做了1個月，也開始增加其它的動作

1.蝴蝶機(30K)X10下
2.槓鈴深蹲(40公斤)X10下
3.負重仰臥起坐(20公斤)X10下
4.槓鈴飛鳥(14公斤)X10下
5.槓鈴胸推(30公斤)X10下
6.坐姿啞鈴曲臂伸(16公斤)X10下

以上的菜單一個星期四次，每次一個小時，從2018.11.15 – 2019.9.6
2019.9.8參加奧美伽24H智能健身會館後又調整原本的訓練模式，由每次各肌群都會練到的方式調整為每天練不同的部位，一週六次，固定休息星期一，時間也固定大約0430開始到0530或是0600(時段就以自己方便為主)，訓練區分胸、肩、腿、背、臂、綜合訓練、休息，當中有遇休息日以外時間沒有辦法練習，要接續下一個部位練，不要用星期二就是固定練胸，星期三固定練肩的模式，因為可能剛好有事情都是發生在星期三，那肩部的訓練強度就會落後很多，所以不管中間中斷幾天，就按造身體原訂排好的順序來練習就好，我後來都是參考臉書有人安排的一週課表來鍛鍊，連結如下

http://www.jianshenrun.com/archives/58343

在奧美伽運動中心搭配24小時的時段，讓我能每天練習，一週練六天，持續一個月的成果，體重降至95公斤（重訓11個月）

自己的課表，這是針對我自己訓練的強度，可依個人的習慣來增減

胸肌訓練
槓鈴臥推35K x4組
啞鈴飛鳥16K x4組
上斜槓臥推35K x4組
拉力器夾胸25K x4組
雙槓屈臂壓8次 x4組
蝴蝶機50K x4組
上腹部訓練65K x4組
側腹部訓練50K x4

肩部訓練
坐姿啞鈴推舉20K x4組
站姿槓鈴頸後推30K x4組
坐姿槓鈴頸前推35K x4組
啞鈴前平舉12K x4組
啞鈴側平舉12K x4組
啞鈴附身飛鳥10K x4組
上腹部訓練65K x4組
側腹部訓練50K x4組

腿部訓練
啞鈴深蹲30K x4組
槓鈴直腿硬拉45K x4組
槓鈴箭步蹲50K x4組
機械腿屈伸65K x4組
啞鈴箭步蹲36Kx4組
上腹部訓練70K x4組
側腹部訓練55K x4組

背部訓練
俯身槓鈴划船40K x4組
引體向上10下 x4組
坐姿機械划船60K x4組
槓鈴屈腿硬拉35K x4組
高位下拉60K x4組
上腹部訓練70K x4組
側腹部訓練55K x4組

手臂訓練
啞鈴垂式彎舉14K x4組
仰臥啞鈴交替彎舉14K x4組
啞鈴集中彎舉14K x4組
站姿拉力繩索下壓60K x4組
坐姿啞鈴屈臂伸15Kx4組
上腹部訓練70K x4組
側腹部訓練55K x4組

在持續練三個月之後體重大約落在93公斤上下，因為肌肉量增加，體重也沒有辦法一下降太快，但是腹肌輪廓已經漸漸出現（重訓13個月）

每日操練項目

綜合訓練會依照各部位A~E的項目各挑選期中一項來操作，文字敘述其實難以明白說明，有另外製作小影片分享，俗話說”三分練、七分吃”要練更要休息，吃的健康，少喝飲料，正常作息才是王道，說起來感覺很容易，其實真的有難度，每天依然0930就寢完畢，早上五霸0400準時起床運動，已經是習慣，也是一種生活的方式，我們都有選擇讓自己更好的能力，希望我的家人及朋友都可以活得更健康更幸福，未來也會持續記錄運動的軌跡，有興趣的同好可以一起分享喔

早上張開眼睛第一件事情就是思考現在幾點了？連手機螢幕都還沒來得及滑開就產生的念頭，繁忙的都市更是如此，只有長假日返家沒有這樣的煩惱，因為睡到幾點似乎沒有什麼差別！城鄉的步調差距就是如此的明顯

