三分鐘熱度、虎頭蛇尾、半途而廢…
這是我自己的老症頭，也是許多人的通病
許多目標設定的初期絕對都是正向又熱血
我要練出六塊肌、人魚線
我要寫好一手工整書法
我要練好英文對話
我要考取某某證照
我要走遍全世界冷僻美景…
於是乎，大張旗鼓張羅起來準備各項前置作業
加入健身房會員、買滿教練課程、挑選各式運動服裝、設備
花錢請教老師、準備文房四寶還特別網路比價購入宣紙等文具
坊間外文書籍、線上課程、手機外文教學APP載好載滿
刷卡函授課程、網路搜尋高評價教科書與部落格上榜分享文…
以上總總我都做過，也都親身體驗過
諷刺的是越是認真投入的項目結果成效反而越糟！
像是當初在房仲業打滾時期「不動產相關證照」準備
教科書我還是挑選二手書（前位買主應該連翻都沒翻過，超新）
函授線上課程打完折快一萬元
還在網路上搜尋許多考取證照的文章連結
也準備近年的考古題跟預測試題
當時種種準備就像是學生時代面對大考前的認真
但是這樣的準備熱度好像維持不到幾個星期就漸漸冷卻了
隨著工作、家庭、生活瑣事干擾
一年半後換我把「超新」的教科書賣了（當初還在心裡笑別人）
函授課程也沒上幾堂時間就到期了
網路上分享文看是看了，但是看在眼裡記在心裡的又有幾篇？
花那麼多心力的準備成效居然像打水漂般地消失
反觀是當時有意無意地想說練練身體（真的就是隨性準備）
現在反而出現無心插柳的成效
除了興趣之外我發現還有很關鍵的要素
那就是讓自己「輕鬆的執行下去」很重要
學生時期還好，畢竟除了課業、感情、社團之外沒有太多外力影響
職場人面對的是工作、績效、職場關係還有原生家庭的羈絆
職場人＋有小孩家庭面對的層面跟阻礙就更廣了！
因為身在職場又要兼顧家庭所以就放棄自我成長？
當然不是這樣，也是有職場人考取考取特許金融分析師3級及美國註冊會計師（USCPA）等專業證照，還出書！分享讀後心得入下方連結
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心中的熱情不變很重要
但身體是很誠實的，遭受太大的壓力或是逼迫
久了自然會疲乏反而產生自我安慰的想法
「沒有這張證照對於現在的生活也不會扣分」
「會英文對話有加薪嗎？」
「唯有愛與美食不可辜負，減肥？再說吧」
會出現這些想法的背後也都曾經出現希望自己更好的念頭
但是會有如小惡魔般的拉扯也是因為意志力拔河輸了
輸給誠實的身體與薄弱意志
那要如何戰勝這樣無所不在的向下拉扯？
首先訂定「目標」還是很重要
因為沒有明確的目標所有的夢想都是白日夢罷了
接下來就可以依照小方法來執行
固定時段
每天選定固定的時段，哪怕是10分鐘也好，但是這個時段一但固定下來後就不要輕易改變它，主要是讓身體的時鐘記住這習慣性動作，做伏地挺身也好，寫文章也好，背單字也好，閱讀也好…讓自己到了這個時間點就會自然而然地做這件小事情，今天這個時間點到了沒做也無仿，不要想著硬做硬要把這個進度補齊，就明天同一時間再來執行就好
安排進度
這個時間軸一定要拉長，特別是又要工作又有家庭要照顧的朋友，就算是要考證照也不是只有今年，明年、後年都會有相關的考試，時間週期拉長後可以更寬鬆的去安排自己的進度，任何的目標絕對都可以切分近期、中期、長期到終極目標的規劃，鍛鍊過程的間隔拉長但是「持續」完成小進度更重要，為了增加骨骼肌率，每天半小時的重量訓練依照小小的進度天天練習，遵照課表前進，緩慢卻踏實比一頭熱亂操還要來得有幫助
檢視進度
整體時間軸拉長歸拉長，並非十年都是相同的動作，訓練量會增強、知識會加深、技巧會再精進，透過課表檢視自己進步的程度，重量訓練當然就是透過可以實際舉起的重量或是測量INBODY來檢視，證照類可以經由模擬考來驗證自己的學習進度，技術層面舉凡烹飪、手繪、工藝都會有實體作品更能比較前後差異，完整紀錄會更明確，例如經過這次疫情很多人發現自己原來有大廚的潛在資質，看到朋友每天在臉書上PO的廚房美食心裡不禁覺得，疫情解封後是不是準備要開餐廳了？
自我鼓勵
達成自己心裡的小目標當然不只心裡高興而已，給自己實質的小獎勵（嚮往的點心、放鬆的SPA、購物犒賞自己）會更有動力，但是這樣的小獎勵不要失去平衡或是不成比例，像是瘦下來0.5公斤卻賞自己吃到飽餐廳三回！不但打回原形還有可能前功盡棄
半調子意指的是行動的強度
態度不能半調子，堅強的意志可以藉由點滴堅持獲得累積
沒有一觸可及的捷徑，只有堅持到底的過程
走到最後笑的人才是自己
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