大年初一跟兩位大兒子（大男組）一起晨跑，從地利村跑到民和國中剛好3000公尺，過程會經過小時候就讀的民和國小，兒時總是充滿人潮的民和活動中心、玉虛宮，在持續跑下去就會經過一些曾經是雜貨店、機車維修店等老店舖！可以維持30年的手藝稱為「老」店舖真的不為過啦，曾經的熱鬧在現在看起來顯得落寞，少子化加上青壯年人口外移，熟面孔都只出現在臉書上，而不是熟悉的街道上，邊跑步的過程中，會同步跟兒子說這是爸爸國小時期最好的朋友住家、這間雜貨店在我們小學五年級的時候養過「大白熊」大型犬、這個活動中心的籃球場曾經有風雲球場的稱號……與其說是晨跑更像是在回顧小時候的熟悉感，轉到孩子的視角，同學家外觀沒變，但是信箱塞爆廣告傳單的情況看來應該是已經有一段時間沒有回來，雜貨店還在但是飼養大白熊的空間已經變成一群小雞小鴨的住所，風雲球場風雲不在，已成為當地社區的停車場，那些回憶只能懷念，社區因為沒有地方特色支撐，留不住年輕人，顯得有點冷清，也少了點年味，剛好近期看了木下齊所著的地方創生這本書

閱讀過程中腦海裡一直出現民和村的畫面，父母親在這塊土地養我們兩兄弟長大，雖然自小就開始軍校的生活，但是大年初一回到兒時居住的三合院，土瓦屋及學會騎腳踏車的小庭院就是我們充滿回憶的所在，身為青壯年我們這一代現階段完全沒有想要回鄉發展的念頭，但也是有想要回饋故里的熱誠，如果真的可以做些什麼，如果可以刺激些什麼，能夠讓原本老化的鄉鎮可以吸引更多青年留在這塊美麗的土地上，感覺也挺酷的！但是想法歸想法，要怎麼落實又是一個遙遠的過程，甚至沒有開始的發想，看到地方創生所產生的漣漪讓我想起曾經有過熱血的人也努力過，「濁岸咖啡館」就是一個很好的例子，連結現地咖啡豆產業，跟民和國中社團合作，也透過很多活動推廣，雖然我沒有喝過他們的咖啡，但是在這本書的背後我可以直接想像到有這樣的連結，也漸漸回憶起遇見民和國中石同學（民和國中咖啡社的社長）在臺北捷運站及透過鐵路環島活動推廣濁岸咖啡的熱血回憶，其中有很多的連結跟教育是密不可分的，成功經營下去不但結合在地產業，製造就業機會，還可以結合教育產業推廣本地特色，但是來到濁岸咖啡館的臉書專頁

上次更新內容已經是五年前的紀錄，也沒有很高的網路曝光量，還有在經營嗎？在心底只是一個問號？但是也是因為這個問號讓我可以反思如果成功是一段長距離的過程，它失敗的點是在什麼地方？它無發支撐下去跟什麼環節有關聯？我今年37歲又能夠做到什麼樣的程度？透過閱讀、分享、寫文章更能在不同角度檢視自己，返鄉從臺中市出發到抵達南投老家不塞車的路程大約100分鐘，其實很近，但是阻礙我們回家的藉口卻百百種，懶得出發、要整理行李、看孩子有沒有活動….等等，連短暫出門都要那麼龜龜毛毛的，更不用說要長時間居住在這個地方，思考的層面及影響的點又更廣了，但是這顆種子已經種在我心田

「凡是在意才會留意」

現在或許沒有直接的想法或是概念，羅馬畢竟不是一天就形成，有一個開始就會有很多連結跟規劃，尋找適合地方創生的產業也可以納入未來人生的目標清單中，也許這個產業跟原本的職業並沒有交集，也是因為這樣可以做得更沒有壓力；在有能力的情況下幫助人，不分大小都是正向能量的推進，又讓我想起爸爸在家裡還有賣麵包的時候，提供偏鄉孩童一張 100分考卷換一個漢堡的激勵活動，現在想起小朋友手中換過漢堡驕傲的微笑，心裡也暖暖的，能力越好可以貢獻的當然就越多，增強自己的能力是必須的，因為我希望可以服務更多的人，讓返鄉的距離不再遙遠。

陪家裡兩位大男生晨跑已經累積了一年四個月（2018.9.21開始）

一切都是從臺中市北區的賴厝國小開始，原本的校園操場五圈（1000公尺）慢慢的一圈一圈加到十五圈，進而有辦法以小學生的年齡挑戰國道馬拉松10Ｋ，雲林壽司馬拉松10Ｋ，為什麼只能參加10K?因為年齡限制大多數的比賽在實際滿16歲以前只能參加10K含以下的路跑比賽，雖然我也能自己去參加42Ｋ或是曾經熱血的鐵人三項，但是那也只是我自己的回憶，孩子並無法參與其中，也是因為這個原因，我決定要站在他們可以接受的距離跟強度下一步一步增加進度，全程陪伴；去年拜讀了亞德哈羅南德.芬恩所著的跑者之道：一趟追索日本跑步文化的旅程（The Way of Runner）心中其實受到很大的衝擊

因為文化的差異以及國家的重視項目不同，日本小學生早上起床晨跑是再自然不過的事情，受日本箱根驛傳風靡席捲全國，能在驛傳跑出好成績不只是個人的榮耀，更是民族的英雄！當然要跑，但是臺灣小孩睡到被鬧鐘叫醒的情形是普遍的現象

老大去年五月參加的葫蘆墩盃5K的比賽得到24分24秒成績（第13名/ 860人次）在晚上柔道協進會練習時遇見日本轉學生問起5K成績時，居然得到「怎麼會那麼差？」的回覆！在國內或許成績還不錯，但是擺在國際村比較之下就會有很大的差距，並不是我們表現不好，只是在意的項目不同而已，越是接觸不同領域的活動，越能有更多的新想法刺激，也讓我在內心深處產生了更多規劃以及想法，包含國內的路跑及今年11月15日的上海國際馬拉松（如果疫情有控制住的話），還有許多想跟家人及孩子一起完成的旅程，全都列在2020的行程跟規劃裡，在2015年提早打報告退伍之後就開始了截然不同的生活型態，陪伴孩子與其說是初衷倒不如說以「藉口」來得貼切，退伍之後是多了很多自己的時間跟空間，但是人在孩子旁邊卻眼睛看著手機螢幕，腦袋裡想著公司的事情，客戶的價格…雖然就在家人身邊但是怎麼談得上陪伴？充其量就只能說是就近照顧，也是在退伍之後又過了幾年的磨合才真正瞭解「陪伴」的意義，其實陪伴可以很簡單，當女兒在玩紋身貼紙的時候問我：「爸爸，我的貼紙泡完水之後貼在手上要等多久才可以撕下來？」我說：「數一到一百就好啦」女兒說：「那你幫我數」在我從一開始數到一百的過程中，她也貼著我的臉慢慢的數，這個過程我覺得就有陪伴的感覺，我當然也可以叫她自己算，或是用比較敷衍的態度「啊～妳就看一下貼紙快要乾掉的時候在撕下來就好了」來應付她，但是這有什麼意義，陪伴不是人在身邊就算數，陪伴是要放下手邊的事物用心對待，這樣才算是有效的陪伴，其實這一點我也還在學習，而且真的不容易，因為常常一個失神或是專注在某一件事物上就又犯了老毛病！孩子咻一下就長大了，在他們還願意分享她的世界時候我應該要放慢自己的步伐等他們、抱抱他們，因為現階段我是他們的唯一，或許再過幾年他們有男女朋友了，有另一半出現了，甚至有了自己的家庭，我想陪伴他們還不一定會想要我跟呢！除了陪伴之外當個有趣的父母、當個像朋友的父母、當個好咖父母也是我現在正在學習的，以往的家庭紀錄就只有在日記本裡寫寫畫畫，現在用部落格來分類紀錄會更完整，除了家人間的成長互動、心裡的小感動、重量訓練健身的紀錄、捐血歷程、親子手作過程、好書心得、市場美食分享…有很多感觸及想法都可以藉由鍵盤轉換成完整的紀實，人生不只是要浪費在美好的事物上，更要花在有意義的人身上。

其實今天的面試凸顯出許多問題！

畢竟是人生的第一次，緊張是難免的，但是對於一開始進入國泰人壽大樓的不安跟惶恐是沒有辦法預想到的。

上星期三就收到面試的通知，一直在心裡沙盤推演這可能會出現什麼樣的問題，有可能會有什麼狀況～～

特別是看完Fredirk Eklund寫的書之後，心裡有更多的念頭和想法浮現，他在寫這本書（什麼都能賣出好價錢）的背景是在2015年7月

觀念比較新，相對也是現在比較可行的做法，最重要的就是要活出自我，突現自我，營造個人魅力，利用網路社群網站包裝行銷自己

反觀美國行銷巨人Ralph R.Roberts著作的銷售狂人（一年賣六百多間房），發行時間是2003年4月，距離現在已經有13年的時間！！

生肖都輪一圈了，世界也有許多的不同，但也不是說Ralph R.Roberts的理念過時，他的熱情跟追求高科技及許多售後服務的理念是我要學習的

書中的字裡行間也激發很多腦力激盪，但是書裡的內容歸書裡的內容，實際面對現實生活還是很殘酷的～甚至有點殘忍

接下來是描述這次的重點，面試經過

按下電梯按鈕到14樓是中午12點05分，距離預定的時間還有25分鐘，進入寫著“信義”斗大字樣的空間後，左邊像是一般辦公室充滿OA的環境

右轉到底馬上就有親切的L小姐招呼並領取資料（生涯規劃表，信義房屋簡介跟一個綠色的L夾外加一枝標有信義房屋字樣的原子筆），同時繳交大頭照

在皮夾裡尋找大頭照時大概是因為太緊張了居然感覺手不自覺的顫抖，眼尖的L小姐一眼就看出來了～真是囧啊！！客氣地請我不要緊張（怎麼那麼無法控制...）

接下來就是通過長長的走廊來到休息室，有點像是會議室的地方，裡面已經有13位身著套裝的男女士在其中低頭填寫資料；氣氛很安靜～但是反而降低了原本的緊張感。

經過漫長的等候（大約一個小時），手錶顯示時間已經到了一點二十分，面試的人數也增加到了二十幾位，由信義房屋美村店的店長來做簡單的解說。

介紹完信義房屋的歷史，很多第一名的紀錄還有運作之外，接下來就是最刺激的面試了！

在L小姐招呼我們到會議室面談的過程中，我隱約可以聽到自己的心跳在耳根旁跳動！一下又一下，清楚至極！

進入會議室面對的是G協理，背景是面對台灣大道14樓的景觀，黑色底座的會議桌上擺著一瓶信義房屋包裝的500c.c瓶裝水

我們三個人一起進入會議室，由右到左面對G協理，也就是這一次面試官之一，我坐在最左邊的位置。

在他半金屬框眼鏡後面的眼神迅速地掃過我們，接著問”有沒有什麼問題？“......真的跟L小姐說的一樣，真的馬上就問了！！（太神了）

好在我有先把問題寫在筆記本裡，才不至於一開場就是一陣尷尬，問過問題之後

就是簡單的自我介紹，在介紹的過程中我很簡單的說明我原本的職業跟家庭背景，再者就是說明來信義房屋面試的理由

另外兩位也分別介紹完之後Ｇ先生出了一個狀況題，那就是......

把眼前的這瓶水賣給身邊另外兩個人！他只要一位！就在我恍神半秒之後這個機會就被我身旁的面試同仁先奪走了！

內容我隱約記得他拿起瓶裝水就開始介紹這是阿爾卑斯山的水，空運來台，保證只有這一瓶.....接下來就問”要不要買？“

在Ｇ先生眼中這樣的銷售方式是不合格的，顯然的他有一點想再給我們機會的感覺，於是乎就說”那....就賣你們手上的筆好了“

這一次的機會我沒有鬆手，我面對兩位完全不認識的人開始銷售我中手這隻筆，結果是..... Ｇ先生覺得可以接受我的方式，但是，但是只是合格而已！

對於這樣的”合格“其實也是給我一個很大的鼓舞了

他簡單說我們之間的差別就是在於跟其他兩個人彼此間的互動，我有互動有眼神交會有請對方試著寫寫看，這是最大的差別！！

在最後的簡短結尾後Ｇ先生對我最大的問題反而是調適！

我如何做調整？在原本安逸而且收入穩定的生活中如何做改變？未來的日子會很苦！你知道嗎？

我當然知道，我也做好準備了.....這是我最後的回覆，也是我唯一的回覆！

在當天下午六點零一分接到Ｌ小姐來電告知我通過初試的喜訊，下次複試的地點是在中清，文心路口的信義房屋店面.....

“oh,ya~~”心中冒出好多好多的泡泡

信義房屋，我來了